Пост на работното место - препораки
Постење на работа?
Пост за време на работа во група
Препораки на Германската академија за пост - Статус: 12-02-2019
Брзо и работа? Во ред е. Искуството покажува дека пред се чувството на заедница помага да се совлада овој посебен предизвик. Уште повеќе: соработката и унапредувањето на разбирањето за колегите ја зголемуваат работната мотивација. После една недела заеднички пост, може да се забележи поголемо чувство на кохезија и повнимателна интеракција - ова ја подобрува работната атмосфера на долг рок.
Тие донесуваат одлука за пост, се чувствуваат прекрасно на крајот од една недела пост и сфаќаат дека токму нивните постапки имаат толку позитивен ефект. Водачот на постот го нагласува овој факт со цел да го освести и постигне постот. Ова чувство на самоефикасност и автономија е воздигнувачко, а тоа пак влијае на работната мотивација. Вработениот доби пауза од исцрпувачката рутина, се отвори мала врата што доведе до ново искуство.
Многу повеќе од „детоксикација“
Постот е познато дека работи на физичко и психолошко ниво. За време на посна недела според Бучингер/Лутцнер, метаболизмот на органите и нервниот систем претрпува сложени процеси на адаптација: оние кои постат се гладни за топлина, може да забележат намалување на брзината на реакција и помала издржливост при концентрација, особено во првите три дена. Тие ги чувствуваат своите лични потреби поинтензивно од вообичаеното и би сакале да се однесуваат едни кон други внимателно. Внатрешната и надворешната дозвола да се попуштиме на нечии потреби се од суштинско значење кога се пости за лична благосостојба и спречува да се развиваат свесни и несвесни товари и тензии. На пример, поголема индивидуална потреба за одмор треба да се земе предвид при структурирање на дневната рутина (види подолу). Оваа поголема свесност во справувањето со себеси и учењето на позитивни стратегии за управување со стресот се профилакса на прегорување во однос на корпоративно унапредување на здравјето.
Договори меѓу работодавачот и постот лидер
Со помош на добро координирани рамковни услови, може да се создаде потребната доверба помеѓу работодавецот (АГ), учесникот (ТН) и постот лидер (ФЛ). Клучните точки на една посна недела треба да ги запишат АГ и ФЛ (видете подолу). Ако само дел од работната сила учествува во поголеми компании, може да има смисла да се информираат сите вработени во компанијата за оваа рамка и за проектот, на пр., Преку е-пошта или известување. Бројот и имињата на учесниците може да се направат транспарентни за сите по гласањето, со цел да им се овозможи на колегите да покажат внимание за постот и да обезбедат поддршка. Може да се појави холистички ефект на пост.
1. Дневна рутина
АГ треба да му овозможи на учесникот флексибилност во времето. Организираните паузи обезбедуваат успех на постот. Утврдувањето на фреквенцијата и времетраењето на ваквите паузи спречува недоразбирање и му ја дава потребната безбедност на учесникот. AG исто така може да обезбеди поддршка со броење на овие паузи како работно време - идеално, ова важи и за сите вечерни состаноци. Сите вклучени треба да ги препознаат тајм-аутите како важни мерки кои го придружуваат постот.
Пример: 20 до 30 минути одмор и релаксација наутро и попладне; 30 до 40 минути кардиоваскуларен тренинг напладне; После работа, групни состаноци (предавања, размена на искуства, итн.)
2. Просторност
За време на неделата на постот, пожелно е да се обезбеди посебна, тивка просторија. Седењето овозможува методи на релаксација додека седите. Ако се достапни душеци, вежбите може да се направат лежејќи. Идеално е ако учесниците можат да чуваат лични предмети како шишиња со топла вода, ќебиња или перници во просторијата за време на посната недела. После работа, просторијата може да се користи за предавања и размена на искуства. Учесниците доживуваат одредена блискост и стабилност кога сите „здравствени мерки“, како што се вежби за релаксација, размена и предавања, се случуваат во иста просторија. Дури и ако се чини дека другите простории се супериорни во однос на техничката опрема, на пр., Проектори, ФЛ сепак треба да се определи за просторија што може да се користи постојано. Дури и по курсот, тука се активираат позитивни чувства во заедницата, кои се поврзани со постот во тоа време: успех, релаксација, радост, задоволство, благосостојба. Комплементарната можност да добиете свеж воздух за време на паузите е исто така идеална.
