Потењето влијае на губење на тежината Здравствена доза

Некои луѓе се убедени дека постои поврзаност помеѓу потењето и количината на потрошени калории, но оваа концепција е погрешна. Прочитајте за да дознаете зошто!

Според популарниот мит, потењето влијае на губење на тежината, па колку е повеќе во изобилство, толку повеќе килограми сме согориле. Но, оваа концепција е погрешна. Потењето не е единствениот фактор што влијае на согорувањето на калориите.

Во денешната статија одговараме на прашање што веројатно сте си го поставиле неколку пати: Потењето влијае на слабеењето?

Потење, губење на тежината и движење

Willе започнеме со анализа на тоа што се случува во теретана или каде тренираме. На крајот од рутинската вежба, забележуваме дека многу од луѓето околу нас се потат.

Овие лица се принудени да се избришат со крпа и да ја сменат облеката. Од друга страна, другите изгледаат како да не мрднале со прст.

Дали првата група потрошила повеќе калории од втората?

Многумина би одговориле да на ова прашање, но идејата не е вистинита само затоа што е популарна. Со цел да утврдиме дали има некаква врска помеѓу волуменот на потење и бројот на потрошени калории, треба да разгледаме што се случува во организмот кога вежбаме.

Вежба и човечкото тело

За да се олади кога неговата температура се зголемува премногу, телото користи механизам наречен потење. Потење значи отстранување на вода преку потните жлезди во кожата. Овој процес ја намалува телесната температура.

Бројот на потни жлезди се одредува според генетското наследство, а овие компоненти не работат исто за сите луѓе. Истражувачите тврдат дека обемот на отстранета пот е директно пропорционален со оној на потните жлезди (нивниот вкупен број варира помеѓу 2 и 4 милиони).

Генерално, жените имаат повеќе потни жлезди отколку мажите, но оние кај мажите имаат тенденција да бидат поактивни до 50%.

Во исто време, составот на телото е различен за двата пола. Мажите имаат поголем волумен на вода во нивните тела и имаат поголемо киселинско потење. Причината за овие разлики е претставена со хормонални разлики.

Womenените кои практикуваат спортски перформанси, на пример, почнуваат да се потат на повисоки температури и од подлабоки ткива. Кога вложуваат еквивалентен напор на идентична температура, машките спортисти потеат повеќе.

Покрај тоа, бројот на механизми за ладење на телото - вклучувајќи ги и циркулаторните механизми - е поголем кај жените.

Значи, ако обрнете внимание на луѓето во една соба, ќе видите многу испотени мажи и жени со зацрвенета кожа (особено оној на лицето). Тоа е затоа што капиларите на површината на женската кожа се шират за да се отстрани топлината.

На потењето влијаат и фактори како што се:

• Време (влажноста и топлината го зголемуваат обемот на произведено потење)
• Интензитет на извршени вежби
• Потрошувачка на алкохолни пијалоци и кафе
• Пушење
• Конзумирана храна (зачинета храна ја зголемува телесната температура)
• Тежина и ниво на телесна маст

Потењето влијае на слабеењето?

Се покажа дека луѓето со прекумерна тежина се пот повеќе од слабите. Вишокот маснотии ја зголемува телесната температура, дејствувајќи како „облека“. Кога индивидуата со прекумерна тежина вложува напори, неговото тело почнува да се пот за да ја отстрани топлината.

Така, можеме да го кажеме тоа потењето не предизвикува согорување на калории. Факторите како што се мускулната маса и масното ткиво се многу потесно поврзани со слабеењето.

Иако навистина губиме многу тежина кога се пот, тежината што ја губиме е вода и минералите се елиминираат преку пот. Со други зборови, потните жлезди не помагаат да согоруваме маснотии.

Сите изгорени килограми за време на тренингот ќе се одложат веднаш штом пиеме вода или пијалок за спортистите. (Но, имајте на ум дека е од суштинско значење да се хидрира пред, за време и после тренинг.)

Ние исто така мора да го споменеме тоа потењето не влијае на слабеење и дури не го стимулира согорувањето на калориите. Дури и ако сте влажни после тренинг, можно е лицето покрај вас што не се испотило да потрошило повеќе калории.

Значи, има смисла да се движите на телесната тежина? Аеробни тренинзи и активности имаат способност да стимулираат губење на тежината, но не затоа што не пот.

Која е причината за согорување на вишокот килограми? Главниот фактор е интензитетот на вежбите. На пример, кога трчате 30 минути, ќе потрошите околу 300 калории, без разлика колку и колку малку ќе се потите.

Запомнете, потењето не влијае на губење на тежината, но има улога да ја стабилизира температурата на вашето тело. Ова е нејзината главна функција, да не ви помогне да изгледате подобро во костим за капење.

Каков вид на вежби помагаат во согорувањето на маснотиите?

Претходно ви покажав дека потењето не придонесува за слабеење. Го споменав и тоа добро е да се одлучите за вежби со висок или умерен интензитет ако сакате да изгубите тежина. Сигурни сме дека сакате да знаете за какви активности се работи, затоа чувајте ја следнава листа:

• Аеробни вежби
• Прошетки
• џогирање
• Скијање
• пливање
• Возење велосипед
• Танцот
• боксот
• Боречки вештини

Кога извршувате некоја од наведените активности, вашите мускули ги претвораат резервите на маснотии во енергија, намалувајќи го нивниот волумен. Заедно со правилна диета, вежбањето ќе ви помогне да ги постигнете посакуваните резултати. Запомнете дека не е потење, но напорот што го вложувате е важен!

---