Постот и здравјето Дали постот е навистина здрав

Традиционалниот пост ќе започне. Но, се повеќе нехристијани постат подолго време и за тоа време прават без алкохол, месо или Интернет. Брзи и медицинскиот пост. Прочитајте овде кои методи на пост постојат, како влијаат на здравјето и за кого се соодветни.

Потеклото на постот се враќа неколку милениуми. Првично, религиозните мотиви беа во преден план, а концептите за пост сè уште можат да се најдат во скоро сите најголеми светски религии. Сепак, постот од други, нерелигиозни причини се зголемува во денешно време, бидејќи постот е трендовски. Околу 60% од Германците постеле барем еднаш. За време на традиционалниот 40-дневен пост пред Велигден, тие честопати прават без луксуз и добра за широка потрошувачка, како што се алкохол, слатки, месо или телевизија и автомобил. Целта е да бидете посвесни за сопственото однесување правејќи без одредени, обично самоочигледни работи и повторно да се концентрирате на најважните работи.

Медицинскиот пост мора да се разликува од ова. Бројни методи на гладување со различни периоди на воздржување од храна или значително намален внес на калории уживаат во зголемена и светска популарност. Соодветно на тоа, се зголемуваат посебните клиники за постење во кои професионално се придружува постот. Во последниве години, науката е се повеќе заинтересирана за истражување на здравствените ефекти на различните концепти на постот. Веќе се забележани првите позитивни ефекти врз процесот на болеста (ревматизам), како и факторите на ризик за на пример кардиоваскуларни болести.

Иако намалувањето на телесната тежина не е примарна цел на постот, ова е постигнато особено преку интермитентен пост (пост на интервал). Интермитентниот пост може да претставува нов пристап во борбата против дебелината.

Причини за постот

Мотивите за започнување на постот се комплексни. Овие можат да имаат религиозно потекло од исламот или христијанството. Тука, во прилог на духовните цели, фокусот на најважните работи и изострувањето на свеста се во преден план. За многу нехристијани, постот е идеален повод да станат посвесни за потрошувачката и однесувањето. Постот, исто така, се чини дека има здравствени придобивки. Неодамна, се зголемуваат научните студии и наоди за ефектите на постот врз телесната тежина и одредени вредности на крвта, како и врз развојот на болести поврзани со стареењето [Стенџ, Р.: „Постот - превентивен, терапевтски, континуиран, наизменичен?“ Во: Ернахрунг Умшау, (2017), бр. 11, стр. M360-M638].

Религиозни причини

Постот е цврсто закотвен во различни форми во скоро сите поголеми светски религии. Потеклото се враќа во Стариот Завет. Постот традиционално започнува 40 дена пред Велигден како подготовка за фестивалот. Библиската позадина е 40-дневниот пост на Исус во пустината. Без оглед на верувањето, многумина користат време да размислат и да се одречат од нештата што им се драги (на пример, алкохол или чоколадо). Постот е еден од таканаречените пет столба во исламот. Муслиманите редовно се одрекуваат од храна, течности, цигари и секс во Рамазан (9-ти месец во исламскиот календар) од изгрејсонце до зајдисонце. Во будизмот постои и концепт на пост, но нема стандардизирани времиња на пост. Многу будисти го ограничуваат внесувањето храна за време на времето на медитација.

Превенција/терапија

Постот може да се изврши или како превентивен пост за здрави луѓе или како терапевтски пост за терапевтски цели. Прочитајте повеќе за ова подолу во статијата.

Намалете ја телесната тежина/добијте енергија/станете подобри во целина.

Оригиналната идеја за постот е да не се губат телесната тежина. Сепак, ограничувањето во внесувањето храна и поврзаниот намален внес на енергија може исто така да бидат корисни при слабеење. Интермитентниот пост (види подолу) се покажа како особено ефикасен овде. Постот треба да биде добар и за психата. Постите имаат тенденција да бидат ментално активни и еуфорични.

Размислување за најважните работи

Денес живееме во богато општество и некои луѓе се презаситени со постојаното снабдување со активности за одмор („стрес за слободно време“) и претпоставени обврски. Целното избегнување на одредени работи, како што се алкохолот, слатките и телевизијата, може да доведе до зголемена свест за најважните и постот порелаксиран и поизбалансиран. Постот пред Велигден е идеална пригода за ова.

Прочистување/чистење на телото

Во медиумите и меѓу многу Германци, верувањето во згура сè уште е закотвено во телото. Лековите за детоксикација или методите за детоксикација, со кои треба да се исчисти телото, се во тренд. Спротивно на мислењето на многумина, сепак, во организмот не се депонираат штетни материи во организмот кај здрави луѓе, бидејќи телото има различни механизми за само-детоксикација. Ако сепак сакате да направите детоксикација, треба да избегнувате алкохол и никотин и да јадете здрава исхрана со многу овошје и зеленчук. Постот има здравствени придобивки, но нема никаква врска со ослободувањето од згура.

