Постојано гладен и покрај кетогената диета KetoUp Blog

Ако сте постојано гладни додека држите кетогена диета, тогаш дефинитивно правите нешто погрешно, а причините може да вклучуваат:

покрај

Недостаток на електролити/хранливи материи

Број еден причина за проблеми кај луѓето кои започнуваат со кето е нерамнотежата на електролитите.

Оваа нерамнотежа може да биде една од причините да чувствувате глад цело време кога рамнотежата е погрешна.

Бидејќи резервите на гликоген се исцрпуваат, функцијата на бубрезите се менува од задржување на водата до излачување на водата. И заедно со оваа вода, вашето тело излачува важни електролити.

Електролитите се специфични хранливи материи кои се од клучно значење за функционирањето на нашето тело. На пример:

  • Регулирање на срцевиот ритам
  • Мускулни контракции
  • Производство на енергија
  • Контрола на телесната температура итн.

Четирите најважни хранливи материи се магнезиум, калциум, натриум и калиум.

Недостатокот на електролити и неговите несакани ефекти е познат како кето грип и се јавува за време на вашето тело да преминува од режим на согорување на јаглени хидрати во режим на согорување на маснотии.

Честопати, гладот ​​е начин вашето тело да ви каже дека нема хранливи материи (или не е доволно). Така, телото само испраќа различни сигнали како глад и се надева дека ќе го снабдите телото со сè што му недостасува, без оглед што пиете или јадете.

Проблемот е што можеби нема да добиете доволно од овие хранливи материи од храната додека сте на диета со кето.

Затоа, правилното дополнување на електролитите може да биде корисно при прилагодување на кетозата, елиминирање на маките на глад и чувство на добро.

Скриени јаглехидрати

Јаглехидратите не опкружуваат насекаде. Тие можат да се најдат во скоро секоја храна. Затоа секогаш треба да внимавате на етикетата.

Ако не сте внимателни, ќе ве исфрлат од кетоза или дури нема да навлезете во неа. Скриените јаглехидрати се непријател број еден при започнување на кето диета, а исто така и за време на кетоза.

Јаглехидратите сами по себе не се секогаш лоши, но тие можат да се провлечат и да ги уништат сите ваши напори за слабеење.

Скриените јаглехидрати се навистина насекаде.

Алкохоли од шеќер

Најчесто се открива дека тие се „без шеќер“, но не се нула јаглени хидрати, а некои од нив се поврзани дури и со зголемување на нивото на шеќер во крвта и инсулин.

Користете наместо ксилитол или Спленда, претпочитајте стевија, чиста течна сукралоза или еритритол. Погледнете го овој блог.

Зачини

Да, можете да ја измешате кетозата над зачините. Кога се користат во мали дози, тие не штетат, но лесно е да се зголеми количината на јаглехидрати со повеќе зачини. Затоа, бидете внимателни ако имате тенденција да ја надминувате сезоната. На пример има 1 лажица

  • Кромид во прав 5,4 g јаглехидрати,
  • Лук во прав 6 гр,
  • Кајан пипер 3 гр,
  • мелени ким семиња 2,75 гр,
  • Паприка 3,3 гр,
  • Чили во прав 4,1 гр,
  • Сос од чирича Срирача 3 гр,
  • Кечап 5 гр,
  • Сос од теријаки 3-9 гр,
  • зачинет оцет од ориз 4 гр и
  • Балсамичен оцет 3 гр.

За среќа, сепак, постојат неколку топли сосови без јаглени хидрати кои се 100% пријателски наклонети кон кетогените. Сè што треба да направите е да ја проверите етикетата и да избегнете сè што содржи јаглехидрати.

Скриените јаглехидрати се вашиот најголем непријател. Не е важно дали само што започнувате или сте длабоко во кетоза со години. Секогаш ги проверува етикетите и не верува во кој било производ што вели „без шеќер“ или „со малку маснотии“.

