Постен појадок - што јадев минатата недела

Што јадете за постен појадок? Тоа е едно од најчестите прашања. Многу луѓе би сакале да постат, но не знаат што да јадат и немаат време да размислат за тоа. На барање на јавноста, ќе го документирам мојот период на пост, можеби тоа ќе ви помогне и инспирира. Не се разочарувајте што го пропуштивте почетокот или што не можете да ја задржите целата работа. Немате избор ако не вежбате. Плус, постот не значи само храна, туку хармонија на целата оска тело-ум-дух. Ако еден од лежиштата го саботира другиот, мисијата станува невозможна. Полека! Први 2 дена во неделата: среда и петок. После тоа, можеби интегрирајте се во сабота и недела, има лесни денови кога можете да јадете риба. И тогаш гледате како се чувствувате. Полесно? Послободно? 🙂

Посен појадок - некои принципи

За време на периодот кога имате намера да постите, појадокот е многу важен. Овие денови, до Божиќ, се оптеретени со многу стрес (за жал) и многу емоции. Крајот на годината е, децата имаат тези, имате извештаи и биланси за работа во канцеларија. Голем притисок и малку радост. Ние знаеме од минатото. Во целиот овој виор, напуштањето дома со празни раце е една од најголемите грешки. Leе се потпрете на излезот од метрото во вратата на геврекот и ќе проголтате 3 парчиња без здив. После тоа, ќе се чувствувате лошо и воопшто не сте задоволни.

Како автомобил кој се подготвува за патот, ни треба и гориво за денот да започне. Ако јадеме наутро, имаме шанса да јадеме помалку остатокот од денот. Всушност, дури и истражувањата велат дека луѓето кои појадуваат полесно ја одржуваат својата тежина.

Постот со појадок може да ги менува деновите на цврста храна со течна храна (смути).

Постот со појадок е за енергија и хранливи материи!

Која е смислата на постот?

Идејата за постот е да се јаде што е можно почисто. Тоа е, без адитиви, конзерванси, засилувачи на вкус и нездрави масти. Инаку, наместо да му даваме на организмот антиинфламаторна храна, тоа го влошуваме полошо со нездрава храна. И тоа навистина не служи за која било цел.

Добиваме чиста храна дома, во сопствената кујна, со малку организација.

За да бидете вкусни и здрави, добро е да не пржете, да не консумирате вишок бел леб или шеќер од премногу закуски и десерти.

Сезонскиот зеленчук и овошје треба да бидат дел од нашата секојдневна исхрана. Не избегнувајте замрзнати или конзервирани опции, без додавање шеќер и други базакони. Само внимателно прочитајте ги етикетите!

Не јадете леб на секој оброк и ужинка, на крај ќе јадете 1 леб на ден и тоа е многу. Без разлика дали е бело, со семиња, со интегрално брашно или оризово брашно. Ограничете се на 2-3 парчиња во првиот дел од денот.

Мојот најголем предизвик во деновите на постот

Кафето! Јас обично пијам капучино или лате. Па, до Божиќ, кафето ми е едноставно или со кокосово или бадемово растително млеко. Што навистина не ми се допаѓа, ова млеко е слатко во кафулињата. И воопшто не ставам шеќер во кафето.

Значи, имам голема болка кога станува збор за кафето! 🙁

Ден 1

Почнав со каша. Би јадел секој ден, признавам! Избрав растително млеко без шеќер и едноставна овесна каша. Ги натопив преку ноќ во вода. Наутро им ставам малку повеќе млеко, попарените суво грозје навечер, боровинките и 1/2 банана. Не можете да го видите, но ние исто така посипавме прав од рогач, тоа е нашиот омилен. Мммм, колку е добро!

Јадев полека, лажица по лажица. И јас сум уморен!

2 ден

Путерот од кикирики стана омилен кај девојчињата, а во објавата исто така го напаѓам. Неодоливо е. Можете лесно да ја изгубите контролата пред теглата со путер од кикирики. Тоа е производ со висок процент на маснотии и протеини, затоа треба да се консумира умерено.

Можете исто така да го комбинирате со парчиња секогаш или со бобинки.

Напишав тука за путер од кикирики и за сите негови придобивки. Бонус, 2 рецепти со путер од кикирики, можеби може да направите нешто од таму. Wantе сакам да пробам уште неколку закуски.

Лебот на сликата е повеќеслоен.

3 ден

Појадував со моето девојче. Бојата и се допаѓаше во чинијата. Само што заврши 1 цело авокадо, со лажичката, едвај зачував некои парчиња. Разменив салата од модар патлиџан и печена салата од пипер. Би сакал да се пофалам дека тие се мои сопствени продукции, но не се. Седев некое време пред полицата кај Мега, за да ги изберам без конзерванси и без шеќер.

Денешниот посен леб за појадок е леб од мајонез, навистина ми се допаѓа и тоа е најздравата верзија на леб од пченица.

4 ден

Посен појадок не можеше да не содржи шејк. Мојот содржи 1 чаша растително млеко, 2 лажици овесна каша, 2 лажици мешавина од семе и бобинки, до окото.

Јас користам овесна каша многу во овој период и не само. Ми се допаѓаат Јас познавам луѓе кои не ги сакаат. Но, од нутриционистички аспект, овесот, кој спаѓа во категоријата на цели зрна, е храна богата со хранливи материи, што не треба да изостанува во секојдневната исхрана. Тој е богат извор на влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Тие се полни, го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем, го зголемуваат нивото на енергија и имаат докажани придобивки во борбата против болести. Така? Кога последен пат сте јаделе овесна каша?

5 ден

Ставив гуакамоле на лебот од мајонез денес. Верзијата без кромид или лук, за да може да јаде и мојата Руса. Само што ставив авокадо, домати, магдонос, сол и бибер. До него има 1 пиперка направена од мали чамци, во која има по 1 лажичка салата од модар патлиџан. И кафето без малку млеко, или, ох, ох, не знам што да правам повеќе.

6 ден - со риба

Ден 6 и ден 7 беа варијации со риби. Тука го сменив лебот од мајонез со парчиња ориз. Тие се намачкани со пире од сладок компир и имаат парчиња риба подготвени во рерна за ручек (див лосос), со еден куп печени пиперки. Очигледно, неопходниот магдонос во градината. Сè уште имаме, iuhuu! 🙂

Можете да го намастите со кавијар или паста од маслинки или дури и хумус. Сè што имав беше ова пире.

Следете го хаштагот #depost, бидејќи има и други идеи за хранливи закуски, лесни вечери и вкусни ручеци. И мислам дека сакам да испробам неколку идеи за десерти, никогаш порано направени.

Што друго сакате да знаете од мене во овој период?