Постигнете ги целите за обука со производи за фитнес од YAB - YAB Fitness
ЈАБ.ПОЈАЈНИТЕ ГИ ПРАВА НОГИТЕ НА ГРАНИШТЕ.
Откријте нови можности за интензивно тренирање на вашите нозе и глутеални мускули. Ова ги прави YABs прва гира во светот,
што може безбедно да се закачи на ногата.
Во областа на продавницата ќе ги најдете сите информации за YAB.BELT
КАКО ДА КОРИСТЕТЕ ВИДЕО ЗА YAB.BELT
ОТКРИЈТЕ ги ПРИДОБИВКИТЕ ЗА ВАШЕТО ОБУКА.
Предност 1:
YABS се ергономски - дизајнот обезбедува олеснување и заштита на зглобовите.
Предност 2:
YABs се мултифункционални - како замав и тегови.
Предност 3:
YABs се варијабилни во тежина - совршено прилагодливи на вашето ниво на фитнес.
Предност 4:
YAB може да се користат со затворени или отворени раце - за водена обука скоро како на машината.
Предност 5:
YABs се првите слободни тегови на нозете во светот - само користете YAB.BELT за безбедно прицврстување.
Кога се обидов да се најдам околу џунглата со производи за фитнес за прв пат, не знаев ни од каде да започнам. Областа само на додатоци во исхраната, која вклучува протеини, аминокиселини, додатоци со низок крап и слично, е наука сама по себе. Дури кога поискусните партнери за обука ми дадоа совети, постепено добив преглед на пазарот за фитнес производи.
Денес сум попаметен и сега успеав да тестирам многу производи. Би сакал накратко да ги објаснам најважните според мене:
Тешките тегови меѓу фитнес производите: тегови и машини
Една од првите работи што ќе ви падне на ум кога ќе го слушнете зборот „фитнес“ веројатно е гира или теретана, вклучувајќи часови и опрема.
Фитнес производи сега се етаблираа како ефективно средство за ефикасно вежбање. Но, на што треба да обрнете внимание кога купувате гира или фитнес уред?
Основниот принцип на класичната гира е едноставен: две плочи со тежина се прицврстени на шипка и може да се заменат со потешки или полесни плочи по потреба.
Сепак, има многу што да се разгледа при купување тегови. На пример, подобро е да користите збир на тегови наместо индивидуални тегови. Значи, имате различни тежини со кои треба да експериментирате уште од самиот почеток. Исто така, постојат разлики во затворачите и материјалот на тегови. За споредба, теговите со starвездени брави се покажаа како најпрактични. Овие се особено безбедни и сè уште можат лесно да се затегнат и олабават.
Плочите со тежина од леано железо честопати се со висок квалитет и малку поскапи. Најдобро е да ги чувате на суво место, во спротивно постои ризик од 'рѓа. Пластичните стакла чинат помалку, но исто така се поголеми и затоа потешко се ракуваат, особено кога се потешки. Често исполнети со цемент, тие се исто така чувствителни на топлина. Сепак, за разлика од нејзината конкуренција на железо, пластиката ги штити вашите подови.
Треба да бидете претпазливи кога купувате повеќе дискови. Безбеден тренинг е загарантиран само ако дијаметарот на дупката за плочата со тежина одговара на вашата мрена.
Алтернативно, исто така, достапни се тегови со фиксна тежина. Ергономските тегови од YAB заземаат посебна позиција во оваа област. Тие нудат можност за промена на оптоварувањето на мускулите едноставно со користење на различни опции за зафат. Тегови со YAB се исто така одлични за вежбање на нозете, бидејќи можете да ги закачите на нозете.
Ако сакате да го направите тренингот самостојно дома, премиерната класа на пазарот е нешто за вас: опрема за фитнес. Ако сте загрижени за обемни челични конструкции, можете да прочитате со мир на умот
Постојат и помали и поевтини фитнес производи за ефикасен домашен тренинг. Ефтина основна поставка е, на пример, лента за повлекување и рачки за притискање. Со него можете да изградите силно горно тело за мала цена. Доколку имате поголем буџет и доволно простор, клупа за тегови, машина за веслање, кардио тренер итн. Се исто така погодни за тренинг на целото тело дома.