Веднаш штом сте во кетоза, добивате дополнителна енергија, станувате помотивирани и ги намалувате постојаните желби за храна и последователните маки на глад.

Во зависност од човекот, може да потрае неколку дена до неколку недели за правилно да се навикнеш на кето диетата.

Факторот на стрес

Стресот останува главната причина за повеќето болести.

Јадењето надвор од стрес може да ги уништи целите за слабеење. Не е тајна дека истражувачите откриле директна врска помеѓу зголемувањето на телесната тежина и стресот.

Секој има свој начин да се справи со стресот.

  • Некои од нас злоупотребуваат дрога.
  • Некои од нас користат алкохол за да удават лоши мисли.
  • Некои од нас се прејадуваат.

Дали сте забележале дека кога сте под стрес, сакате да посегнете по следната бонбона?

Стресот исто така може да направи да се чувствувате гладни додека држите кетогена диета!

Некои одлични контрамерки што можат да ве спречат да реагирате на стрес со храна вклучуваат редовно поминување време со семејството, доволно вежбање, медитација и други релаксирачки активности.

Не спиете доволно

Кога сте лишени од сон, вашето тело не создава доволно хормон лептин, што доведува до зголемување на грелинот, што може да направи да се чувствувате гладни. Затоа, обидете се да спиете повеќе. Ако сте одморени и сеуште гладни, можеби ќе треба да идентификувате друг проблем што предизвикува глад на диета со кето.

Може да биде отпорност на лептин

Лептинот е хормон кој помага во регулирање на долготрајниот внес на храна и потрошувачката на енергија, што влијае на целокупниот состав и телесна тежина на телото, а кој, како што споменавме погоре, се произведува за време на спиењето.

Отпорот на лептин е хормонална дисфункција во која телото почнува да произведува доволно лептин што е изградена толеранција. Ова ги прави клетките отпорни на лептин. Затоа, телото има потреба од гориво и не ја прима пораката дека сте навистина сити.

Оние со повеќе телесни масти и оние кои јадат многу шеќер се предиспонирани да имаат поголеми нивоа на лептин во организмот.

Премногу вежбање?

Една од најдобрите работи во врска со диетата со кето е дека вежбањето не е услов вашето тело да согорува маснотии. Ако правилно ја следите диетата, може да изгубите многу маснотии без да морате да се потите.

Сепак, вежбањето додека се наоѓате на кето диета има свои предности:

  • Тоа помага побрзо да се распаѓаат резервите на гликоген
  • Се чувствувате подобро и поенергично
  • Помага во градењето и одржувањето на мускулите.
  • Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате.

Ова е особено точно ако сакате интензивен тренинг или сте физички активни подолго време, на пример за време на маратонски тренинг.

Луѓето кои редовно вежбаат со висок интензитет или долго траење имаат тенденција да имаат повеќе апетити. Ова е сосема нормално, дури и за време на кетогената диета. Потоа треба да изгледа поинаку од "нормалната" диета со кето.

Оваа насочена кетогена диета се состои во консумирање јаглени хидрати за време на вежбање. Главната цел е да му се помогне на телото со енергични вежби и перформанси и да се промовира снабдувањето со гликоген без да се излезе од кетоза. Обично е наменет за луѓе на кои им се потребни јаглехидрати за да ги подобрат и одржат перформансите на вежбање.

Заклучок

Патот до кетоза може да биде ужасен - несоница, осип и глад се само неколку примери на несакани ефекти што може да ги доживеете за време на преодниот рок.

Ако сте гладни, тоа може да значи дека треба да јадете повеќе. Секое тело реагира различно и затоа мора внимателно да го следите и да ги анализирате можните причини за глад. Ако сте сè уште гладни, можете да се префрлите на мали закуски во текот на целиот ден.

Во нашата продавница KetoUp ќе најдете секакви закуски кои се погодни за кетогени и идеални за мала закуска помеѓу нив - тие нема да ве исфрлат од кетоза и може да продолжите да губите вишок килограми!