BCAA аминокиселини - градежен блок за поголема сила на мускулите

градежен

BCAA аминокиселини - за оптимални перформанси и регенерација

Дали аминокиселините на БЦАА се корисни како додатоци во исхраната или не? Лесно е да се потрошат многу пари на додатоци. Но, кои се корисни, а кои се неефикасни? Да се ​​задржи преглед тука не е толку лесно. Исто така, има и голем број производи на тема аминокиселини.

Дали додатоците во исхраната имаат смисла или не зависи целосно од личноста и нивните околности. Колку повеќе и поголем стрес кој делува на телото, толку е поголема потребата за многу витамини, влакна и аминокиселини.

Аминокиселините главно се користат во тренинг со тегови Промоција на градење на мускулите познат Особено аминокиселините

  • BCAA (аминокиселини со разгранет ланец)
  • Л-аргинин (подобрување на циркулацијата на крвта) и
  • Тука се користи Л-карнитин (за да се зголеми согорувањето на мастите и да се подобри регенерацијата).

Специјални додатоци во исхраната ја прават обуката поздрава и поефикасна. Особено BCAA може да се користат во Зголемете ја вашата мускулна сила помош.

Кои се BCAA и зошто се важни?

Зборот BCAA доаѓа од англиски јазик и се залага за „Аминокиселини со гранки-синџири“. Во превод на германски значи „аминокиселини со разгранет ланец“.

BCAA се состои од аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. Сите три аминокиселини имаат различни својства.

Кога се внесува протеини, телото ги разложува во своите аминокиселини пред тие да влезат во крвотокот и да можат да се користат. Телото може да користи 20 аминокиселини, но 11 од нив се несуштински аминокиселини. Тоа е, телото може да ги направи сам. Затоа, не мора да се земаат преку храна. Останатите 9 аминокиселини, од кои 3 се BCAA, се неопходни. Телото не може да ги направи сам. Тие треба да се внесат преку храна.

Од овие 9 есенцијални аминокиселини, BCAA се единствените кои не се метаболизираат во црниот дроб. Така се директно достапни на мускулното ткиво.

BCAA може да се снабдат во организмот преку природни извори на протеини како месо или преку додатоци на храна.

Предности на додатоците во однос на природните извори на протеини

Корист 1 - нема дополнителни калории

Мускулите треба да бидат снабдени со градежни материјали за да растат и да се регенерираат. Особено кога сте на диета или ако внимавате на вашата диета, има смисла да се земаат BCAA. За разлика од значителен оброк, калориите се заштедуваат и мускулите сè уште се снабдуваат со важни аминокиселини.

Предност 2 - нема проблеми со варењето на храната

Конзумирање на BCAA пред или за време на вежбање помага во одржување на мускулните перформанси. Со целосни оброци пред вежбање, телото е премногу зафатено со варење.

Предности на BCAA

BCAA играат важна улога во телото. Тука ги сумиравме 4-те најважни предности.

BCAA промовира синтеза на протеини

Со ингестија на BCAA започнува производството на мускулни протеини во телото.

Терминот синтеза на протеини често се користи при тренинг со тегови. Општо, ова ја опишува структурата на протеините (протеини) во организмот. Сопствените протеини на организмот се формираат во клетките од испорачаните аминокиселини. Синтезата на протеини е процес во кој протеините во исхраната се претвораат во витални протеини кои природно ги произведува организмот.

BCAA поддржува губење на маснотии

Аминокиселините се важни горива за исцрпување на јаглени хидрати.

Постојат голем број на студии кои сугерираат врска помеѓу употребата на BCAA и нискиот процент на маснотии во телото. Во една студија биле испитани над 4.000 луѓе. Како резултат, може да се наведе дека оние со најголем внес на БЦАА имале и најмала телесна тежина.

BCAA спречува распаѓање на мускулите за време на диетата

Во боди-билдинг, BCAA се користат со години како дел од конкурентна диета. Спортистите се обидуваат да го намалат процентот на маснотии во телото преку дефицит на калории во текот на неколку недели или месеци. Целта на внесот на БЦАА е да се одржи чистата мускулна маса во ова време. Со дефицит на калории во подолг временски период, ризикот од губење на мускулите е голем. Телото го добива потребното. Затоа тој користи мускулен протеин за време на диета и со тоа ја намалува мускулната маса.

BCAA спречува распаѓање на мускулите поврзано со возраста

Со возраста, телото почнува да губи мускули. Ова може да се спречи или со редовно вежбање или со земање на BCAA. Клучот е во синтезата на протеините. Колку постаро тело станува, толку побавно реагира на активирање од леуцин. Кон ова е додадена и падната стапка на метаболизам. Побавниот метаболизам значи дека маснотиите се ставаат побрзо.