3. Активност на трудот
Важно е дека видот и обемот на обемот на работа на учесниците за време на постот можат лесно да се проценат. Рутинската работа е подобра од новите предизвици. Доброто планирање однапред треба да избегне притисок во рокот и неочекувани предизвици. Премногу работа мора да се избегнува, особено кога работите со полно работно време.
Ако една недела е тешко да се интегрира во оперативниот процес, може да се разгледа и употребата на денови за одмор, на пример, петок или понеделник. Значи, олеснувањето и испуштањето исто така може да се извршат за време на долг викенд. Предноста е во тоа што постот тогаш е постабилен во однос на метаболизмот и циркулацијата. Други можности може да бидат собирање позитивни часови пред постот, намалување на постојните прекувремени часови за време на проектот или компензација на негативните часови во следните недели.
4. Група динамика
Доколку учествуваат надзорниците, ова може да доведе до пристрасност и напнатост во групата. Затоа, ова треба внимателно да се разгледа.
ФЛ треба да биде добро информиран за соодветната корпоративна култура и да се вклопи соодветно. Деталите, исто така, играат улога тука, на пример, прашањето дали колегите се гледаат или се гледаат.
На пример, поради болести, бројот на учесници може да варира од ден на ден. Ова е вознемирувачки фактор, но не секогаш може да се избегне. Ако не-постените учествуваат во кардиоваскуларни тренинзи за време на паузата за ручек, ова ја поддржува целокупната позитивна атмосфера во работната сила.
5. Комуникација
Идеалот е можност за лична размена меѓу учесниците и со ФЛ. Но, заедничкиот вечерен состанок може да биде тежок за некои учесници од организациски причини, на пример затоа што тие се премногу далеку од дома. Во овој случај, групата WhatsApp може да биде корисна, информациите може да се испраќаат по е-пошта и FL може да обезбеди телефонски времиња.
Важни упатства
Луѓето кои се изложени на посебни опасности (на пр. Во фабрика за хемикалии), кои треба да работат со тешка машинерија (на пр. Возачи на камиони, возачи на кран, возачи на автобуси, пилоти, земјоделци) или кои се изложени на сериозно физичко оптеретување (на пр. Професионални спортисти, вредни работници) ќе бидат Постот за време на работното време не се препорачува.
Ефекти
Постот работи на физичко, психолошко и социјално ниво. По една недела пост што е извршено правилно, се забележува генерално повисоко ниво на енергија, покачено расположение и зголемена колегијалност. Ова позитивно искуство во сопствената компанија ја зголемува лојалноста на вработените и затоа е добитна ситуација за работодавците и вработените.
Здравствена недела
ФЛ може да биде ограничен на пост според Бучингер/Луцнер, но може да ја надополни и својата понуда, на пример со здрава, урамнотежена исхрана, активирање на вежби, внатрешна рамнотежа или холистичка нега на тело. Како дел од здравствената недела за целата компанија, исто така може да се испланира модуларна структура.
Препорачано времетраење на постот - пост на работа:
Обично 5 дена пост, плус 2 претходни денови на олеснување и 2 до 3 дена фаза на градење диети
Измена со дневно снабдување со храна со храна од околу 250-450 kcal преку:▶ Сервирање супа од компир-зеленчук (1/4 литар)▶ Сокови од овошје и зеленчук (1/4 литар)▶ Чај со мед (20гр)▶ Доволно, без калории, доволно внесување на течности (најмалку 2,5 литри) преку билни чаеви и вода▶ Избегнување луксузна храна (кафе, никотин, безалкохолни пијалоци, алкохол)Therapy Придружна терапија со движења, физикални терапии; Воспоставување рамнотежа помеѓу движењето и одморот▶ Промовирање на процесите на елиминација преку цревата (лаксативни соли, клизма), црн дроб (вклучително и компреси на црн дроб), бубрези (количина на потрошена вода), бели дробови и кожа▶ Внимателна диета и запознавање со здрав начин на живот
Варијации:
▶ Додавање матеница за подолги периоди на гладување
Fast Брзо сурутка (0,5 литри лековита сурутка на ден)
Fast Пост на слуз (овес или хеда; особено ако имате чувствителен стомак)
Пост на работното место: Препораки на Германската академија за пост - Статус: 12-02-2019