Потење, одење и растреперување на Нои-Исенбург
Ажурирано: 06.12.2018 - 00:52
Тоа се само две мали, црвени и црни тегови, но тие се тешки. Репортерот на ФНП, Ким Хершман го направи авто-експериментот на курсот за гира XCO во клубот за трчање Нои-Исенбург со тренерката Доротеа Конрат.
Тие се пригодни, можат да се прицврстат на рацете, тежат околу 500 грама и се исполнети со гранули: тегови XCO. Тие би требало да ја ублажат напнатоста, да го зајакнат согорувањето на мастите, да го подобрат ритамот, да го тонизираат телото, па дури и да го подобрат стилот на трчање. Бидејќи и јас сум активен тркач со години, ми беше јасно: ќе го испробам. Трчачкиот клуб Ноу-Исенбург во моментов нуди курс со тегови под раководство на тренерот Доротеа „Доро“ Конрат.
Се среќаваме на фудбалско игралиште кај спортскиот парк, веднаш до знакот за трчање клуб. Околу 17 учесници се со мене и се осмелуваат да ги користат овие специјални тегови. Доро Конрат ни објасни дека тие првично биле користени во физиотерапија. За разлика од конвенционалните тегови, внатрешноста на „XCOs“ содржи гранули кои служат како замаец и се движат со секое движење. Ова треба да ги обучи и затегне мускулите и сврзното ткиво без да им наштети на зглобовите, лигаментите или тетивите. „Малку гранулати“, си помислувам на почетокот, кога ќе застанеме во круг - секој со гира во секоја рака - на ливадата. „Не може да биде толку тешко.
Сепак, не започнуваме веднаш - првата лекција е запознавање. „Не секоја страна на вашето тело е подеднакво јака, немате иста координација со секоја страна. Затоа, прво мора да се навикнеме на тоа за да можете да добиете чувство за тегови “, нагласува обучувачот. За неа е важно сите учесници да бидат навистина на иста страница кога тренингот за трчање започнува следната недела.
Веќе започнува. Прво ги тресеме гирите и оставаме да звучат како штракаат низ спортскиот парк Исенбург. „Можете да слушнете сами кога се движите правилно. Затоа што гранулатот треба да се чуе “, вели Доро Конрат. Ние прво мора да стоиме со нозете раширени во ширина на колкот,
Гирави
, Посегнете лево и десно над грбот - повторно и повторно. Тоа ја обучува координацијата. За време на вежбите, важно е навистина да се достигнат околу тегови, а потоа цврсто да се повлече прицврстувачот Велкро, така што зглобовите да peиркаат од другата страна на прицврстувачот Велкро. „Скоро гирите како шише со млеко за деца што сакавте да ги размрдате“, ни дава совет Доро Конрат. Важно: Движењето мора да доаѓа од надлактицата, а не од зглобот.
Она што сè уште ви треба е цврст став. Тоа значи: нозе во земја, напнати стомачни мускули, раменици назад и не правете шуплив грб. Ги земаме гирите и одиме - мора да тресне со секое движење на рацете. „Како да истуравте шише со вода со замав“, вели обучувачот за правилното движење.
Застануваме, ги креваме тегови во воздухот, со нив формираме V во воздухот. „Не дека ги погодуваш прстите со тегови“, нè предупредува обучувачот. Мене не ми се случува. Ги удирав гиравите со многу динамика на лактот. Всушност ми беше јасно дека вакво нешто ќе се случи, бидејќи иако сакам да трчам и да тренирам тегови со тегови, рамнотежата и координацијата никогаш не биле особено силни за мене. Секако, продолжувам, дури и во кратките „паузи“ кога правиме бавни чучњеви без тегови. „Не сакам да гледам никого неподвижен. Тоа е релаксација - за сиромашните “, со насмевка вели Конрат.
Ние правиме лунџи, кревајќи една рака и една нога, десет пати на секоја страна. Ги креваме рацете испружени хоризонтално пред нас и ги придвижуваме со тегови "како сецкач на дрво", истегнувајќи ја левата рака на десната нога и обратно. По некое време станува навистина исцрпувачко, и погледот околу луѓето ми кажува дека не сум единствениот што го гледа тоа на тој начин. Ние се потиме и веројатно сите на крајот изгледаат малку неубаво, стоејќи, скокајќи, тресејќи и одејќи по тревникот - но курсот сепак е одлична забава. Позитивен несакан ефект: Според обучувачот, треба да согоруваме повеќе од 30 проценти повеќе калории по трчање или тренинг со тегови отколку без нив. Штракањето може да биде многу исцрпувачко.
Доро Конрат, сепак, се грижи никој од нејзините штитеници да не се претерува. „Ако не можете повеќе, особено на почетокот, треба да одморите“, нè советува таа. Последната вежба потоа ги обучува стомачните мускули: фаќаме гира со двете раце преку стомакот и енергично ја тресеме. „Сега имате шлаг“, вели низ смеа обучувачот.
Конечно, има нешто поважно: истегнување. Ова е особено важно за краците, на кои бевме особено стресни во изминатиот час. „Дали би очекувале ваков курс?“, Ја прашува обучувачот групата. „Мислев дека само ќе трчаме малку со тегови“, одговара една учесничка која, како и сите други, е испотена, но е среќна што ги испушта своите тегови. Обуката продолжува во среда навечер.