10 совети за слабеење за луѓе кои не уживаат во вежбање - сто

Индустријата за диети е преполна со идеи, често полуда од другата. Губењето тежина може да стане доста исцрпувачко, особено ако не сте fanубител на вежби. Но, доаѓа помош - нашите експерти за исхрана составија 10 совети за слабеење, од кои ниту еден не се однесува на вежбање.

Следете ги овие едноставни, но моќни совети и ќе ја забележите промената - без да броете калории, да чувствувате глад или да одите во теретана.

1. Направете план за неделно јадење

Лесно е да се јаде здраво без да се опседнувате со исхраната. Само испланирајте ги оброците за секоја недела, земете список за шопинг со вас и држете се до тоа. На овој начин, нема да бидете во искушение да барате нездрава готова храна во длабочините на вашите кујнски плакари. Наместо тоа, можете да се фокусирате повеќе на храна богата со растителни влакна, како зеленчук, салати и овошје.

2. Јадете повеќе протеини

Заменете ги житарките за појадок со јајца или редовно јадете лесни јадења од посно пилешко за да го зголемите внесот на протеини и да го зајакнете метаболизмот. Ова ќе ви помогне поефикасно да согорувате калории. Јадењето здрави протеини исто така ја ограничува желбата за грицки помеѓу оброците. Ако се борите да добиете доволно протеини преку вашата диета, препорачуваме да се надополнувате со протеински прашок со добар квалитет.

3. Пијте повеќе вода

Тоа работи на три начина. Прво, жедта лесно се меша со глад. Ако одеднаш се чувствувате гладни помеѓу оброците, пробајте чаша вода. Второ, водата го стимулира метаболизмот, помагајќи да согорувате повеќе калории. Трето, ако имате голема чаша вода 20-30 минути пред оброк, автоматски ќе јадете помалку калории.

4. Пијте зелен чај и кафе

Зелениот чај е полн со моќни катехини, еден вид антиоксиданс. Овие работат заедно со кофеинот во зелениот чај и го подобруваат согорувањето на мастите. Кафето со добар квалитет е богато со антиоксиданти и содржината на кофеин може да го стимулира метаболизмот и да го промовира согорувањето на мастите.

5. Помал стрес и повеќе сон

Стресниот живот ги зголемува нивоата на кортизол во телото, што може да доведе до зголемен глад. Внимавајте на рамнотежата помеѓу работата и животот и пронајдете начини да го намалите стресот, на пример преку вежби за внимателност и медитација. Ова, пак, доведува до подобар сон ноќе. Важноста на спиењето и за здравјето и за слабеењето често се потценува. Лошиот сон е поврзан со 55% поголем ризик од дебелина кај возрасните.

6. Обидете се со наизменичен пост

Некои краткорочни студии покажуваат дека деновите на целосно постење или минимизирање на внесот на калории се исто толку ефикасни за губење на тежината, како досадната, нискокалорична диета. Лесно е да постите ден или два неделно кога знаете дека утре можете повторно да јадете нормално. Исто така, се верува дека наизменичното постење ја намалува загубата на мускулна маса, што може да биде непосакуван несакан ефект на долготрајната диета. Друг безболен начин за брз прекин е преку рутина 16: 8. Брзи 16 часа, вклучително и времето за спиење, и погрижете се да го ограничите внесот на калории на преостанатите осум часа. Ако сте загрижени за внесот на витамини и минерали додека постите, можете Додатоци во исхраната прилагодени на вашите потреби да се разгледа.

7. Земете додатоци во исхраната

Новите студии покажуваат дека влакното глукоманан има некои ефекти врз слабеењето. Овие и слични влакна како гума за џвакање и алгинати апсорбираат вода и го прошируваат стомакот, оставајќи да се чувствувате сити подолго. Кога сте сити, искушението да внесувате повеќе калории е помалку.

куркума вкусно е во кари, но игра и голема улога во слабеењето. Нивниот основен антиоксиданс, куркумин, е моќен антиинфламаторно и се верува дека го намалува воспалението поврзано со прекумерна тежина и со тоа помага во слабеење.

Ашваганда е индиска билка која содржи антиоксидантни стероидни алкалоиди и лактони. Се верува дека е поддржувач на исхраната помагајќи му на телото да се справи и да се бори против стресот.

Алтернативно, може да се користат апчиња за слабеење како CLA, кои содржат кофеин за стимулирање на метаболизмот и промовирање на согорување на маснотии.

8. Имајте повеќе секс

Сексот е одличен и за вашето физичко и за емоционално здравје. Истражувањата покажуваат дека активниот секс согорува повеќе калории отколку трчањето. Така, дефинитивно можете да го сфатите како тренинг.

9. Танцување (или возење велосипед, пливање, качување или одење!)

Размислете за алтернативни активности кои го заменуваат вежбањето во теретана. Може да пешачите по еден час секој ден - без разлика дали се одеднаш или во текот на целиот ден. Отстранете го велосипедот, одете на уметничко лизгање, пливање или одите на час по танц. Или едноставно направете навистина темелно пролетно чистење (се разбира, работи и на есен!). Секаков вид на вежба не само што согорува калории, туку исто така помага да се подобри целокупното физичко и ментално здравје - што резултира со помалку стрес и подобар сон ноќе. Вежбањето е исто така ефикасно за согорување на вишокот маснотии што се таложи во стомакот и на виталните органи.

10. Направете волонтерска работа

Ако класичниот спорт не ве привлекува во каква било форма, тогаш и ’дадете малку на вашата креативност и разгорете ги калориите. Волонтирањето е добро за заедницата и исто така е одличен начин да се запознаат луѓето. Изберете ја вашата форма на ангажман мудро и така можете да согорите калории. Доброволна работа во засолниште за кучиња или засолниште за животни, управување со активност или спортски клуб за деца или помош во пензионерски дом.

Заклучок

Не може да се избегне фактот дека вежбањето е суштински дел од кој било вид на губење на тежината, сепак има многу алтернативи што треба да се разгледаат ако навистина не можете или не сакате да се соочите со страшниот тренинг во теретана. Трикот е да се обложувате на бавно, но стабилно губење на тежината што може да го одржите на начин што ви помага да останете здрави.

Барате високо квалитетни додатоци во исхраната кои ќе ве поддржат на патот кон слабеење? Започнете со нашето советување за исхрана и ќе ве собереме заедно со нутриционист за да ве информираме.

отече

М-р Велдхорст и др. "Глуконеогенеза и потрошувачка на енергија по диета богата со протеини, без јаглени хидрати. - Pubmed.

Денис, Елизабет А. и др. Потрошувачката на вода го зголемува слабеењето за време на хипокалорична диетална интервенција кај средовечни и постари возрасни лица. 2019 година.

П, Кут. „Споредба на промените во потрошувачката на енергија и температурата на телото по потрошувачката на кофеин. - публикуван.

"Куркума и губење на тежината | Livestrong.Com". LIVESTRONG.COM, 2019 година.

Франческо П. Капучио, Мишел А. Милер. „Мета-анализа на краткото траење на сонот и дебелината кај деца и возрасни“. Pubmed Central (PMC), 2019 година.