Форми на пост

Колку и да се различни причините за постот, индивидуалните форми на пост се исто толку различни. Во зависност од целта, се користат различни методи, кои или се изведуваат во ограничен временски период (традиционален долгорочен пост најмалку седум дена без шема на повторување) или во интервали. Заедничко за нив е ограничувањето на внесот на енергија. Специјални клинички установи нудат програми за пост во одреден временски период. Потоа се грижи за нив „лекар пост“. Другите форми може да се направат самостојно дома. Важно е да се осигура дека телото е соодветно снабдено со витамини и минерали.

Терапевтски пост/превентивен пост

Терапевтски пост значи пост како терапија. Терминот се враќа на постот лекар Ото Бучингер, кој му го даде на медицинскиот концепт постот успехот во 1923 година. Дури и тогаш, ревматските поплаки може успешно да се излечат. Придружбата на квалификуван лекар за постење е од суштинско значење за да се постигне одредена терапевтска цел. Ова може да се направи на амбулантско или болничко лекување. Терапевтскиот пост вклучува, на пример, методот Бучингер, постот од сурутка или постот од слуз, кои се разликуваат во однос на посните пијалоци (сокови од овошје и зеленчук, чорби од зеленчук, чаеви, вода). Ефектот на постот врз процесот на болеста досега е научно докажан само за ревматоиден артритис. Ова (сè уште) не е докажано за други индикации како мигрена, остеоартритис, висок крвен притисок и метаболички синдром.
За разлика од терапевтскиот пост, здравите луѓе треба да можат да спречат одредени болести (на пр. Претстоен дијабетес, генетска предиспозиција кај кардиоваскуларни болести) преку превентивен пост. Подобрување на различните лабораториски параметри и контрола на телесната тежина може барем да се постигне на овој начин.

Интермитентен пост

Основно постење

Со алкален пост, може да се консумираат само храна што се смета за алкална, т.е. се метаболизира како алкална. Скоро сите основни формирачи се растителни, како овошје, зеленчук, семиња и билки. Anивотинските производи (месо, риба, јајца, млеко, житарици, шеќер и кафе) се особено кисели. Алкалниот пост има за цел да спречи преголемо закиселување на организмот. Сепак, ова не треба да се плаши кај здрави луѓе, бидејќи телото ги одржува концентрациите на киселинско-базната константа преку тампон системи. Важна храна и храна богата со растителни влакна, како што се жито и млечни производи, не се консумираат доволно.

Ефекти на постот врз телото

На почетокот на фазата на пост се мобилизираат резервите на гликоген (складирање на глукоза) во црниот дроб и мускулите. Ако овие се празни, маснотиите се распаѓаат. Слободните масни киселини потоа се претвораат во кетони и тие се користат за генерирање енергија.
Протеините се користат и за давање енергија, особено во првите неколку дена од постот. Телото тогаш сè повеќе се потпира на депо маснотиите. Абдоминалната маст (висцерално масно ткиво), што е штетна за здравјето, се користи особено за да се генерира енергија. Тој е особено метаболички активен и испраќа хормони и воспалителни фактори, кои потоа, на пример, ги фаворизираат кардиоваскуларните заболувања или развојот на рак. Дел од посакуваните ефекти на постот се резултат на намалувањето на маснотиите во стомакот.
Поради зголеменото производство на енергија и метаболизмот на кетоните, организмот е оптоварен со киселина. Доволно пиење и физичка активност се клучни за да може да се стимулира екскреција на киселина преку бубрезите и да се издише ацетонот што се формира. Овошниот лош здив е карактеристичен за согорувањето на кетонските тела.

Кетогената диета (слаб внес на јаглени хидрати, затоа метаболизам на мастите во кетонски тела) ги штити нервните клетки од одредени штетни влијанија. Ова има заштитен ефект врз разни нервни болести, како што се Паркинсонова болест или деменција. Кетонските тела може да имаат ист ефект за време на постот.

Долгорочен пост позитивно влијае на ревматоидниот артритис. Ефектите врз другите клинички слики (сè уште) не се докажани научно.

Од страна на превентивен пост се намалуваат бројни фактори на ризик за стареење и болести поврзани со стареењето. Тежината, систолниот крвен притисок, вкупното тело и маснотиите во стомакот се намалија. Покрај тоа, се подобрија вредностите на крвта во шеќерот во крвта на постот, Ц-реактивниот протеин (маркер на воспаление) и ЛДЛ холестеролот. Ова сугерира превентивен ефект врз развојот на разни болести, како што се дијабетес мелитус тип II или кардиоваскуларни заболувања. Досега, сепак, превентивниот пост е тешко истражуван [Stange, R.: "Пост - превентивен, терапевтски, континуиран, наизменичен?" Во: Ернахрунг Умшау, (2017), бр. 11, стр. M360-M638].

