Знаци на недостаток на протеини
Недостаток на протеини е растечки проблем за лекарите кај пациентите. Ова е предизвикано од диети кои не содржат доволно зеленчук, како и од фактот што често претпочитаме да јадеме брза храна, за сметка на домашни јадења, здрави и богати со протеини што му се потребни на нашето тело. Недостатоците на протеини се појавуваат со почетокот на зимата, па затоа е важно да се посвети дополнително внимание на здравјето за време на студената сезона, со конзумирање храна што содржи повеќе протеини.
Протеините во телото се распаѓаат на аминокиселини, кои се дел од мускулите и крвта потребни за нивно формирање. Протеините имаат важна улога во обновувањето на ткивата - важен процес во лекување на рани, лезии. Во исто време, протеините придонесуваат за правилно одржување на имунолошкиот систем. Бидејќи нивното дејство е од суштинско значење за извршување на одредени функции во организмот, се препорачува да се консумира соодветна количина протеини дневно. Во некои случаи, недостаток на протеини фаворизира појава на неколку болести.
Комплетни протеини се оние извори на протеини кои содржат соодветни количини на деветте есенцијални аминокиселини кои вашето тело не може да ги произведе. Постојат 22 различни аминокиселини, од кои телото може да произведе само 13. Деветте, кои не може да ги произведе, се нарекуваат есенцијални аминокиселини и мора да се добијат од храна.
Недостаток на протеини може да доведе до болести
Секој ден, на децата им требаат 150 гр протеини, а на возрасните, 200 гр Квашиоркор, марасмички квашиоркор, марасмус и протеин-калорична неухранетост се тешки болести предизвикани од недостаток на протеини. Во исто време, диетата што не обезбедува дневни потреби од протеини фаворизира појава на следниве болести: рак на дојка, карцином на дебело црево, низок ритам на срцето, кардиоваскуларни заболувања, анемија итн. Трифункционален дефицит на протеини (дефицит на LCHAD) е ретка болест што се јавува и кај деца и кај возрасни. Недостаток на протеини во телото се смета за една од најголемите причини што ги промовираат следниве болести: кардиоваскуларни болести, рак на дебелото црево, рак на дојка и остеопороза. Вроден недостаток на протеин Ц или С е основа на нарушувања на коагулацијата, предизвикувајќи зголемен ризик од згрутчување на крвта, тромбоза.
Симптоми на недостаток на протеини во телото
Постојаната желба за нехранлива главна храна (јаглехидрати, слатки, кофеин, чоколадо, бонбони, колачи или чипс) ја истакнува нестабилноста на нивото на шеќер во крвта. Сепак, не секој со желба има недостаток на протеини, но научно е докажано дека недостаток на протеини и нестабилен шеќер во крвта се тесно поврзани.
Телото складира голем дел од резервите на протеини во синовијалната течност околу зглобовите, кои треба да се користат за обнова на мускулите и зглобовите по интензивен физички напор. Кога еден од протеините е дефицитарен, тој протеин се заменува од тој резерват. Како резултат на тоа, зглобовите стануваат вкочанети и мускулите се собираат. Овој вид на болка не реагира на стандардната грижа за мускуло-скелетот, како вообичаената болка што се третира на овој начин.
Симптоми на сериозен недостаток на протеини
Кога чувствувате еден или повеќе од овие симптоми, треба да мислите дека имате сериозен недостаток на протеини што ќе влијаат на вашиот живот: оток, опаѓање на косата или опаѓање на косата, алергии, сува кожа, хроничен замор, бавно заздравување, главоболка, гадење, несвестица, депресија или вознемиреност.
Прилично е тешко да имате дефицит на протеини ако следите разновидна и урамнотежена исхрана. Ако вашето тело не внесува доволно протеини, можеби нема да добиете доволно калории, следете нездрава диета или доживувате можни дисбаланси во варењето. Ако следите диета со малку калории, вашето тело ќе користи протеини за енергија наместо да помогне во зајакнување на имунитетот, развој на мускулна маса, здрава коса и нокти.
Месо, важен извор на протеини
Повеќето луѓе ги земаат своите дневни потреби за протеини (46 грама на ден за жени и 56 грама за мажи) од храната што ја јадат (особено месото).
Општо мислење е дека телото може да обработи само одредена количина протеини на оброк и не дозволува ништо во светот да консумира поголема количина протеини од „стандардната“. Тоа не е точно точно. Можеме да консумираме, во принцип, колку протеини сакаме, не постои максимално ограничување со кое сме родени или што е поставено од некој по службена должност или задолжително.
Сите потрошени протеини ќе се варат без проблеми, но тоа не значи дека голема количина е уште подобра. Затоа, 30-35 грама протеини по оброк се општо прифатени како најсоодветна количина за најдобра можна синтеза. Исто така, колку е помала количината, толку полесно ќе се справи со вашиот дигестивен систем.!
Вистинската количина на протеини зависи од неколку фактори, вклучително и колку вежбате, возраста, мускулната маса и здравјето.