Постење за слабеење Како да изгубите тежина без план за исхрана

Дали постот за слабеење ви звучи напорна работа? Тогаш, сега е време да се преиспита: Одговорот е наизменичен пост, наречен и наизменичен пост. Во меѓувреме, бројни студии покажаа дека може да се видат резултати релативно без напор и брзо со овој метод - и тоа нема никаква врска со нулта диета. Дали сакате да постите подолго? Терапевтскиот пост е исто така погоден за губење на тежината. Направете го вашето истражување во целост!

Слабејте со постот

Кои методи на постење се таму?

Денес, многу луѓе го поистоветуваат постот со телесната тежина со повремениот пост. Всушност, различните техники на периодично постење се одлични за слабеење (1). Тие имаат голема предност што можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Покрај тоа, не се потребни денови за подготовка. И: Нема ризик од јо-јо ефект по прекинување на постот.

Но, дури и редовниот лек за пост е добро прилагоден за терапија на дебелина - ова е технички израз за прекумерна тежина (2). Во денешно време, бројни посни клиники нудат терапевтски пост според др. Ото Бучингер. Еден од добро познатите гуруа на постот во оваа земја е проф. Андреас Михалсен, кој исто така објаснува лекување на постот во неговиот дом.

Патем, терапевтскиот пост нема никаква врска со нулта диета. За време на овој пост, можете да пиете супа, по можност супа од зеленчук, како и разредени овошни и овошни сокови. Вкупно, сепак, дневната количина на калории не треба да надминува 250 до 30 калории.

Редовниот наизменичен пост и терапевтскиот режим на пост се приближно исти со Опел и Ферари кога постат за да се намали телесната тежина. Интермитентниот пост е погоден за секого. Лесно е да се грижите и ефикасно. Терапевтскиот пост, од друга страна, бара подготовка, интензивна нега за време на постот и обемна последователна работа. Опасност: Ако удрите повторно брзо по терапевтскиот пост, вашето тело веднаш ќе ги облече влошките што штотуку ги изгубивте.

Слабејте со лек за пост Бучингер

Со терапевтски пост според Бучингер, на вистинските денови на постот им претходи барем еден ден на подготовка. На овој ден се препорачува да се консумира само храна од растително потекло. Количината на калории треба да биде околу 1000 калории. Треба да избегнувате кафе на овој ден, како и никотин и алкохол. Но, препорачливо е да пиете многу. Треба да биде најмалку три литри. Покрај незасладен чај од билки, можете да пиете и многу супа од зеленчук.

Самопромоција на маргините: Покрај ѓумбир и лук, нашата супа од зеленчук содржи и порцини и шитаке печурки, сите состојки кои го промовираат имунитетот (3).

Првиот ден од постот го започнувате со чистење на дебелото црево. Глабур или сол Епсом е погодна за ова. Клизма исто така ја исполнува оваа цел. За време на деновите на постење треба да обрнете внимание на редовно вежбање кое го одржува циркулацијата и метаболизмот. Обвивки од црн дроб му помагаат на органот кој сега треба да работи тешка.

Да се изгуби неколку килограми за 1 недела не е проблем со терапевтскиот пост. По деновите на постот, не смеете веднаш да јадете нормално повторно. Потребна ви е поголема дисциплина веднаш откако ќе изгубите тежина постејќи. Треба да консумирате само мали количини неколку дена, така што метаболизмот полека повторно се навикнува на храна.

Постот во вашите четири wallsида зазема многу волја - особено ако не живеете сами. Исто така, добра идеја е претходно да разговарате со вашиот лекар. Терапевтскиот пост е полесен во клиника. Лекарите таму го следат вашето здравје. Постите со истомисленици и можете целосно да се концентрирате на вашиот процес.

Како работи наизменичното постење за слабеење?

Со текот на времето се појавија неколку методи на наизменично постење. Можете дури и да го правите тоа цело време како дел од вашиот животен стил.

Како откривте која техника ви одговара најмногу? За да го направите ова, одговорете на следниве прашања:

Дали обожавате да го започнувате денот со обилен појадок?
Дали одите полека наутро?
Дали ви е тешко да одржите постојана дисциплина?
Дали ги проценувате вашите три оброци на ден?

