Исцрпеност, желби; повеќе Четири причини зошто премногу вежбање е нездраво - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние кои редовно вежбаат живеат поздрав живот и се помалку склони кон болести. Но, не треба да претерувате со вашиот тренинг, бидејќи премногу вежбање всушност може да биде штетно.
Без разлика дали џогирање, возење велосипед, интервал на вежбање или тренинг со сила - редовното вежбање придонесува за здрав начин на живот и докажано е дека го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.
Сепак, тоа не значи дека треба да удирате во теретана или да ги врзувате обувките за трчање секој ден. Паузите за обука се исклучително важни со цел да се остане во форма и да му се овозможи на телото да се опорави.
Треба да ги знаете овие четири причини зошто премногу вежбање всушност може да биде штетно.
1. Вашето тело ги распаѓа мускулите
Не гледате напредок иако тренирате секој ден? Ова не е редок феномен. Пренапредувањето во тренингот со тегови влијае на хормоните кои играат суштинска улога во градењето на мускулите.
Тестостеронот и тироксинот се ослободуваат помалку, додека хормонот на стресот кортизол се зголемува. Како резултат, телото распаѓа повеќе мускули.
Дневната интензивна кардио тренинг исто така може да го има истиот ефект. Ако продолжите да одите до вашите граници, вашето тело ќе го сфати ова како итна ситуација.
Потоа, му треба повеќе енергија - и што е можно побрзо и што е можно полесно. Резултат: телото ја црпи дополнителната енергија што му е потребна од мускулите. Тоа значи дека мускулите се намалуваат наместо да се натрупуваат.
2. Мускулите и видот се повредени
Чувството на болка во мускулите секој сега и тогаш не е проблем. Сепак, важно е да му дозволите на вашето тело да се одмори најмалку 24 часа по вежбањето, така што малите пукнатини на влакна можат да се обноват.
Дури и ако немате болка после тренингот, не треба да правите без пауза за тренинг. Мускулите, тетивите, лигаментите и зглобовите се особено повредени по интензивен кардио тренинг како што се џогирање или тренинг со неблагодарна работа.
Ако едноставно прескокнете фази на регенерација, вашето тело не може целосно да ја поправи штетата. Потоа се зголемува ризикот од предизвикување голема повреда.
3. Добивате желби
Ако вежбате секој ден, треба да ја прилагодите и вашата исхрана. Како што веќе е опишано, на вашето тело му треба повеќе енергија - а со тоа и поголем внес на калории. Ако не му ги дадете, постои ризик од желби и напади во исхраната.
Ако посегнете по нездрави калориски стапици како брза храна или слатки во тој момент, ќе добиете тежина. За жал, храната богата со маснотии и шеќер тешко ве исполнува, па затоа повторно брзо гладувате - ова создава циклус.
4. Спиете полошо
Ако не дозволите да се опоравите од вежбање, нивото на кортизол постојано се зголемува. Ова значи дека телото е постојано под стрес. Како резултат, спиете полошо или воопшто имате проблеми со заспивање.
Ова не само што влијае негативно на вашата општа благосостојба, туку и следната сесија за вежбање станува предизвик.
За да бидете фит и одморени, треба да планирате редовни паузи за обука. Оние што се напредни треба да направат пауза од најмалку еден ден помеѓу спортските единици; за почетници, експертите препорачуваат два до три дена закрепнување.