Постојат само 3 вида диети

Како да го пронајдете најдобриот пристап за вас

Значи, треба да фрлите малку несакани телесни масти, но по некое истражување, брзо откривате дека имате повеќе диети и „стратегии за хранење“ од кои можете да изберете отколку што сфаќате.

Следните ископувања покажуваат дека СИТЕ овие пристапи имаат ревносни следбеници и жестоки критичари. Мислам, како некои луѓе „никогаш не се чувствувале подобро“ за веганска диета, додека други се исто толку возбудени за исхраната на месојад? Што дава?

Иако ова може да биде лудо, излегува дека сите успешни диети имаат едно нешто заедничко: тие ви дозволуваат да одржувате енергетски дефицит (т.е. консумирајте помалку калории отколку што внесувате) доволно долго за да ја изгубите посакуваната количина маснотии. .

Со други зборови, различните диети работат поинаку, но на крајот, ако работат, тоа е затоа што го намалуваат овој енергетски дефицит.

За среќа, има многу диети, но малку механизми со кои овие диети промовираат енергетски дефицит. Всушност, постојат само три главни категории на пристапи за намалување на внесот на калории. Клучот е да се идентификува која стратегија најдобро одговара на ВАС.

Ова во крајна линија е прашање на обиди и грешки, но можеме да го насочиме процесот. Подолу се дадени три различни нутриционистички стратегии, секоја со свои уникатни предности и недостатоци.

Разгледајте ги индивидуалните цели, околности и типот на личност ̵

Првиот чекор е да откриете дали да го следите дневниот внес на калории (или макроата што индиректно го прават истото). Ако да, методот 1 е за вас.

Ако сметате дека следењето е нереално, следниот чекор е да одлучите кој од другите два пристапа најдобро одговара на вашите цели.

Метод 1: Следење и следење на внесот на калории („флексибилна“ диета)

Ова е најстариот и на крај најефикасниот начин да изгубите маснотии… кога сте подготвени да ги искористите пософистицираните карактеристики, вклучително и следење на калории.

Замислете дека основавте нова компанија, но вие не одлучувате никогаш да бележите приходи или трошоци, како што често им кажувам на моите клиенти. Можеби сте успешни доколку имате среќа, но оставете многу на случајноста.

придобивки:

Следењето калории е најсигурен начин да бидете сигурни дека имате енергетски дефицит. Ако можете да ги контролирате влезовите, имате подобра контрола над излезите.
Нема строго забранета храна (оттука и терминот „флексибилна“ диета).
Со постојано следење на вашите калории, ќе бидете многу подобро информирани за калориската вредност на храната што ја јадете.

Недостаток:

Постои одредена крива на учење - мора да научите како да читате етикети и да користите скала за храна. И, се разбира, треба да пронајдете начин да ги снимите сите овие калории и/или макроа, без разлика дали станува збор за старомоден журнал или апликација.
Тешко е за луѓето кои јадат често.
Бидејќи секоја храна е дозволена во умерени количини, некои луѓе можат да излезат од шините ако јадат активирана храна што создава неконтролирана желба. Некои луѓе исто така може да го занемарат своето здравје и да бидат во искушение да јадат празна хранлива храна што одговара на нивните макроа.

Ако ве заплашува следењето или, поради некоја причина, немојте да мислите дека работи за вас, постојат два пристапа што не следат.

Метод 2: „нефлексибилни“ диетски системи

Постојат голем број диетски системи/филозофии кои често доведуваат до дефицит на калории со тоа што ве охрабруваат да јадете помалку од нормалното. Направете го ова со едноставно ограничување на изборот на храна или опции. Некои од најпопуларните примери се наизменичното постење, веганизмот и кето.

Сите овие пристапи имаат релативно строги правила. Интермитентниот пост го ограничува вкупниот дневен внес на калории на релативно кратко време (на пример, 8 часа). Многу луѓе сметаат дека јадат помалку калории на овој начин, дури и ако јадат онолку колку што сакаат, што сакаат.

Веганизмот обезбедува да јадете многу растителни влакна (што ве прави сити) и хранлива храна, но нискокалорична.

Кето бара да консумирате малку јаглехидрати или воопшто да не консумирате. Кога вашиот избор на храна е толку ограничен, многу луѓе јадат помалку затоа што нивниот избор на храна е релативно досаден.

придобивки:

Строгите правила на исхрана го прават процесот појасен, што им помага на луѓето да останат сигурни дека се на добар пат.
Нема потреба да ги пратите/следите калориите.