Во принцип, постојат два различни начина на наизменичен пост: Или ќе останете без храна неколку часа или редовно постите во текот на неделата. Ако одговоривте да на кое било од првите две прашања, препорачливо е да избегнувате храна на час. Ако одговоривте да на прашањето 3 или 4, попрво треба да пробате денови на пост.

Наш совет: Дури и со наизменичен пост за слабеење, не треба да гладувате. Нашата вкусна супа од зеленчук ви дава чувство на оброк за време на периодот на глад, му обезбедува на вашето тело хранливи материи и сепак има толку малку калории што не влијае на успехот.

Одговори 1/2 со да:

Интермитентен пост со часови без храна

16: 8 или 14:10 часот: Овие бројки ја опишуваат врската помеѓу часовите поминати во јадење и периодите на пост. До 14 часа е релативно лесно. Можете да прескокнете појадок или вечера и малку да го одложите првиот оброк. Осумнаесет часа без храна бараат малку повеќе дисциплина, но исто така внесуваат повеќе во метаболизмот.

Ве советуваме да ги одржувате вашите опции флексибилни кога постите за слабеење. Не мора да градите бариери во вашиот мозок и да планирате да поминете одреден број часови без храна. Можете да одлучите дека според вашето чувство и видот на бранот. Важно е или да прескокнете појадок или вечера. Исто така, не треба да јадете ништо најмалку 12 часа.

На овој начин го извлекувате максимумот од повремениот пост. Големата предност на овој вид пост е флексибилноста. Не мора да следите план за исхрана. Постојаната диета со добро испланирана храна е неизмерно фрустрирачка за многу луѓе. Исто така, не изгледа како најдобриот метод за долготрајно губење на тежината (4).

Сепак, со наизменичен пост за слабеење, во основа можете да јадете што сакате. Сепак, треба да ја цените здравата исхрана. Ако уживате во слатки или пржени деликатеси за време на фазите на диета, нема да изгубите ништо дури и со наизменичен пост.

Затоа, може да биде добра идеја да водите дневник со наизменичното постење за слабеење. Во него запишувате сè што јадете. Ова ви покажува во црно-бело сè што завршува во вашата уста. Тоа може да биде исклучително осветлувачко (5).

Одговори 3/4 со да:

Интермитентен пост со посни денови

Дали ви требаат трите редовни оброци во текот на денот? Во овој случај, можеби ќе можете подобро да се справите со деновите на пост. Со овој метод, додавате два дена пост на вашата недела. Или постете еден ден по секои три дена. Можете исто така да јадете нормално пет дена, а потоа да пости два дена.

Со овој релативно краток период на гладување, не е потребно да го менувате метаболизмот со денови на транзиција. Сепак, треба да бидете свесни дека еден ден пост бара поголема дисциплина отколку да не јадете со часови. Од друга страна, вашиот метаболизам има корист од подолгиот период на постење.

Што се случува во организмот при пост?

Кога привремено се откажуваме од храната, користиме механизам на човечки метаболизам што им го должиме на нашите предци, ловците и собирачите. Експертите го нарекуваат метаболички прекинувач (6). Под ова мислиме на фактот дека метаболизмот радикално се менува по релативно кратко време без храна.

Пост за слабеење: ефект по 12 часа

Само 12 часа се доволни за да го сигнализирате вашето тело: Храната е оскудна! Допрете во резервите! Техничкиот термин за ова се нарекува кетоза (7). Нормално, вашиот метаболизам ја претвора храната во гликоза. Крвта ги носи овие молекули во клетките. Митохондриите ја менуваат гликозата во АТП (аденозин трифосфат), енергија за процесите во клетките (8).

По 12 часа пост, ова се менува суштински. Сега црниот дроб зема зачувана маст од масните клетки и ги претвора во кетонски тела (9). Овој вид на снабдување со енергија има две пожелни последици: Ја зголемува издржливоста и го намалува воспалението во телото (10) (11).

Пост за слабеење: ефект по 18 часа

Колку подолго се воздржувате од јадење откако ќе преминете на кетоза, толку е поизразен позитивниот ефект на кетонските тела - и толку повеќе масните клетки природно се топат. Со текот на времето, кетонските тела се шират низ целото тело.

