Потенки бутови за само 7 дена
Автор:
Датум: 17 март 2017 година
Погледнете како можете да ја преобликувате фигурата за само 7 дена, со неколку вежби кои не бараат премногу внимание од вас.
1. Движење на скејтери
Започнете ја вежбата држејќи ги нозете близу една до друга, а прстите разделени.
Движете ја левата нога напред, и направете го истото движење како и десно, како кога сте на ролки. Повторете го движењето онолку пати колку што можете, наизменично од едната до другата нога.
Оваа вежба не само што ви помага да ги тонизирате мускулите, туку и да согорувате калории.
2. Различен вид на флексија на коленото
Раширете ги нозете на растојание од 3 чекори. Осигурете се дека советите се под агол од 45 степени, а рамената се исправени.
Движењето бара да се спуштите колку што можете повеќе, без да го заоблете грбот и да го одржувате вашето тело таму 30 секунди.
Вратете се во почетната позиција и поместете ја телесната тежина на десното стапало 30 секунди.
Повторете го движењето на левата страна. За 10 минути повторете ја вежбата, наизменични нозе.
3. Странични удари
Седнете опуштено со едната нога со рацете близу до телото и гледајте напред. Подигнете ја левата нога обидувајќи се да направите полукружно движење, од лево надесно.
Повторете го движењето со десната нога и обидете се да ги менувате нозете, сè додека не направите да направите два сета од по 10 кругови.
4. Тонирање на мускулите внатре во бутовите
Држете ја тежината на левата нога и подигнете ја десната нога неколку сантиметри од земјата, што ќе ја свиткате од колената.
Исправете го и донесете го пред левиот. Повторете го движењето со левата нога. Направете серија од 15 движења секој ден.
5. Долниот мост
Легнете на грб со свиткани колена, а рацете опуштени покрај телото. Чувајте ги колената блиску еден до друг и подигнете ја карлицата колку што можете повисоко.
Сметајте до 5 и слезете надолу. Повторете го движењето 15 пати на ден.
6. Ножици од колената
Седнете со дланките на подот до бутовите. Осигурете се дека колената се во согласност со рацете додека прстите се разделени.
Подигнете ги нозете и приближете ги колената, обидувајќи се да останете со напнат стомак и исправен грб. Повторете ја вежбата 20 пати.
Седнете на грб со опуштени раце до телото. Подигнете ги нозете на 45 степени и доведете ги колената кон градите. Туркајте ги нозете назад до 45 степени. Повторете го движењето 15 пати.
8. Пеперутки
Според Ivillage.com, вежбањето ви помага да ја зголемите флексибилноста на вашето тело. Седнете заедно со стапалата и свиткани колена. Обидете се да ги доведете стапалата што е можно поблиску до карлицата и држете ги залепени со рацете.
Обидете се да ги поместите свитканите нозе во движењето на пеперугата 30 секунди.