Ефектите врз здравјето на наизменичен пост се опишани во тековните студии: Во споредба со трајното намалување на енергијата, овој метод овозможува подобра контрола на телесната тежина. Другите здравствени придобивки лежат во подобрувањето на кардиоваскуларните фактори на ризик. Процентот на телесни масти и крвниот притисок се пониски, а бројните лабораториски параметри (вкупен, ЛДЛ холестерол, триглицериди, инсулин, гликоза) се подобруваат. Генетскиот маркер за повторување на ракот се подобри кај пациенти со карцином на дојка. Во хемотерапија, наизменичното постење резултираше со подобра подносливост [Стенџ, Р.: „Постот - превентивен, терапевтски, континуиран, наизменичен?“ Во: Ернахрунг Умшау, (2017), бр. 11, стр. M360-M638].

Спротивно на она што може да се претпостави, психолошките и соматските ефекти на оние кои доброволно постат се разликуваат од оние кои неволно гладуваат. Затоа, постените се особено ментално активни и еуфорични.
Несакани ефекти како што се главоболки, нарушувања на циркулацијата и гадење се ретки.

За кого е погоден лек за гладување, а за кого не?

Во принцип, скоро сите здрави луѓе, со исклучок на бремени жени, можат да постат. Се препорачува придружник на пост во клиника за постење или во амбулантска посна група, но постот може да се изврши и сам со пишани упатства. Меѓутоа, ако лековите се земаат редовно (со исклучок на тироидните хормони, витамин Д, апчиња за контрацепција), потребен е пост под медицинско водство. Постот не е погоден за многу хронични болести, низок крвен притисок, нарушувања во исхраната, метаболички заболувања, недоволна тежина и старост. Ако се сомневате, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Совети за престој преку постот

Секоја промена во однесувањето на почетокот е тешка, бидејќи постојните обрасци обично беа обучувани со години. За да истраете, ќе ви помогнат неколку мали трикови:

• • Напишете што сакате да постигнете со побрзо и редовно разјаснувајте си го.
  • На почетокот на постот, помислете на награда. Тоа е исто така мотивирачко.
  • Во посна група, постот е полесен поради постојаната размена со истомисленици. Придружник на постот исто така може да даде совети.
  • Пиењето многу вода или чај помага при чувство на глад. Вежбањето на свеж воздух исто така го одвлекува вниманието.
  • Однесувајте се кон одмор и релаксација. Едноставни вежби за дишење, медитација или јога можат да помогнат да се смирите.

Алтернативи за избегнување храна за време на постот

Постот првенствено се поврзува со воздржување од храна. Алкохолот и слатките особено често се избегнуваат за време на постот. Се разбира, можете да направите и без сите други работи што ви станаа драги во ова време. Во основа, периодот на пост нуди поттик повторно да станете посвесни за сопственото однесување и потрошувачката. На пример, работењето без телевизија, Интернет или мобилен телефон може да помогне да се постигне посвесна, релаксирана состојба во која има повеќе време за други активности. Воздржувањето од потрошувачка, како што се автомобилот или купувањето, може да биде ослободувачко и да придонесе за повеќе вежби, како и за олеснување на сметката. Вегетаријанската диета (за одреден временски период) исто така има позитивно влијание врз здравјето и е добра и за околината.

Оток:
www.ernaehrungs-umschau.de/print-artikel/14-11-2017- fasten-praeventiv-therapeisch-kontinulich-intermittierend/
www.islam.de/3550.php
www.rundschau-online.de/magazin/ernaehrung-entschlacken-entgiften-detoxen-verzicht-im-trend-29403080
www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-familiehaben-erffekt/
www.basenfasten.de/basenfasten/basenfasten-einkaufshilfe.php
www.wissen.de/sieben-wochen-verzicht-wie-fisten-die-deutschen
www.brigitte.de/gesund/ernaehrung/heilfasten/fasten-die-besten-tipps-zum-durchhalten-10205672.html
www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/heilfasten-fasten-soll-gegen-eine-reihe-von-krankheiten-helfen-a-882904.html
www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Fasten-Gesund-verzichten-und-abhaben, fasten224.html

Јас сум одговорен за возбудливиот оддел за маркетинг во медицинската лабораторија Хамбург Стефансплац. Како екотролог, не ме интересира само урамнотежена исхрана, туку и нови трендови во спортот и начинот на живот. Го сакам градскиот живот во Хамбург, но сакам да одвојам време и од спортски активности во природа или да патувам во странски култури со мојот ранец.

---