Поставете распоред за оброците на денот! Сè за мајките
Кога треба да појадуваме, ручек, вечера? Но, закуски?
Постојат луѓе кои јадат по одреден распоред, исто како што има и други луѓе кои јадат кога се гладни или, зошто да не, кога ќе успеат да најдат дупка во хаотичниот распоред на работа. Специјалисти нè советуваат да и дадеме поголема важност на програмата за јадење, што може да влијае на нашето здравје.
Сите знаеме дека доцна навечер не смееме да јадеме во каква било форма. Тоа е затоа што ризикуваме да се разбудиме со вишок килограми, да имаме проблеми со варењето, па дури и сонот. Но, не многумина од нас знаат дека појадокот треба да се јаде само во одредени периоди од утрото, исто како што не знаеме дека закуските можат да ни помогнат да јадеме помалку за време на главните оброци.
Еве целосни информации за идеалниот распоред на оброци:
Воспоставете редовен распоред за јадење за да имате повеќе енергија и да изгубите тежина побрзо!
Дали сакате да изгубите тежина? Според експертите, важно е да се јадат сите три оброка на ден, иако голем дел од оние кои имаат за цел да ослабат, го прескокнуваат појадокот, на пример, од желба да го намалат дневниот дел од калориите. Неправилното јадење или прескокнување оброци може да доведе до сосема спротивен резултат, односно гоење. Трите важни оброци во текот на денот, утрото, ручекот и вечерата се исто така важни, бидејќи тие му даваат на организмот потребното време за варење на хранливите материи и осигуруваат дека се користат правилно.
Оваа редовна програма за јадење ја обезбедува потребната енергија за подолг временски период. Наместо тоа, консумирањето премногу храна на еден оброк или дури два оброка дневно го заморува организмот, кој е принуден да посвети повеќе време и енергија на варењето на храната. Недостатоци се наоѓаат и во голем број здравствени проблеми: висок крвен притисок, висок холестерол, дијабетес тип 2, остеопороза и вишок килограми.
Советите подолу можат да ви помогнат да направите урамнотежен распоред за вашите оброци во текот на денот:
Земете ги предвид стратешките моменти од денот за јадење
1. Појадок не подоцна од еден час по будењето
Појадокот го започнува вашиот метаболизам, затоа се препорачува да се зема веднаш откако ќе се разбудите. Ова самостојно ќе го подигне нивото на енергија и ќе направи да се чувствувате поактивни и тонирани подолго време. Бидејќи шеќерот во крвта е прилично низок кога ќе се разбудите, се препорачува да појадувате не повеќе од еден час откако ќе станете од кревет за да спречите ненадеен пад на шеќерот во крвта. Не јадете појадок за ручек, бидејќи не правите ништо друго освен да останете без енергија, да имате состојба на летаргија и да јадете повеќе на крајот отколку што треба на првиот оброк во денот. Изберете да јадете сложени јаглехидрати за појадок, како што се овес, ореви, цели зрна, овошје и зеленчук.
2. Ручајте три до четири часа по појадокот
Ручекот е многу важен оброк во денот, затоа не треба да го прескокнувате на кој било начин. Ова е особено точно ако сакате да имате многу енергија, дадени калории и хранливи материи, но и да го забрзате метаболизмот. Според повеќе студии, луѓето кои се одлучуваат за здрав ручек веројатно ќе направат помалку грешки во исхраната во текот на остатокот од денот и побрзо согоруваат калории веќе акумулирани во организмот. Балансиран ручек ќе содржи протеини, сложени јаглехидрати, добри масти и растителни влакна, кои успеваат да ви ја дадат потребната енергија за следниот период.
3. Престанете да јадете три часа пред спиење!
Ако јадете близу до спиење, сè што правите е да ја зголемите телесната температура, шеќерот во крвта и инсулинот. Сето ова го спречува ослободувањето на мелатонин, хормон одговорен за квалитетот на спиењето. Несоницата ќе ве однесе повеќе од веројатно во фрижидер и така следниот ден ќе јадете повеќе. Обидете се да ставите на вашата трпеза за вечера храна што е полесна од ручекот, како што се протеини, сложени јаглехидрати и добри маснотии: кафеав ориз, тестенини од цели зрна, леб од цели зрна, лосос, пилешко.
4. Здравите закуски треба да се ставаат помеѓу главните оброци
Закуски отсекогаш биле препорачувани од нутриционисти, бидејќи јадењето малку и често е подобро отколку да се јаде многу и ретко. Со помош на закуски главните оброци ќе бидат помалку во изобилство, а апетитот ќе биде помал. Исто така, ќе му направите услуга на вашиот метаболизам, што ќе го олесни варењето помали количини храна. Закуска помеѓу ручек и вечера, поставена во 15.00-16.00 часот, е добредојдена, бидејќи во тоа време од денот кога ризикот од енергија одеднаш да се намали е многу висок. Најдобри се здравите грицки како овошни салати, смути, но и ореви и семиња. Јогурт, свежо овошје и зеленчук се исто толку добри. На овој начин, главниот оброк ќе биде пречекан со помалку апетит и ќе го елиминирате ризикот од јадење премногу.!