Во зависност од вашите потреби и буџет, можете исто така да рафинирате вежби со поддршка на фитнес производи
Фитнес-ракавиците се идеални за побезбеден зафат - и за заштита на рацете и зглобовите. Сепак, треба редовно да ги миете, бидејќи кожата под материјалот од повеќето ракавици ќе развие повеќе пот. Подлогите за зафат се ефтина и алтернатива без пот. Ова се влошки за зафат што едноставно се поставуваат околу рачките на уредот за обука. Ако сакате да сторите без полнење на дланките, можете да користите креда или течна креда. Ова се нанесува на дланките на рацете за да се спречи потењето и лизгањето на рацете. Од овие два фитнес производи, течната креда е особено импресивна со својата функционалност. Течноста едноставно се нанесува на дланките на рацете пред тренингот. По стапувањето во сила, не остава никакви траги од варовник на тегови или опрема за обука.
Ременот за кревање тежина е корисен за вежби со висока тежина кои многу го оптеретуваат грбот. Го ставате ова непосредно пред вежбата и го повлекувате толку цврсто што можете само да дишете. На пример, ременот може да го поддржува лумбалниот 'рбет кога прави кревања на мртви или сквотови.
Возбудливи производи за фитнес: ленти за отпор
Ако сакате да направите без опрема за фитнес и тегови, можете да користите и ленти за отпор
Без оглед дали се отворени или затворени, овие еластични ленти се многу погодни за правење вежби за зајакнување и мобилизација со многу мал ризик од повреда. Соодветно на тоа, тие исто така се користат во физиотерапија. Производителите обично ги снабдуваат лентите во различни бои, што укажува на различни нивоа на отпорност. Честопати е потребно да се наведе опсег на тежина, на пример, 5-18 кг. Отпорот на лентата во ненапредена состојба е пет килограми, а отпорноста на лентата под максимална напнатост е 18 килограми.
Фитнес производи за силна диета: Додатоци на исхраната
Ако сакате стабилно да ги зголемувате перформансите на обуката, неопходна е добра исхрана.
На телото му треба натпросечна количина на хранливи материи, особено за време на интензивните фази на обука. За многу спортисти, ова е тешко да се постигне без одредени фитнес производи. Особено што одредени диети, како што се диетите со малку јаглени хидрати, се широко распространети во сцената за фитнес. Ова е местото каде додатоците во исхраната влегуваат во игра.
Додатоците нудат можност да се извлече максимум од човечкото тело. Бидејќи, за да се добие целосен потенцијал за перформанси, потребно е постојано снабдување со доволно протеини. Целта е да се влијае на метаболизмот на таков начин што не се губи мускулна маса.
Во поедноставена смисла, метаболизмот на човекот може да се подели во две фази: анаболен и катаболен метаболизам. Сите процеси кои играат улога во изградбата и санирањето на клетките се нарекуваат анаболни. Пред сè, аминокиселините, гликозата и масните киселини се претвораат во сопствените структури на организмот, како што се мускулите или друго телесно ткиво.
Катаболниот метаболизам има спротивен ефект: сложените молекули се претвораат во едноставни молекули. Во случај на недостаток на храна, овој процес гарантира дека вашето тело може да добие енергија од постојните структури и исто така се активира за време на самиот процес на детоксикација на организмот. За градење на мускулите, логично е предност доколку ниту една мускулна маса не стане жртва на фазите на катаболиката. Во исто време, мора да има доволно протеини во анаболните фази за да можат да се градат нови мускули.
На пример, ако станете наутро, вашето тело веројатно не апсорбирало никакви хранливи материи седум до осум часа. Затоа е во катаболична фаза. Така што ова не ја намалува вашата мускулна маса, на вашето тело му требаат протеини. Поради оваа причина, бодибилдерите веќе појадуваат фитнес производи за време на појадок кои брзо го враќаат во облик нивниот протеински баланс. Таканаречениот протеин од сурутка е многу популарен. Терминот потекнува од англиски и значи сурутка. Протеинот од сурутка содржи многу важни аминокиселини кои човечкото тело не може да ги направи самостојно. Сурутката е исто така многу лесна за варење, што значи дека телото е во состојба екстремно брзо да ги апсорбира аминокиселините. Затоа е погоден и како „фитнес производ“ во вистинска смисла на зборот. Бидејќи, особено кратко пред и кратко време по интензивна обука за силата, брзо сварливите протеини се поволни со цел да се вратат во анаболен метаболизам за кратко време. Бидејќи сурутката е претежно достапна во форма на прав, многу fitnessубители на фитнес го земаат протеинот во форма на шејк. Ако тоа не е ваша работа, можете да користите и прачки од сурутка во различни вкусови.
