Постојан глад Што стои зад ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ

Секогаш гладни Дали сте секогаш гладни? Тоа е зад тоа

Прво, добра вест: Да се чувствувате навистина гладни е позитивна работа. Бидејќи гладот е важен сигнал од вашето тело. Тој има огромни инстинкти за преживување и ќе стори се што може за да ги одржи своите функции. Ако на вашето тело му недостасува енергија и хранливи материи, вашето тело вика за залихи, што потоа ги перцепирате како чувство на глад.

Сепак, постојаниот глад е чувство што може да стане доста исцрпувачки на долг рок. Покрај тоа, причина за постојан глад не е недостаток на енергија или хранливи материи. Мали совети и трикови можат да помогнат да се стави под контрола трајното чувство на глад и повторно да се програмира телото за да знае кога е навистина гладно.

Како функционираат гладот и ситоста?

Зад гладот и ситоста стои комплексен процес кој го регулира внесувањето храна. Хипоталамусот е одговорен за вашето чувство на глад - областа во мозокот што согледува надворешни дразби, како што се мириси, а во исто време препознава внатрешни сигнали, како што се полнота на цревата, нивото на гликоза во крвта и постојните резерви на маснотии. Покрај хипоталамусот, хормоните лептин, инсулин и грелин го регулираат развојот на глад и ситост. Грелин се смета за хормон на глад кој се ослободува од желудникот пред јадење. Лептинот, пак, има ефект на апетит и се произведува само од масните клетки после јадење. Лептин исто така се ослободува ноќе, спречувајќи да се разбудите гладни и да вршите рации во фрижидерот ноќе.

Третиот хормон е инсулин, кој го произведува панкреасот. Се ослободува кога гликозата (молекули на шеќер) завршува во крвта. Како снабдувачи на енергија, овие градежни блокови мора да се транспортираат до органите и мозокот. Токму тоа го прави инсулинот. Осигурува дека гликозата од крвта може да се апсорбира од органите.

Глад или апетит: какви видови глад има таму?

Вистински глад се јавува кога на вашето тело му недостасува енергија. Наместо редок случај во денешното богато општество. Затоа што ве обзема огромниот спектар на храна. Ново искушение чека на секој агол. Слики од вкусни хамбургери, пица или сладолед постојано се објавуваат на социјалните мрежи и рекламирањето за чоколадна лента ви се насмевнува во метрото. На улица се чувствува мирис на свежо печени ролни, а колачињата се на масата на состаноците. Како треба да се спротивставиш?

Вашиот мозок лесно може да биде заблуден од надворешни стимули. Само видот или мирисот предизвикува грчење на стомакот затоа што се ослободува грелин и се формираат дигестивни сокови и плунка. Некој зборува за глад за очите, носот или устата, што е предизвикано од оптички стимули, чувство за мирис или вкус. Друг вид е емоционален глад, кој - како што сугерира името - е предизвикан од емоции како што се стрес, страв, незадоволство или ickубов. На крај, но не и најмалку важно, луѓето се суштества на навика. Затоа, не е ни чудо дали вашиот стомак секогаш известува истовремено. Редовно јадење е здраво, но треба да се прашувате дали сте навистина гладни и дали вашето тело навистина нема енергија. Сфаќањето дека е вистински предизвик.

Кои се причините за постојано чувство на глад?

Стомакот секогаш ржи. И, едноставно не можете да се заситите Чувство со кое не сте сами. Причините:

1. Јадете погрешна работа

Колку ќе трае чувството на исполнетост не зависи само од количината. Особено шеќерната храна го прави желудникот повторно брзо да ржи. Истото важи и за лесно сварливи јаглехидрати, како што се бел леб или тестенини направени од бело брашно и бел (излупен) ориз. Тоа е затоа што јаглехидратите со краток ланец може да се распаднат на одделни молекули на шеќер за многу кратко време, предизвикувајќи нивото на шеќер во крвта и инсулинот брзо да се зголемат. По кратко време, сите градежни блокови на гликоза се отстрануваат и нивото на шеќер во крвта паѓа исто толку брзо - вашето тело тогаш бара повеќе енергија и повторно сте гладни.

Тиpp: Повеќе протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Протеините и маснотиите обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, бидејќи и двете се метаболизираат побавно. Кога станува збор за јаглехидрати, колку подолг е синџирот на јаглени хидрати, толку подобро. Бидејќи јаглехидратите со долг ланец се распаѓаат побавно, ќе останете сити подолго. Вашето тело ги распаѓа сложените структури дел по дел, така што индивидуалните компоненти на гликоза завршуваат една во друга во крвта и нивото на инсулин останува константно. Патем, слатките помеѓу нив се вистинска забрана. Молекулите на шеќер ја прават вашата гликоза и нивоа на инсулин возејќи ролеркостер, што ве одржува гладни.

2. Не сте спиеле доволно

Кога малку сон станува постојан, не е ни чудо што сте постојано гладни. Вашето тело ја користи фазата на спиење за да се регенерира. Клетките се формираат одново, мозокот ги обработува сите впечатоци собрани во текот на денот, кардиоваскуларниот систем се исклучува и ендокриниот систем е регулиран. Гладот би бил комплетно на место. Ова е причината зошто хормонот лептин се ослободува преку ноќ, што спречува татнеж на стомакот. Ако не спиете доволно, ослободувањето на овој хормон запира и се нарушува рамнотежата на целиот хормон. Последиците: стомак кој ржи. Цел ден.

