Постарите треба да консумираат толку многу протеини

13.04.2018, 8:54 часот | dpa-tmn

Двојка на појадок: Исхраната богата со протеини е особено важна за постарите луѓе. (Извор: Geber86/Getty Images)

Кога постарите луѓе губат телесната тежина, особено често исчезнува мускулната маса. Затоа, тежината генерално треба да остане стабилна од 70-годишна возраст, велат експертите.

Постарите треба да се обидат да ја одржат својата мускулна маса. Според германското друштво за внатрешна медицина, диетата богата со протеини е особено важна за одржување на мускулите. Постарите треба да консумираат околу 1 до 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден, објаснува проф. Јирген Бауер, медицински директор на болницата „Агаплезион Бетаниен“ во Хајделберг. Со телесна тежина од 70 килограми што би било 70 грама на ден.

Која храна е богата со протеини

Но, како постарите добиваат 70 грама протеини на ден? Не само во месо содржи многу протеини - една чаша млеко носи околу 6 грама, една порција Кварк (150 грама) околу 19 грама. Една порција Грашок (150 грама) содржи 10,5 грама протеини, една порција леќи (120 грама) дури и малку повеќе. Варен во 150 грама свинско месо има околу 42 грама протеини во 150 грама варен Пастрмка 35 грама, во 100 грама тофу 16 грама.

Покрај диетата со висока содржина на протеини, многу вежба е исто така важно за да се одржат мускулите, нагласуваат лекарите.

Здрава и важна во умерени количини:Можете да пиете многу млеко
Храна со шест пакувања:Оваа храна промовира градење на мускули

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.