Поставете реални цели и направете план за акција
Многу луѓе не успеваат кога сакаат да изгубат тежина затоа што не прават план за акција и не поставуваат реални цели што можат да ги постигнат во оваа борба против зголемувањето на телесната тежина.
Ако не сакате да бидете дел од оваа категорија и сте решени да го промените вашиот животен стил, земете ги во предвид следниве совети и ќе видите дека резултатите нема да доцнат.
Имајте на ум дека целите мора да бидат реални и остварливи. Погрешно е да се постават преголеми цели, бидејќи тие можат да ве демотивираат или, обратно, премногу мали, бидејќи можеби не ве мотивираат доволно.
Нереално е да се надевате дека ќе изгубите 15 килограми за 5 дена кога овие килограми се насобрале за време на нездрава исхрана и седентарен начин на живот. Исто така е контраиндицирано да се следат драстични диети, кои го лишуваат организмот од потребните хранливи материи и кои ветуваат море со сол за многу кратко време.
Тој гледа на процесот на губење на тежината како природна фаза на повторна инвенција, како неопходен детокс на начин на здрав начин на живот, а помалку како скучна работа што треба да ја намали тежината означена со иглата на скалата.
Прашања што ќе ви помогнат да поставите јасна цел
Ако сте решени да направите повеќе потег, обидете се да одговорите на следниве прашања што е можно поискрено:
1) Каков вид на физички вежби ќе направите и кое време им е доделено дневно?
2) Колку често ќе вежбате и кога сакате да започнете?
3) Колку килограми сакате да изгубите и колку долго? Мислите дека оваа цел е реална?
Еве еден пример за јасна и реална цел: „Почнувајќи од следниот понеделник, 4 дена во неделата, јас сум подготвен да одам со брзо темпо 10 минути за време на паузата за ручек“.
Запишете ги вашите цели на хартија
Напишете на парче хартија што сакате да постигнете со промена на животниот стил и обидете се да бидете што поконкретни. Според специјалистите, ако поставите специфични цели и ги запишете, веројатно е дека ќе успеете затоа што станувате зависни од државата во која сте ги напишале. Ако ги ставите овие напишани леќи во обичен поглед - на фрижидерот или во огледалото во бањата - ќе имате уште поголеми шанси за успех.
Друг корисен совет: запишете ги своите цели во позитивна смисла. На пример, наместо да ја искажете вашата цел под сферата „Не сакам да јадам после 18 часот“, преформулирај ја со тоа што ќе речеш: „Мојата цел е да јадам 3 главни оброци и 2 закуски на ден, во определени часови“ Важно е да се фокусирате на она што го сакате повеќе отколку на она што го сакате помалку или на она што сакате да го елиминирате.
За да бидете помотивирани, вежбајте малку: затворете ги очите и замислете дека сте ги постигнале своите цели. Ако на крајот од вежбата ќе имате насмевка на лицето, јасно е дека навистина сакате да ја завршите мисијата што сте ја презеле затоа што ќе бидете повеќе ценети и ќе се чувствувате подобро во вашата кожа.
Нацртајте план за акција
Покрај поставувањето на целите, важно е да изготвите план за акција за кој сте сигурни дека можете да го следите. Еве неколку корисни прашања што ќе ве водат во дизајнирање на ефективен план.
• Колку сте активни во моментот?
Пример одговор: „Претежно сум седентарен. Главната физичка активност е неделното чистење на куќата или работата во дворот “.
• Вашите цели се:
Пример одговор: „Сакам да пешачам 10 минути на ден за време на паузата за ручек, 4 пати неделно“.
• Што точно ви треба за да вежбате повеќе?
Пример за одговор: „Морам да ги носам спортските обувки со мене кога одам на работа, за да ги имам при рака ако сакам да одам неколку постојки“
• Што може да ве вознемири програмата за вежбање?
Пример за одговор: „состанок поставен во интервалот посветен на паузата за ручек“.
• Ако се случи ова, што можете да направите за да надоместите:
Пример одговор: „dinnerе прошетам во паркот со пријател или партнер по вечерата“.
• Кога имате намера да се фатите за работа за да ги постигнете своите цели?
Пример одговор: „од следниот понеделник“.
• Кога и како ќе бидете наградени ако успеете да се држите до планот и да започнете да гледате резултати?
Пример одговор: „goе одам во кино ако успеам да не отстапам од планот утврден во првиот месец“.
Откако ќе ја достигнете својата прва цел, запомнете да преминете на следното ниво со поставување нови цели. На пример, двојно зголемете го времето на одење од 10 до 20 минути и направете го тоа секој ден, не само 4 пати неделно. Исто така, обрнете внимание на тоа како се развивате и ревидирајте ги своите цели засновани на успеси или неуспеси.
И, повеќе од сè, не се откажувај!
Никој не вели дека е лесна борба, но штом ќе завршите со тоа ќе видите дека плодовите на работата имаат сладок вкус и ќе ве претворат во сосема друга личност: поздрава, посигурна, пооптимистичка!