За да се спречи распаѓање на мускулите за време на катаболичката фаза, погоден е BCAA, исто така многу добро познат додаток на исхраната.
BCAA се залага за „аминокиселини со разгранет ланец“, преведен на германски како „аминокиселини со разгранет ланец“. Ако консумирате BCAA пред тренинг, вашето тело ги претвора новите аминокиселини во енергија неопходна за тренингот, наместо да ги користи резервите на енергија во мускулното ткиво. Фитнес производот исто така го зајакнува мускулниот раст после тренинг и помага во согорувањето на маснотиите. Препорачаната максимална количина на ден за BCAA е - во зависност од вашата телесна тежина - помеѓу пет и 20 грама. Ако сакате навистина да започнете со градење мускули, протеините од сурутка и BCAA се многу добри фитнес производи за поддршка на вашето тело.
Покрај протеините, витаминските додатоци се врвен продавач меѓу производите за фитнес. Често се продаваат во форма на капсула, тие исто така можат да помогнат да се изгради нова мускулна маса. Витамини припаѓаат на таканаречените микроелементи.
Ова значи дека тие не обезбедуваат енергија на организмот преку килокалории. Како и да е, витамините се неопходни за разни основни процеси во организмот, како што се формирање на крвни клетки или обработка на храна. Ако редовно тренирате, потрошувачката на енергија на вашето тело е голема и вашата потреба за микроелементи исто така се зголемува. Поради оваа причина, на пазарот за фитнес има многу витамински капсули и протеини во прав. Во тренингот со тежина, снабдувањето на организмот со витамин Б1 (тиамин), витамин Б2 (рибофлавин), витамин Б6 (пиридоксин), витамин Ц (аскорбинска киселина) и витамин Е (токоферол) е клучно.
Идеално, треба да ги земате витамини со оброци секој ден. Сепак, различни околности можат да го отежнат спроведувањето. Да претпоставиме дека сте на диета со малку јаглени хидрати за да ги намалите маснотиите во вашето тело: Сега мора да ги избегнувате сите извори на високо-јаглени хидрати на витамини како овошје. Ако има и нетолеранција на храна или сте вегетаријанец или веган, понекогаш нема друга опција освен да користите додатоци на исхраната. Сепак, се препорачува претпазливост: Предозирањето може да доведе до физички непријатност и нарушување на перформансите. Затоа, содржината на витамини во капсулите или во прав никогаш не треба да ги надминува препорачаните гранични вредности. Најприродниот начин да се внесат додатоците е за време или кратко после јадење.
Креатин и кофеин
Покрај капсулите со витамини, многу спортисти имаат и капсули со креатин на нивната диета. Супстанцијата се смета за ефикасен фитнес производ за зголемување на перформансите за време на обуката. Креатинот го поддржува телото при обезбедување енергија и може да ви помогне, на пример, ако перформансите за обука стагнираат подолго време.
Растот на мускулите природно оди рака под рака со зголемените перформанси. Креатинот работи најефикасно со кратки, тешки оптоварувања на мускулите. Затоа е идеален за спортисти во сила кои тренираат со големи тежини. Максималната количина на креатин за активен спортист е околу пет грама на ден. Оваа доза е тешко да се постигне со секојдневните оброци, поради што додатокот е многу популарен. Не е важно кога ќе се земе. Сепак, бидејќи креатинот може да предизвика мачнини за краток временски период, потрошувачката после тренинг е поудобна во овие случаи. Исто така, не треба да се надминува максималната доза при конзумирање креатин: Несаканите ефекти од предозирање на фитнес производот вклучуваат гадење, зголемена телесна тежина поради наслаги на вода, дијареја, грчеви во стомакот и опаѓање на косата.
Друг фитнес производ што може да ви помогне да излезете од пад на перформансите е кофеинот. Се сместува на рецепторите на мускулните клетки и со тоа доведува до помала перцепција на болка: Вашиот тренинг изгледа полесно. Досега, студиите покажаа зголемување на перформансите во спортови за издржливост, тимски спортови и спринтови. Кофеинот, исто така, доведува до поголемо количество адреналин, што промовира согорување на маснотии. Соодветно на тоа, тој е добро прилагоден како додаток на исхраната за диета со малку хидрати. Максималната препорачана количина на кофеин за луѓето е помеѓу три и шест милиграми на килограм телесна тежина. Ако консумирате повеќе, ова има негативен ефект врз вашите фази на регенерација.
Се надевам дека би можеле да искористите некои од моето знаење за фитнес производи за себе. Забавувајте се вежбајќи!