ПОСРЕДНО БРЗА ПОЧИШ ПРАВНО И МИСЛАМ ТИ ТРЕБА ДА ЈА ПРАВИШ САМ - мамо со дичис
Постојано ви кажувам за Интермитентен пост (I.F.) бидејќи со #MamaSixPackChallenge, проектот во кој се осмелувам да добијам нешто што никогаш не сум го имал - дефиниран стомак, за само три месеци. Да, јас, мајка со две деца дома, немам друг избор освен да работам за дефиниран стомак. Оваа смелост ја имам врз основа на советот што го добив за исхраната (прочитај овде), на вежбање во теретана и во мојот распоред на оброци. Многумина од вас биле curубопитни што вклучува ова и какви ефекти има I.F. затоа мислев дека ќе го споделам моето искуство со тебе. Со должна забелешка: Јас не сум специјалист во областа. Пред да започнам со ова патување, истражував од повеќе извори: лекари, тренери, нутриционисти чии конференции, написи или видеа можете лесно да ги најдете.
Што е И.Ф.?
I.F. тоа не е чудотворна диета во која некој ви кажува што да јадете, во какви комбинации и колку. Без споменување! Наместо тоа, тоа е распоред на вашите оброци и вклучува наизменични периоди на пост (кога пиете само вода) со оние во кои јадете нормално. Во зависност од постот (најмалку 16), одредени корисни ефекти почнуваат да се случуваат во вашето тело, од забавување на процесот на стареење до само-заздравување на телото (автофагичен) Во 2016 година Д-р Јошинори Охсуми тоа траеше Нобеловата награда во медицината за откривање на овој механизам за автофагија.
Постојат неколку начини на кои можете да вежбате I.F.., Се свртев кон методот 16/8. Имам на располагање 8 часа да ги сервирам сите оброци, а во останатите часови, 16 на број, пијам само вода. Оброците ми започнуваат во 11 часот, веднаш штом се вратам од теретана и завршувам во 7 часот. Оваа промена во распоредот на моите оброци ме натера да обрнам поголемо внимание на тоа што го ставам на мојата чинија и ги подготвувам сите 3 главни оброци од претходната вечер или од истото утро. На овој начин избегнувам да јадам по случаен избор она што го гледам во фрижидерот. Бидејќи да бидеме сериозни, мојот фрижидер не чува само зеленчук и овошје, едноставно живеам со алчен сопруг и две деца. Иако седам цел ден со салатата со салата зад мене, тие исто така јадат сирење, џем направен од мојата прабаба (со шеќер), овошен јогурт, леб. Од време на време ги троши, па ги среќавам дома.
Она што беше тешко кај И.Ф.?
За време на постот се обидувам да не се вртам околу оние што јадат. Дали тоа е затоа што ние луѓето правиме многу работи на автоматски пилот, вклучително и кога станува збор за јадење, или би било посоодветно да се каже грицкање? Ова беше една од тешките работи во раните денови: да се биде свесен и присутен во врска со храната. Во првата недела честопати забележав дека имам желба да посегнам по храна за време на постот, кога требаше да пијам само вода, други пати се будев мислејќи колку добро ќе биде откако децата ќе си легнат, да можам да седам тивко да јадеш нешто исто така. Станав свесна за нив и со текот на времето тие избледеа, освен ако сè уште јадам без да сфатам. Се шегувам, секако!
Друга промена беше што во првите 2-3 дена бев малку побавен, но моето тело брзо се прилагоди на новиот начин на живот. Продолжив да спортувам, иако во првите денови силата ми се намали, но за 2 недели се вратив на бројот на повторувања, соодветно на тежините претходно користени во вежбите.
За време на постите можете да пиете само вода, без кафе, без вкус на детската чинија, ништо. Во текот на целиот месец на примена на IF принципите, водата се покажа како сигурен пријател. Во раните денови, кога моето тело научи да се прилагоди на постените периоди и побара храна, затоа што вообичаено беше да се прима во секое време, таканареченото „барање“ беше скроти само со вода. Работи неочекувано добро.
Враќајќи се на придобивките од И.Ф., тие варираат во зависност од периодот на пост што ќе изберете да го одржите:
> 12 часа: им помага на хормоните за раст (ако сакате да ја зголемите мускулната маса), го забавува процесот на стареење и ги согорува маснотиите.
> 16 часа пост: клетките почнуваат да јадат токсини и заболени клетки (процес наречен автофагија), односно се активира процес на само-заздравување на организмот. Исто така, го забавува процесот на стареење.
-помеѓу 16 и 24 часа: ќе имате максимално активирање на хормонот за раст и автофагија.
- помеѓу 24 и 36 часа: вашето тело разбира дека храната не доаѓа од никаде, затоа одете на храна и земете од маснотиите собрани со текот на времето, од кои не сте успеале да се ослободите. И така се враќам на предизвикот # МамаСексПакПредизвик каде што се трудам да изградам затемнат стомак за три месеци, со оглед на тоа што, како што се гледа на објавата на Фејсбук (може да се придружите на овој предизвик), има слој маснотии што не дозволува стомачни мускули да се види.
Накратко некои заклучоци ако сте во искушение од I.F.:
-Ако имате одредени здравствени проблеми, побарајте совет од вашиот лекар пред да започнете со овој процес.
-Избегнувајте пржена храна, нездрава храна, фина храна, брашно и слатки.
-Внимателно изберете го времето кога сакате да јадете, не премногу доцна, не премногу рано. Јас лично го препорачувам интервалот од 11 до 07 часот.
-Подгответе ги оброците однапред за да имате доволен внес на калории и хранливи материи за вашите дневни активности.
-Ако готвите за другите членови на куќата, проверете дали сте го правеле тоа во текот на 8-те часа што можете да ги јадете, бидејќи готвењето значи и дегустација на храна од оган од време на време.
-Пиј многу вода! Ако сте жедни, пијте вода! Ако сте гладни, пијте вода!
На крајот, само би го рекла ова:
Бидете нежни со вашето тело, третирајте се со внимание и почит затоа што тоа е машина со високи перформанси што има способност да се лекува сама по себе. Тој ве слуша и точно ги следи вашите упатства, што му нудите денес како храна, емоции или физички допир, тој ги втиснува во она што утре ќе го видите во огледало.