Постот на маснотии како метод за зајакнување на метаболизмот на мастите - Форум за авантуристичка сурова храна
Пост на маснотии како метод за зајакнување на метаболизмот на мастите
Прв пат прочитав за постот на маснотиите пред многу години во книгата „Новата диета од Аткинс“ од Роберт Аткинс.
Таму се споменуваше како ефикасен начин за започнување на метаболизмот на мастите во организмот, ако планот за нормална исхрана не доведе до губење на телесната тежина за период од месеци.
Тука, само 1000 kcal се трошат за 5 дена, од кои 90% треба да се состојат од маснотии.
Соодветна храна ќе биде двојно крем сирење (тешко да се добие суров), сос од макадамија, бри или путер од сурово млеко.
Дали тогаш тоа и многу добро го активираше мојот метаболизам.
Денес ми се чини дека е добра можност повторно да се подготви метаболизмот на организмот за да се добие енергија од надворешно снабдените масти. Во мојот случај, откако тој ги искористи своите резерви за време на постот.
Се надевам дека овој тип на брзо кршење ќе го оптовари моето тело отколку што би направил, прехранувајќи го назад во поголеми количини масти и протеини.
коментира
Здраво Киви,
Дебели пост, никогаш порано не сум го прочитал или слушнал зборот.Исто така, имам само на колку што имам информации за Аткинс, ја прочитав книгата на Др. Луц сака да студира (живот без леб) :
Во првата фаза (две недели) ви е дозволено да консумирате само 20 грама јаглени хидрати на ден, затоа секогаш правете математика, најдобро е да ги оставите оревите засега.
Потоа влегувате во кетоза. ПРОМЕНА НА МАСТИ.
Вашиот метаболизам потоа се промени. Обрнете внимание на здрави масти (на пример, суров путер, коскена срцевина, масна риба &&&) .
Аткинс (НИСКИ ЈАглехидрати) работи во четири фази, секоја фаза овозможува се повеќе јаглени хидрати (до 100 грама на ден во 4-та фаза) и НЕ МОOTЕ да излезете од кетоза, така што ќе останете во метаболизмот на маснотиите и на крајот ќе достигнете идеална тежина.
Еве ги четирите фази:
Д-р Аткинс иницираше развој на модел во 4 чекори што ќе го искористи најефективно ефектот на кетоза. На почетокот, потрошувачката на јаглехидрати е строго ограничена, но ова се зголемува повторно во текот на одделните фази на Аткинс.
Поделбата во 4 фази на Аткинс има предност што може да се состави индивидуален план за исхрана врз основа на личните цели за слабеење. Сега ќе влеземе во детали за тоа што треба да се разгледа во секоја фаза.
Аткинс Фаза 1 - Воведна фаза
Во оваа прва фаза од планот за диета Аткинс, потрошувачката на јаглени хидрати се намалува на максимум 20g на ден. Толку малку јаглехидрати се трошат затоа што телото потоа е принудено да ги нападне резервите на маснотии за да произведе енергија - започнува кетозата.
За време на воведната фаза од 14 дена, наместо јаглехидрати, се консумираат главно добри масти и протеини, како и малку зеленчук. Како резултат, за кратко време изгубите неколку килограми тежина. Покрај тоа, можете да користите таканаречени кето стапчиња (на пр. KETOSTIX од Bayer) за да проверите дали сте во кетоза.
Д-р Аткинс препорачува користење на одредени додатоци во исхраната во текот на оваа фаза за да се компензираат сите недостатоци на витамини, минерали или растителни влакна.
Аткинс Фаза 2 - Постојано губење на тежината и критична количина на јаглени хидрати
Првата недела од оваа фаза на Аткинс започнува со 5g повеќе јаглени хидрати на ден. Следната недела консумирате 5g повеќе јаглени хидрати на ден, итн. Ова продолжува сè додека продолжувате да слабеете.
Така се приближувате до вашата критична количина јаглени хидрати - количината на јаглехидрати на која сè уште слабеете. Веднаш штом престанете да губите тежина, мора повторно да ги намалите јаглехидратите малку.
Оваа фаза 2 во планот за диета Аткинс трае од 2 до 8 недели. И тука се препорачува да се користат додатоци во исхраната за да се избегнат симптоми на недостаток.
Аткинс фаза 3 - пред оптимална тежина
Оваа фаза во планот за диета Аткинс треба да се гледа како подготвителна фаза за последната, 4-та фаза. Тука количината на јаглехидрати се зголемува на 10g повеќе на ден, во следната недела повторно за 10g, итн.
Како резултат, ќе изгубите тежина само полека, околу Ѕ килограми неделно. Правилата не се толку строги како и во другите фази, можете да експериментирате малку. Табелата со јаглени хидрати е корисна тука.
Целта во оваа фаза на Аткинс е да го идентификувате вашиот личен оптимален план на исхрана.
Аткинс Фаза 4 - Држете ја тежината цел живот
Во оваа последна, 4-та фаза од планот за диета Аткинс, ја достигнавте посакуваната тежина. Сега станува збор за одржување на оваа тежина цел живот, па затоа е важно да се држите до правилата на Аткинс.
Сепак, одржувањето на тежината цел живот е и физички и ментален предизвик. Значи, исто така е важно да се задржи ладна глава, дури и кога сте под стрес!
Во оваа фаза од планот за диета Аткинс, знаете колку и со кои јаглехидрати може да се справи вашиот метаболизам. Секогаш сте во можност често да ги јадете омилените јадења без да се здебелите.
Додаток: Ниските хидрати (всушност) НЕ значат диета, тоа е само убав несакан ефект ако го сакате. Тоа, всушност, се одвива (како на сликата, пред/после, нишка со ниски хидрати тука во форумот http://www.ablebnis-rohkost.net/threads/172-Low-Carb) да се достигне ИДЕАЛНА тежина, т.е. ТАКТИ луѓе потоа исто така добиваат на тежина.:
Човек и ниска хидрати = (промена на сликата)
Од особена важност е АНАБОЛИЈАТА, тенденција да се собере ТЕЛЕНОСНОСТ, што започнува под диета со малку јаглени хидрати.
Таа е предизвикана од распаѓање на близнакот, кој се карактеризира со премногу кортизол и премалку хормон за раст.