Постење на популарни методи и упатства
Се повеќе Германци уживаат во постот: било да е тоа наизменично постење, класичен терапевтски пост или лекови за детоксикација со сокови и супи. Зошто да се прави без, е толку добро за телото и што велат истражувањата за тоа.
Постот, т.е. избегнување стимуланси или добра за широка потрошувачка за одреден временски период, станува сè попопуларен. Според истражувањето објавено од компанијата за здравствено осигурување ДАК Гесундхајт, 63 проценти сметаат дека ова е разумно, пред осум години тоа беше само 53 проценти. Но, не е целиот пост ист: додека традиционалниот терапевтски пост целосно се ослободува од храната со цел да се исчисти телото одвнатре, другите лекови овозможуваат супи или дури и целосни оброци.
Интермитентен пост
16: 8 наизменичен пост
Наместо да не јадете ништо неколку дена или недели, како што е случајот со класичниот терапевтски пост, наизменичното постење паузира помеѓу нив. Ова е практично и исто така може лесно да се спроведе во секојдневниот живот. Особено популарен во моментот - методот 16: 8, во кој фазата на ноќно постење е едноставно продолжена со цел да се направи пауза за јадење од 16 часа. Следните осум часа потоа може да се јадат нормално. Поточно, може да изгледа како да јадете во 19 часот, а потоа да го јадете првиот оброк во 11 часот следниот ден. Ова може да биде доцна појадок или ручек. Ако не сакате да одите без појадок, можете едноставно да вечерате многу рано и соодветно да го затворите прозорецот за постот.
Вода, незасладен чај, црно кафе и супа се дозволени за време на фазата на постење. За време на осум часа јадење, можете да јадете нормално. Искусните fansубители на постот честопати одат уште подалеку и го продолжуваат прозорецот на постот на 20 часа и јадат само четири часа на ден - ова е тогаш методот 20: 4.
Привременото одрекување од храна е засилувач на метаболизмот и гарантира анти-стареење, бидејќи телото добива време да се грижи за метаболичките процеси за кои во спротивно често нема време поради чистата дигестивна работа. По 16 часа пост, се јавува автофагија, вид на рециклирање на ниво на клетка. Непотребните и патолошки клеточни компоненти се распаѓаат и се користат. Процес на самочистење и самоодржување што штити од болести како што се рак, деменција или бактериски инфекции и е исто така важен помагач во однос на анти-стареењето.
Интермитентен пост со диета 10ин2
Наместо да посте неколку часа на ден, диетата 10ин2 јаде нормално еден ден и се откажува целосно следниот ден. Ова исто така го објаснува името: „1“ означува ден на кој можете да јадете без ограничувања, проследено со „нула ден“, на кој целосно ќе поминете без - сето тоа за 2 дена, така што „ Резултати едно-нула-во-два “. Постот се прекинува само по спиење со појадок на 1-ви ден. Ова резултира во фаза на постење од околу 36 часа и 12 часа, при што можете да јадете според вашето расположение.
„Утре можам да јадам што сакам“ е насловот на водичот за диета на Бернхард Лудвиг, кој го сумира методот 10in2. Со знаење дека можете да јадете нормално следниот ден, треба полесно да се издржи.
Интермитентен пост 5: 2
Оние кои се придржуваат до методот на наизменично постење од 5: 2 постат два дена во неделата и јадат нормално во преостанатите пет дена. Но, за разлика од другите методи, храната не се избегнува целосно во деновите на постот: на жените им е дозволено 500 калории, на мажите им е дозволено 100 калории повеќе. Овие можат да се поделат на два мали или еден поголем оброк и треба да доаѓаат од зеленчук и протеини со добар квалитет. На пример, посно месо, кварк или тофу со зеленчук на пареа. Храна богата со јаглени хидрати, слатки, алкохол, безалкохолни пијалоци или сокови се табу!