Сега тие не само што обезбедуваат енергија за клетките. Тие исто така извршуваат други функции во телото. На пример, тие ги активираат антиинфламаторните сигнални патишта (12). Пожелен несакан ефект, покрај слабеењето: Кетонските тела ги зајакнуваат функциите на мозокот, вклучително и капацитетот за учење (13).

Пост за губење на тежината: ефект по 24 часа

Со еден ден пост постигнувате автофагија, крајниот процес на прочистување на сопственото тело (14). Во овој момент, кетозата со задоволство ќе продолжи да согорува маснотии и ќе го намали слабеењето. По 24 часа, клетките на вашето тело ќе забележат дека гладувањето е ред на денот. Обично клетките не се грижат за економично користење на енергијата.

Но, во време на глад тие се флексибилни како метаболизмот. Сега клетките на телото си помагаат да рециклираат излишни материи. На пример, ги претвора погрешно преклопените протеини или други отпадни материјали во градежни блокови што може повторно да ги користи.

Ова има далекусежни последици по вашето здравје. Автофагијата го олеснува метаболизмот и го прави повторно почувствителен на инсулин. Ова е причината зошто научниците веќе предлагаат употреба на автофагија како терапија за дијабетес (15). Автофагијата исто така може да биде корисно оружје во борбата против ракот (16).

Вашата убавина, исто така, го поддржува сопственото муцкање на телото (17). Вашата кожа има неизмерна корист од овој процес. Научниците дури гледаат докази дека автофагијата промовира раст на косата и ноктите (18) (19). Сепак, мора да се спроведат големи научни студии пред овие изјави да се сметаат за докажани.

Заклучок: Слабејте преку пост - полесно од која било диета

Диетата според планот за јадење обично ве ограничува неизмерно. Ова е веројатно една од причините зошто најразновидните диети ретко доведуваат до трајно губење на тежината.

Интермитентниот пост за слабеење е сосема поинаков. Оваа технологија можете лесно да ја вметнете во вашето секојдневие. Единствената важна работа е редовно да избегнувате да јадете одреден временски период. Се разбира, треба да обрнете внимание на здравата исхрана за остатокот од времето - во спротивно нема да изгубите тежина дури и со наизменичен пост. Губењето тежина со терапевтски пост исто така функционира добро, но бара поголема волја од повремениот пост.

Постот од секаков вид не е добар само за слабеење. Избегнувајќи храна, го промовирате и вашето здравје, бидејќи тоа го менува метаболизмот кон кетоза. Тоа ги фрла килограмите и ве прави убави и витки. Кетонските тела исто така го намалуваат воспалението во организмот и спречуваат болести. Со супа од зеленчук, можете добро да преживеете периоди на глад. Тоа ви дава илузија на оброк и го смирува стомакот што ржи - без да влијае на кетозата.

(1) Риндерс Калифорнија, Томас ЕА, Заман А, Пан З, Катеначи ВА, Мелансон ЕЛ. Ефективност на интермитентно гладување и хранење со ограничено време, во споредба со континуираното ограничување на енергијата за губење на тежината. Хранливи материи. 2019 14 октомври; 11 (10): 2442. дои: 10.3390/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/)

(2) Вилхелми де Толедо Ф, Грундлер Ф, Бергуинан А, Дринда С, Михалсен А. Безбедност, подобрување на здравјето и благосостојба за време на период од 4 до 21 ден пост во опсервациска студија, вклучена во 1422 испитаници. PLoS One. 2 јануари 2019 година; 14 (1): e0209353. дои: 10.1371/журнал.поне.0209353. eCollection 2019. PubMed PMID: 30601864; ПабМед Централен ПМЦИД: PMC6314618. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30601864)

(3) Даи Х, Станилка Ј.М., Роу Калифорнија, Естевес Е.А., Нивес Ц. rуниор, Спајзер С.Ј., Кристман

MC, Лангкамп-Хенкен Б, Персивал СС. Конзумирање на енти на Лентинула (Шитаке)

Печурки секојдневно го подобруваат човечкиот имунитет: Рандомизирана диетална интервенција кај здрави млади возрасни лица. Ј Ам Кол Нутр. 2015 година; 34 (6): 478-87. дои: