Постојана борба против телесната тежина - Диета; Диета
Постојаната борба со тежината е исклучително чест проблем. Зголемување на телесната тежина се јавува кога количината на енергија добиена од потрошена храна и пијалоци е поголема од количината на енергија што се користи во метаболичките процеси и вежбањето. Тогаш вишокот енергија се складира во форма на маснотии.
Идеалната тежина е дефинирана со индексот на телесна маса (BMI), а за да ја пресметате, поделете ја својата тежина изразена во килограми на висина во метри и на квадрат. БМИ еднаков или поголем од 25 укажува на прекумерна тежина, а вредност над 30 се смета за дебелина.
На пример: 55 кг: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 кг: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3
Сега можете да го проверите вашиот резултат со споредување на овие интервали:
Премногу мала тежина: под 18,5 години
Нормална тежина: 18,5 - 24,9
Прекумерна тежина: 25 - 29,9
Дебелина: над 30
Ништо нема да ви помогне повеќе од здравата исхрана да се справите со сите фактори кои нормално го запираат слабеењето, како што се:
Производи од шеќер, храна со висока содржина на јаглени хидрати и слатки го зголемуваат нивото на хемикалии кои му даваат благосостојба на организмот (тоа се ендорфин, серотонин и норадреналин). Проблемот со консумирање производи со висока содржина на шеќер е тоа што брзо влегува во крвотокот, предизвикувајќи брзо производство на инсулин и серотонин. Кога нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува, инсулинот го распаѓа брзо, што доведува до намалување на неговата концентрација и ендорфин во крвта. Ова ќе направи да се чувствувате полошо од порано и може да се обидете да јадете уште повеќе слатки за да го вратите вашето добро расположение, инсталирајќи така циклус на неконтролирана желба, зголемување на телесната тежина, замор и нагли промени во расположение - маѓепсан круг прилично тешко да се прекине.
Како да се ослободите од желбата за слатки?
Feelе почувствувате потреба да консумирате слатки ако: нивото на шеќер во крвта е трајно во нерамнотежа; имате недостатоци на хранливи материи; габична инфекција; Вашата диета е многу богата со рафинирани, преработени јаглехидрати и солена храна. Theелбата за слатки е индикација дека може да имате состојба наречена хипогликемија, што ќе предизвика да консумирате повеќе и повеќе шеќер. Одредена храна помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и ја ублажува желбата за слатки. Цели зрна и суров зеленчук се одличен избор. Јамдите, слатките компири и тиквичките исто така помагаат во контролата на потребата од слатки, без да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта. И лажичка L-глутамин во прав земена пред оброк помага да се инхибира апетитот.
Недостаток на хранливи материи
Тие можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина - особено недостаток на магнезиум, калциум и калиум.
Од каква храна можеме да ги набавиме?
Магнезиум: луцерка, бадеми, јаболка, авокадо, кафеав ориз, целер, урми, риба, магдонос;
Калциум: брокула, карфиол, кеale, семе од сусам, грашок, семки од сончоглед, тахини (сусам паста);
Калиум: кајсии, банани, моркови, треска, магдонос, грашок, лосос, сардини, спанаќ, цели зрна.
Затоа, урамнотежената исхрана богата со хранливи материи ќе ви помогне да го прекинете овој маѓепсан круг на неконтролирана желба и, имплицитно, зголемување на телесната тежина. Ова се должи на фактот дека правилната исхрана не само што го храни телото, туку и го регулира нивото на крвта. Веќе нема да имате ненадејни падови на енергија, што значи дека веќе нема да чувствувате неконтролирана потреба да консумирате непотребна и нездрава храна.