Потоа изгорете го и со тресење потоа

Опции за темата

приказ

Потоа изгорете го и со тресење потоа ?

Имам прашање. Кога правам интензивен тренинг со гира, досега имам направено кардио за да ја поддржам мојата диета (вртење 45 мин. 80% VO2 макс) и потоа веднаш ставам мешавина од декстро и протеини во неа. Сепак, тоа досега не ме донесе напред.
Сега си помислив дека ќе продолжам интензивно и силно да тренирам, но оставам глукоза за подобро да го користам ефектот на последогореного. Прашањето сега е, дали сè уште можам да земам протеини со вода или колку долго треба да чекам после тренингот да јадам без да ризикувам мускулна маса? ?

Можеби имате премногу малку трпеливост. важно е да ја надополните потрошената енергија. најдобро со сурутка + декстро за да не се намали ефектот на изгореници.

За мене, и покрај тресењето, исчезнаа далеку повеќе од 10 кг маснотии

Здраво! Како го направи тоа ? Значи, јас сум 500-700 Калос под мојата цел, направам кардио, тренирај со тешки тегови и ништо не се случува.

Јас, исто така, не разбирам каде треба да мигрира енергијата од масните резерви, бидејќи не можете да ги надополнувате резервите на гликоген со резерви на маснотии. Тоа само би поминало низ глицеогенеза. т.е. со (мускулен) протеин.

Постојат и други корисни совети ?

Полнењето гориво се одвива кога резервоарот е празен, односно веднаш по тренингот и исто така во исхраната.

Дефицит на калории од 500-700 е дефинитивно преголем, златните правила за согорување на маснотии се едноставни:

1) Стартувај со низок калориски дефицит, ниско значи околу 200, ако дефицитот стане превисок, телото се прилагодува на околностите и учи да се сложува со помалку калории исто толку ефикасно. Ова се случува преку распаѓање на мускулите и намалување на метаболичката стапка.

2) Јадете редовно и често. Често значи минимум 5 пати. Износот сега мора да се прилагоди на барањата (видете го горниот дефицит на калории)

3) Намалете ги мастите драстично додека не се елиминираат целосно (колку што е можно), распаѓањето на преостанатите макроелементи KH и протеините се прилагодени на обликот. Подобрување на формата со намалување на KH, истовремено зголемувајќи ја потрошувачката на протеини

4) пиење. 1l на 20 килограми Телесна тежина

5) Чувајте ја потрошувачката на протеини висока.

Да, веќе знам за високиот протеин, веќе јадам многу харцер, кварк и туна.
Јас добивам јаглехидрати само наутро во форма на пченкарни снегулки со овошје и додека не вежбам, јуфки, ролни или ориз.
За жал, веќе имам чувство дека метаболизмот веќе се прилагоди на малата храна. Јас само го превртев. Би требало да јадам околу 2.400 калоси на 92 килограми, ако сè уште тренирам напорно 5 пати неделно. Спонтано, не знам како да добијам количина на храна. Оман сум целосно сит 4 часа после 500гр кварк.
Но, сега имам и информација дека ако го намалите внесот на маснотии на под 20% од вкупните калории или целосно го изоставите, тоа има негативен ефект врз производството на Тесто и не би било толку добро, нели? ?
Дали е тоа вистина ?

И, како да го вратам метаболизмот повторно? Јадењето повеќе не носи многу, мислам дека тоа дефинитивно ќе успее. Било какви идеи ?

Однапред благодарам за добрата информација.

Полнењето гориво се одвива кога резервоарот е празен, односно веднаш по тренингот и исто така во исхраната.

Дефицит на калории од 500-700 е дефинитивно премногу голем, златните правила за согорување на маснотии се едноставни:

1) Трчајте со низок калориски дефицит, ниско значи околу 200, ако дефицитот стане преголем, телото се прилагодува на околностите и учи исто толку ефикасно да се сложува со помалку калории. Ова се случува со кршење на мускулите и намалување на метаболичката стапка.

2) Јадете редовно и често. Честопати минимум значи 5 пати. Износот сега мора да се прилагоди на барањата (видете го горниот дефицит на калории)

4) пиење. 1l на 20 килограми Телесна тежина

5) Чувајте ја потрошувачката на протеини висока

или делумно противречно мислење

1) Голем дефицит е во ред, но потоа се суди од e4d до e7d како што е опишано во реферираниот Stickey. Сепак, основната метаболичка стапка сепак ќе се намали и ќе мора дополнително да ги намалите калориите, затоа што кој тежи помалку мора да јаде помалку.

2) Ако не можете да добиете многу одеднаш, во ред, тогаш, на пример, дистрибуција на МД само оброк после тренинг, не половина час пред тренинг со Kh, туку маснотии + протеин.
Диетата со воини е исто така алтернатива, затоа што јадете сè одеднаш навечер, и таа работи.

3) решено: во никој случај, есенцијалните масни киселини не ги бара телото, исто така и за подобар метаболизам на телесните масти (алфа линолеинска киселина, CLA)
Значи, во секој случај, испланирајте масти, претежно заситени масти (важни за клеточната структура, мембраните итн. И омега 6 до омега 3 мастите во дистрибуција од 3 до 1.)
препорачано путер, кокос и маснотии од дланка (природно стврднат).
Сепак, само еко-млечните производи имаат особено висок или природен процент на CLA затоа што добитокот добива доволно зелена храна (не само концентрирана храна). Освен тоа, на критериумите им оди подобро и не добиваат исто толку лекови.
Во суштина, еден исто така вели дека не мешајте маснотии и Kh затоа што тогаш започнува, но ако има дефицит на калории = како треба да работи, сè е „потрошено“.
Не е случај ниту со WD.

И назад на темата:

Одржувајте го тресењето после тренингот, евентуално додавање на креатин во него треба да има ефект на зачувување на мускулите (не знам дали е навистина точно, но го правам тоа, но сум и постојан додаток)
Ја прочитав и изреката „Маснотиите горат во оган на јаглехидрати“, не знам точно зошто треба да биде така, но се сомневам дека тоа значи дополнително забрзување на метаболизмот.

Така, на крајот, исто така, сакана, единствената опасност што можев да ја замислам е немил напад поради флуктуација на шеќер во крвта.
Но, главната цел на PWS е да ги намали катаболните процеси одеднаш.

Оттука, пост WS