Совет: Обидете се да спиете од 7 до 8 часа секој ден. Така, вашето тело може да ја обнови и балансира вашата хормонална рамнотежа. Findе откриете дека не само што сте подобри, туку и се борите со помалку глад.

3. Вие сте под стрес

Постојаната желба за храна, особено за слатки, е типичен симптом на стрес. Под стрес, се ослободува хормонот кортизол, што го прави вашето тело да вреска по извори на енергија. Всушност, сосема природен инстинкт за преживување. Во минатото, стресот значеше пред сè опасност. И, енергијата мораше да биде достапна за да се бориме за опстанок. Додека шеќерот обезбедува брза енергија, маснотиите се метаболизираат побавно, но многу лесно се складираат во лоши периоди. Thisе се ослободите од овој вид на глад само кога ќе го ставите под контрола нивото на стрес.

Совет: Правете паузи за да земете длабок здив. Сè што го намалува стресот помага тука. Свесните паузи, вежбите или времето во природа може да ви помогнат во ова.

4. Вие сте жедни

Глад или жед? Тоа е прашањето. Irstедта често се крие зад претпоставеното чувство на глад, бидејќи и двете чувства произлегуваат во мозокот, поточно во хипоталамусот. Но, не е многу лесно да се прави разлика меѓу нив. Затоа, вреди да се испие чаша вода пред следната закуска. Можеби тогаш гладот ќе исчезне сам по себе. Ако вашиот стомак не престане да ржи и после тоа, треба да му дадете енергија во форма на храна.

>>> Топ 10 нискокалорични гаснења за жед

Совет: прво пијте. Пијте голема чаша вода пред да јадете.

5. Јадете премалку

Вие го снабдувате вашето тело со помалку енергија отколку што троши и треба. Особено кога вашата потрошувачка на енергија се зголемува, на пример, повеќе спортувате. можеби е дека сте и повеќе гладни. Значи, после тренингот можете да го погодите. Ако не сте сигурни дали ова е причина за вашиот постојан глад, вреди да се пресметаат приближните енергетски барања и да се прилагоди количината на калории во оброците.

Совет: јадете редовно. Не прескокнувајте оброк, наместо тоа, обезбедете му на вашето тело редовна храна. Трите главни оброци наутро, напладне и навечер се особено важни. Значи, вашето тело бара помалку закуски помеѓу, што не само што влијае позитивно на нивото на инсулин, туку и на рамнотежата на калориите. Исто така вреди да се пресметаат вашите енергетски побарувања и да се провери количината на потрошени калории.

5. Страдате од хиперактивна тироидна жлезда

Постојан глад може да укаже и на физичка дисфункција. Една од нив е хиперактивна тироидна жлезда, што го зголемува метаболизмот. На почетокот не звучи премногу драматично, но тоа е сериозна болест што не треба да ја потценувате. Постојано чувство на глад исто така може да биде предвесник на дијабетисот. Во овој случај, вашето тело плаче за повеќе и повеќе шеќер. За да се исклучат ваквите болести, единственото нешто што помага е да одите на лекар, кој ќе ви ги обезбеди вистинските лекови.

Совет: земете преглед. Ако се сомневате дека постои болест зад вашиот постојан глад, само одењето на лекар ќе ви помогне.

6. Премногу длабоко погледнавте во чашата

По влажната и среќна вечер и една ноќ надвор, стомакот што ржи обично е најмалото зло. Сепак, алкохолот не само што може да доведе до главоболка, туку и до огромен глад. Особено срдечна, бидејќи алкохолот ја отстранува водата и минералите од телото, по што повторно посакува.

Совет: Помалку алкохол. Обидете се да ја намалите потрошувачката на алкохол. Наместо да пиете три шишиња пиво, обидете се да се држите до едно шише плус вода.

Вистинската храна помага при постојан глад

Одредена храна исто така може да има потиснувач на апетитот и да ве ослободи од постојан глад. Семето од лен е богато со растителни влакна, кои отекуваат во цревата и со тоа се заситуваат долго време. Совршен за одржување на гладот под контрола. Тие се исто така богати со протеини. Зачинета храна може да помогне и против постојан глад. Чили пиперките содржат активна состојка капсаицин. Ова не само што го прави црвениот мешун убав и врел, туку има и ефект на намалување на апетитот. Покрај тоа, тантализаторот не само што ја намалува желбата за слатка и масна храна, туку дури помага да се регулира нивото на инсулин. Патем, ова важи и за врелиот и зачинет ѓумбир. Ако се чувствувате гладни, јадете неколку бадеми. Тие содржат многу добри масти и исто така го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта.

Можеби всушност јадете премалку или само погрешна работа. Со мала чувствителност и внимание, сепак, ќе ги препознаете причините што стојат зад вашиот глад и можете да направите нешто во врска со тоа. Дури и малите промени можат да стават крај на гладот.