Недостаток:

Повеќето од овие системи засновани на правила се потешки отколку што е потребно. На пример, некоја совршено здрава и корисна храна може да биде забранета.
Повеќето од овие приоди не можат да се одржуваат на неодредено време. Или Дитер сака глад или недостатоци во исхраната влијаат на неговото здравје.
Многу од овие пристапи е тешко да се следат кога јадете или во социјални ситуации.

Метод 3: Намалете ги „инстинктивните“ калории

Третиот и веројатно најнепредвидливиот метод на губење на маснотиите понекогаш се нарекува „инстинктивно јадење“.

Наместо внимателно да ги следите калориите или да јадете според пропишаните правила, наместо тоа, јадете од стомак. На пример, би можеле да се стремите да направите подобар избор на храна, да ги намалите еколошките проблеми со продуктивно јадење и генерално да јадете помалку отколку порано.

Моето лично претпочитање е дека јас сум секогаш многу скептичен кога некој вели дека има намера да „инстинктира“ на диета (или вежбање). Да се соочиме со тоа - „инстинктите“ на повеќето луѓе вклучуваат јадење премногу храна што е премногу добра за слабеење.

Дури и да е така, јас „инстинктивно“ упатувам на искрена проценка на количината на храна што ќе го олесни слабеењето. Лошите страни на оваа стратегија се веројатно поочигледни од нејзините предности, но да ги анализираме и двете:

придобивки:

Без калории или макро следење.
Нема строги правила или забранета храна.
Лесно се движите по ресторани и социјални настани.
Вие го оптимизирате вашето однесување во исхраната и учите како да се справите со симптомите на глад (доколку е успешно).

Недостаток:

Повеќето луѓе со дебелина веројатно имаат слаба калорична дисциплина и можеби ќе треба поструктуриран пристап, барем првично.
Ова е најмалку сигурен од трите категории - може да работи (и сигурно за некои), но ако не, треба да имате повеќе структура.

Успех во губење на маснотии: прилагодете го диеталецот на вистинската диета

Повеќето луѓе тајно веруваат дека губењето на маснотиите ќе биде брзо и безболно доколку ја пронајдат магичната диета. Ова сигурно не е така, но вистина е дека процесот може да биде многу полесен.

Ако треба сериозно да пристапите, разгледајте ги добрите и лошите страни на трите дискутирани методи и изберете пристап кој ви дава најдобри шанси за успех, со оглед на вашата единствена личност и околности.

Откако ќе изберете оптимална стратегија, следниве докажани стратегии за промена на однесувањето ги подобруваат вашите шанси за успех:

Побарајте социјална поддршка и одговорност

Луѓето во вашиот живот треба да бидат на бродот. Веднаш кажете им на вашето семејство и пријатели колку е важна вашата цел за губење на маснотиите и сугерирајте како тие можат да ве поддржат (или барем да ве избегнат, да ве вознемируваат). Б. Не нуди непродуктивна храна и возбудува при избор на насочени опции во ресторани, итн.

Можете исто така да размислите за одговорен тренер или партнер со кого редовно се пријавувате. Оваа личност не треба да се храни. Тој или таа всушност би можеле да бидат тренери за кои плаќате. Во секој случај, и двајцата имате заедничка цел и се поддржувате едни со други во остварувањето на целите.

Минимизирајте го триењето на животната средина

Чувајте го оставата, чајната кујна исполнета со здрава храна што ја сакате и чувајте ја неодобрена храна надвор од дома. Користете помали чинии и садови. Пронајдете ресторани кои нудат поздрави опции на менито отколку местата што вообичаено ги посетувате. Всушност, научете да готвите.

Опциите се скоро неограничени, но почетната точка е да бидете сигурни дека вашата околина ги прави вашите нови навики што е можно полесни.

Избегнувајте перфекционизам

Губење на маснотии не значи да се биде совршен, туку да се биде подобар. Претпоставуваме дека погрешни проценки и волја се појавуваат повремено, во тој случај избегнувате самоосудување и едноставно продолжувате понатаму.

Не се ширете премногу далеку од вашата удобна зона

Интензитетот е висок се додека не можете повеќе да го одржувате. Успешните диетали обично губат помеѓу 0,5% и 1% од нивната телесна тежина секоја недела. Ако треба да изгубите значителна количина тежина (на пример, 50-100 килограми), малку побрза стапка на губење на тежината е прифатлива, барем првично. Инаку диета како маратонец, а не спринтер.

Една последна работа: не кажувајте дека ќе започнете во понеделник!

Да кажам дека е сигурен знак дека се полни со гомна! Шала на страна, ако навистина ви е гајле, започнете сега. Разбирам дека може да потрае еден ден или два за да се смисли план, но тоа не менува ништо. Направете го денот денес. Не дозволувај да дојдам!

Изберете план и започнете го веднаш. Вашето единствено жалење нема да започне порано.