Постигнете цели Успех за само 66 дена! Чудо жена
Резолуциите и целите може да се постигнат за 66 дена, како што сега покажа една студија. Причината за ова се обучени навики.
Фотографија: содржина на iStock
- Успех за 66 дена
- Како да се навикнам на нешто?
- Како да се навикнам на нешто?
Два месеци и една недела потребно е просечно да се обучи нова навика, според студијата на Центарот за здравствено однесување во Обединетото Кралство. 96 субјекти избраа навика што сакаа да ја научат. Потоа, тие документираа како се чувствуваат за тоа дванаесет недели. По просек 66 дена, испитаниците ја автоматизирале навиката.
За оние кои сметаат дека тоа се случува 66 дена, дозволете ми да кажам: Можеби - но вреди!
Успех за 66 дена
Секој што ги совладал 66-те дена, го препрограмирал својот центар за награди во мозокот. Ова значи:
- 66 дена да се откаже од лоша навика (како што е откажување од пушење)
- 66 дена за да создадете добра навика (на пример, здраво јадење за да изгубите тежина)
При што треба да кажете: Полесно е да се навикнеш на нешто отколку да се навикнеш на нешто. Луѓето имаат тенденција да прифаќаат нешто наместо да ставаат нешто долу.
Како да се навикнам на нешто?
Се навикнувате на нешто ако го практикувате редовно 66 дена. Најдобро работи кога е поврзано со нешто што се подразбира.
Пример: Вие сакате да се движите повеќе.
Планирана навика: Одете на прошетка секој ден.
Врска со очигледното: Одете на прошетка после ручек секој ден.
Како да се навикнам на нешто?
Одвикнувањето обично трае малку подолго отколку да се навикнеш. Причината за ова е допаминот што се ослободува во мозокот кога имаме навика. Така што на нашиот мозок не му недостасува допамин, не смееме едноставно да го исклучуваме (внимание! Јо-јо ефект!), Но, треба да најдеме алтернатива на оваа навика.
Пример: Закуска. Секој пат кога грицкаме, нашиот мозок произведува допамин (вид на „наградни хормони“).
Планирано одвикнување: Пронајдете алтернатива. На пример, секогаш кога посакувате нешто слатко, направете нешто поразлично што е забавно и/или оттргнува. Наједноставен пример: зграби јаболко наместо чоколадо. Често не работи толку добро во спроведувањето:-P Подобар пример: Наместо да посегнувате по чоколадо, погледнете фотографии со мачиња (се ослободува многу допамин!). Новата навика не може да ја замени старата еден на еден - но во најдобар случај може да стане посилна од старата (на пр. Ослободува повеќе допамин).
Сепак, на оние кои се зависни - на пример од цигари, алкохол или канабис - им требаат во просек 100 дена за да преживеат најлошо. Но, истото важи и тука: Што е 100 дена во споредба со остатокот од неговиот живот?
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.