Функции на индивидуалните BCAA

Леуцин

Леуцинот ја стимулира синтезата на протеините во мускулите. Исто така е вклучен во процесите на раст во телото и ги поддржува процесите на лекување на коските, кожата и мускулното ткиво.

Покрај тоа, го намалува ослободувањето на хормонот на стрес кортизол и ја забрзува регенерацијата на телото. Ова е особено важно бидејќи кортизолот е контрапродуктивен за градење на мускулите.

Изолеуцин

Изолеуцинот е првенствено одговорен за развојот на хемоглобинот во црвениот пигмент во крвта. Исто така, ги стабилизира и регулира нивото на шеќер и енергија во крвта.

Валин

Валин има стимулирачки ефект врз телото. Тој е одговорен за здрав раст и се метаболизира во енергија во организмот.

БЦАА во спортот

Секој физички напор создава недостаток на енергија во телото. Ова доведува до зголемено разградување на леуцинот и со тоа до недостаток на аминокиселини со разгранет ланец.

Со цел да се покрие или спротивстави на овој недостаток, други аминокиселини се додаваат на конвенционалните додатоци на БЦАА. Бидејќи овие се слободни и неврзани, телото треба само да ги формира вистинските ланци за да ги задоволи своите потреби повторно што е можно побрзо.

Кои производи на БЦАА се препорачуваат?

BCAA доаѓаат и во капсули и во форма на прав. Сепак, поради различната форма на администрација, нема голема разлика во ефектот. За разлика од капсулите, прав може полесно да се вари и, благодарение на додадените ароматични материи, често има попријатен вкус. Капсулите, од друга страна, имаат поголем процент на БЦАА по грам.

Вистинската доза и времето се клучни

Дневните потреби на BCAA за возрасни се околу 140 милиграми на килограм телесна тежина.

Пример: Ако мажот тежи 70 килограми, тоа е 10,4 грама.

Меѓутоа, преку интензивна обука, особено тешка сила и единици за долга издржливост, побарувачката може да биде значително поголема. Со диета без месо тешко може да се покрие.

Телото привлекува резерви во мускулите за време на тренинг и да генерира енергија. Ова се состои од околу 35% BCAA. Само земање 5 грама лесно достапни BCAA пред тренинг може да спречи распаѓање на мускулите.

Со повеќе од три сесии за обука неделно, БЦАА треба да се дополнува секој ден. Ова трајно го поддржува телото во регенерација. Дозите кои се далеку под препорачаните 5 грама не можат да ги надоместат загубите предизвикани од вежбање.

Совет: Не паѓајте под дозата од 5 грама.

Предозирањето, сепак, обично е непроблематично. Здравиот организам може да апсорбира и процесира поголеми количини на BCAA. Како и да е, не е препорачливо непотребно да се оптоварува организмот со екстремни предозирање.

Вистинско време

БЦАА работи различно во организмот во зависност од тоа кога се земаат. Времето на внесување мора да се прилагоди на целта на обуката.

Земањето пред тренинг служи за заштита на мускулите.

Телото ги користи бесплатните BCAA за производство на енергија наместо сопствените резерви на мускулни протеини. Ова е особено важно за фитнес или кардио тренинг за време на диета, за единици за издржливост над 60 минути и за тренинг рано наутро на празен стомак.

Преземањето по вежбање ја стимулира синтезата на мускулните протеини.

Откако ќе бидат поставени соодветни стимули за раст на мускулите за време на тренингот, мускулите се градат поефикасно благодарение на BCAA. Ова е особено важно за спортисти на сила, боди-билдери и спортисти за издржливост кои сакаат да спречат болка во мускулите по напорни тренинзи. Но, земањето по тренинг исто така игра важна улога во побрзата регенерација.

Заклучок

Исто како и другите додатоци, BCAA не се неопходни за ефикасно градење мускули или губење на маснотии. Со урамнотежена исхрана, која главно содржи месо и млечни производи, може да се покрие потребата од БЦАА.

Сепак, има шест пати кога BCAA има смисла како додаток:

  1. за време на диета
  2. како брз снабдувач на енергија пред или за време на обуката
  3. како брзо снабдување по обука
  4. со повеќе 3 единици за обука неделно
  5. кога потребата повеќе не може да се задоволува со храна
  6. кога вежбате на празен стомак

Исто така, можете да најдете избор на различни BCAA во нашата онлајн продавница.