Постот и цревната флора
Работата на нашите црева е да вари храната и да овозможи апсорпција на хранливите материи. Бактериите во нашите црева, кои можат значително да влијаат на нашата благосостојба и здравје, му помагаат.
Овде можете да дознаете како можете да го одредите составот на цревната флора со правилна диета.
Како цревната флора влијае на нашето здравје
Бактериите во нашите црева имаат одлучувачко влијание врз нашето тело. Тие обезбедуваат метаболички производи и ни помагаат во производството на аминокиселини и витамини. Аминокиселините се градежни блокови од кои се создаваат протеини (исто така наречени протеини).
Сепак, цревната флора има и други ефекти. Влијае на нашиот имунолошки систем и може да ги промовира или инхибира воспалителните процеси. Исто така, контролира хормони, невротрансмитери (гласни супстанции во мозокот) и одредува колку сме гладни.
Од оваа причина, не е изненадувачки што постои и поврзаност помеѓу нашите цревни бактерии и телесната тежина. Цревната флора кај луѓе со прекумерна тежина има мала разновидност, т.е. мал број на различни бактерии. Кај луѓе со прекумерна тежина, исто така, може да се забележи она што е познато како дисбиоза: нерамнотежа помеѓу штетните и корисни цревни бактерии. Таква дисбиоза се јавува и кај автоимуни заболувања, дијабетес и воспалителни болести на цревата [1].
Како да го балансирате вашиот микробиом во цревата
Цревната флора првенствено е одредена од нашето однесување во исхраната. Бидејќи бактериите се хранат со она што го јадеме. Но, лековите имаат влијание и врз микробиомот. Земањето антибиотици, на пример, убива голем дел од бактериите.
И тука доаѓа добрата вест: можеме многу лесно да го насочиме составот на нашите цревни бактерии во вистинската насока според тоа што и кога јадеме. Патем, ова не е долг процес, но може да се направи во рок од неколку дена.
Во суштина, станува збор за хранење на корисни бактерии и изгладнување на штетните. За нас, несварливите влакна се, на пример, добредојдена храна за добрите цревни бактерии. Прекумерната потрошувачка на шеќер, од друга страна, има тенденција да промовира штетни бактерии. Но, вештачките засладувачи исто така можат да го нарушат цревниот микробиом.
Сепак, најлесниот и најбрзиот начин да се поправи цревната дисбиоза е преку постот. Постот првенствено ги изгладнува штетните бактерии во глад [2]. Корисните, сепак, ја зголемуваат различноста и постот ги прави и поотпорни на стрес - неопходноста ја прави инвентивна.
Постот е корисен за цревата од друга причина: подолга пауза од јадење му помага на цревата да се регенерира, што пак го прави поефикасно.
Која варијанта на пост ќе ја одберете за ова зависи од вас. Со пост неколку дена можете целосно да го обновите цревниот микробиом во рок од неколку дена. Со наизменичен пост, ќе постигнете прилично бавни промени. Можете исто така да започнете со пост неколку дена, а потоа да продолжите со наизменичен пост за да ги добиете позитивните ефекти.