Постот со вода помеѓу 18 00 и 10 00 ја намалува телесната тежина и крвниот притисок; Латаифас
Информациите презентирани во оваа статија се засноваат на научни студии. Врските до наведените извори се прикажани на крајот од статијата.
Во модерна смисла, постот се смета за еден вид вегетаријанска исхрана. Но, за да разбереме што значи пост, можеби треба да погледнеме во Библијата.
Постот со вода помага да се намали телесната тежина
Библиски пост и „модерен“ пост
Светото писмо ни кажува дека Спасителот поминал 40 дена во пустината, постел и се молел. Не ни е кажано дека јадел храна од зеленчук, бидејќи Неговиот пост значел целосен прекин на секоја храна.
Свети Лука евангелист вели дека „во овие (40) дена не јадеше ништо; и кога завршија, тој беше гладен. (Лука 4, 2).
Значи, станува збор за црн пост.
Денес не само што не постиме, туку дури и не постиме.
Тоа е затоа што наместо да јадеме овошје, зеленчук, зеленчук, житарици и друга природна храна, ние купуваме пити и секакви „брзи“ производи од продавниците. И така, постот станува штетен и не е корисен за организмот.
Сепак, постот треба да биде период на чистење на телото, пост, регенерација.
Враќајќи се на постот, научниците покажаа дека ограничувањето на исхраната за одреден временски период има важни здравствени придобивки.
Пост со вода - корисни ефекти врз тежината и крвниот притисок
Пилот студија, неодамна објавена (2018) во списанието „Исхрана и здраво стареење“, ги претстави ефектите на постот со вода врз телесната тежина и факторите на ризик за метаболички болести.
Ограничување на вашата исхрана за одреден временски период значи намалување на внесот на енергија, а тоа може да ви помогне да изгубите тежина.
Сепак, овој ефект досега не бил проучен кај дебели луѓе.
Сегашната студија беше спроведена на 23 дебели возрасни лица и траеше 12 недели. Секој ден, учесниците:
- јаделе бесплатна храна помеѓу 10:00 и 18:00 часот;
- постеле со вода помеѓу 18 и 10 часот.
Резултатите беа споредени со контролната група од 23 други дебели луѓе.
Луѓето кои имале 15-часовно ограничување во исхраната откриле намалување на телесната тежина и внесот на енергија.
Во исто време, нивото на систолниот крвен притисок се намали.
Не беа забележани значителни разлики помеѓу групата за интервенција и контролната група во однос на масната маса, висцералната маст, дијастолниот крвен притисок, триглицеридите, холестеролот, хемоцистеинот, гликозата и инсулинот на гладно.
Авторите на оваа студија заклучија дека резултатите од нивното истражување сугерираат дека ограничувањето во исхраната и постот со вода произведуваат мало намалување на внесот на калории и телесната тежина.
Ограничувањето на внесувањето храна на период од 15 часа може да има и клинички придобивки, со намалување на крвниот притисок.
Оваа диета не е тешко да се одржи, бидејќи периодот на ограничување на храната започнува навечер, во 18:00 часот.
Интермитентниот пост ја намалува телесната масна маса
Претходната студија, објавена во весникот за медицина за преведување во 2016 година, веќе покажа дека наизменичното постење - во кое се трошат сите калории во рок од 8 часа - може да подобри одредени биомаркери на здравјето со намалување на телесната масна маса и одржување на масата. мускул.
Студијата е спроведена на мажи кои вежбале обука за отпор.
24 часа пост целосно или делумно ја елиминира телесната масна маса и ја одржува чистата маса
Преглед објавен во 2011 година во медицинското списание Obesity Review покажа дека наизменичното постење (24 часа хранење наизменично со 24 часа вкупно или делумно ограничување во исхраната) е исто толку ефикасно како и дневното калориско ограничување во однос на намалувањето телесна тежина и масна маса. Сепак, наизменичното постење беше поефикасно во одржувањето на чистата маса.