Потпреме побрзо со најголемата диета за губитници

Кандидатите со прекумерна тежина се натпреваруваат за најголемо слабеење - за тоа станува збор за ТВ-емисијата „Најголемиот губитник“. „Најголем губитник“ во 2018 година е Саки. 40-годишникот изгуби скоро 100 килограми во текот на натпреварот! А, Ширин (34) сега е полесна за над 36 килограми.

најголемата

Можете да го сторите истото како и кандидатите

Принципите на диетата „Најголем губитник“ се едноставни, но ефикасни: Гответе што е можно свежо и јадете три пати на ден - идеално на секои пет часа. Пред сè, земете протеини (вклучувајќи мешунки, риби, месо) и храна со голем волумен (вклучувајќи домати, зелена салата). Исто така, пијте најмалку два литра вода на ден. Со рецептите презентирани овде, можете да јадете здраво и калорично. Не мора да бидете гладни, но сепак нема да трошите повеќе од 1400 калории на ден. На овој начин и вие можете да ја постигнете посакуваната тежина - без какво било снимање на ТВ.

Лесен крцкав јогурт

Состојки за 2 порции:

  • 1 лажица суво грозје
  • 3 лажици пишани снегулки
  • 1 лажица сецкани бадеми
  • 1 лажица сецкани ореви
  • 2 пакувања. ванилин шеќер
  • 150 гр јагоди
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 лажиче шеќер
  • 250 гр природен јогурт (1,5% маснотии)
  • 2 гранчиња нане

Подготовка:

  1. Суво грозје исецкајте го. Снегулките печете ги со бадеми и ореви во обложена тава додека не станат миризливи. Додадете суво грозје и наздравете накратко.
  2. Посипете ја мешавината снегулки со ванилин шеќер, продолжете да печете додека шеќерот не се карамелизира. Оставете ја смесата да се олади на хартија за печење.
  3. Исечете бобинки на клинови. Се меша со сок и шеќер. Промешајте јогурт додека не стане крем. Урнете ја мешавината од снегулки. Ставете малку јогурт во 2 чаши. Ставете мусли, две третини од бобинки одозгора, покријте ги со остатокот од јогурт и бобинки. Украсете со лисја од нане.

По порција: приближно 346 kcal, 12 g F, 41 g KH, 14 g E

Палачинки урда

Состојки за 2 порции:

  • 50 гр исушени брусница
  • 40 мл сок од цреша
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 30 гр зачувување на шеќер 2: 1
  • 1 јајце
  • течен засладувач
  • сол
  • 1 нотка рендана органска кора од лимон
  • 125 гр кварк со малку маснотии
  • 125 гр урда
  • 3 ½ лажици брашно
  • 2 нотка прашок за пециво
  • 1 лажица масло од репка
  • 100 гр природен јогурт (1,5% маснотии)
  • 3 лажици минерална вода

подготовка

  1. Измешајте ги брусниците со цреша, сок од лимон и шеќер. Покријте и оставете да стои 10 минути.
  2. Ставете ја смесата од брусница да зоврие додека мешате, оставете ја да врие 4 минути. Префрлете џем додека е врел.
  3. Измешајте го јајцето со засладувачот, малку сол и лушпата. Измешајте ги кваркот и сирењето. Измешајте 3 лажици брашно со прашок за пециво, промешајте во кремот за сирење. Обликувајте палачинки, вклучете го преостанатото брашно.
  4. Загрејте го маслото во обложена тава. Во него пржете го тестото од двете страни околу 6 минути. Измешајте го јогуртот со водата додека не се изедначи.

По порција: приближно 387 kcal, 10 g F, 49 g KH, 24 g E

Киче од зелена аспарагус

Состојки за 4 порции:

  • 150 грама брашно
  • сол
  • 50 гр путер
  • 3 јајца
  • 500 гр зелен аспарагус
  • 250 гр кварк (20% маснотии)
  • 1 лажица пченкарен скроб
  • 30 гр рендано сирење пармезан
  • пипер
  • морско оревче
  • 1 лажичка масло од репка

Подготовка:

  1. Измешајте брашно со ½ лажичка сол, натрупувајте на работната површина. Додадете го путерот на парчиња, 1 јајце, приближно 50 мл ладна вода. Месете сè за да формирате мазно тесто, обликувајте топка, завиткајте во фолија и ставете го во фрижидер околу 30 минути.
  2. Загрејте ја рерната на 200 степени. Измијте го аспарагусот, излупете ја долната третина. Гответе во зовриена солена вода околу 3 минути.
  3. Измешајте го кваркот со 2 јајца, скроб и сирење, зачинете со сол, бибер и морско оревче. Четкајте ја тавата за кики (приближно 15x30 см) со масло. Расукајте го тестото на набрашнета работна површина, поставете го калапот со него, обликувајте го работ со него. Ставете го аспарагусот во него, премачкајте ја смесата со кварк одозгора, печете ја кишата во рерна околу 45 минути.

По порција: приближно 415 kcal, 20 g F, 39 g KH, 18 g E

салата од јајца

Состојки за 2 порции:

  • 3 јајца
  • 1 куп пиперчиња
  • 80 гр краставица
  • 1 shallot
  • 150 гр природен јогурт (1,5% маснотии)
  • ½ лажичка сенф
  • 1 лажичка рен
  • 3 лажици сок од лимон
  • сол
  • пипер
  • 1 нотка прав од кари
  • 100 гр крекери

Подготовка:

  1. Варете ги јајцата тешко во врела вода 8-10 минути, исцедете ги, исплакнете ги и оставете ги да се оладат. Исечете го пиперчето во ролни. Исечете ја краставицата на коцки. Исецкајте го кромидот.
  2. Излупете ги јајцата и исечете ги на коцки. Јогуртот зачинете го со сенф, рен, сок, сол, бибер и кари. Измешајте ги во јајцата, краставицата, кромидот и пиперчињата. Послужете со крекери.

По порција: приближно 364 kcal, 10 g F, 46 g KH, 19 g E

Шарена салата од ориз

Подготовка за 4 порции:

  • сол
  • 120 гр парен ориз
  • 1 црвен пипер
  • 1 мала конзерва пченка
  • 1 shallot
  • 4 гранчиња мајчина душица
  • 2 гранчиња нане
  • 125 гр замрзнат грашок
  • 80 гр пармезан
  • пипер
  • 2 лажици сок од лимон
  • босилек

Подготовка:

  1. Донесете 1275 мл вода да зоврие во тенџерето, додадете сол, додадете ориз, покријте го и оставете го да врие околу 10 минути. Извадете го од оган, покријте го и оставете го да кисна 10 минути, оставете го оризот да се олади.
  2. Коцки пиперки. Исцедете ја пченката. Засечете го кромидот. Листовите мајчина душица и нане ситно исецкајте ги.
  3. Бланширајте го грашокот во зовриена солена вода 4 минути. Изрендајте го сирењето на половина пат, исечете ја другата половина во чипс.
  4. Ставете го оризот во сад, измешајте со бугарска пиперка, пченка, грашок, shallots и билки. Се меша во рендан пармезан, се зачинува со сол, бибер и сок. Украсете со рендан пармезан и босилек.

По порција: приближно 243 kcal, 7 g F, 31 g KH, 11 g E