Потпреме во сон - Форум СВЕТ ЗА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Тенок во сон

Без да сакам да го сменам овој форум во нов „форум за слабеење“, би бил среќен да го слушнам вашето мислење на оваа тема.

Еден мој колега е со нас неколку недели, следејќи го принципот „тенок додека спиеме“ од Др. Папирај.
Кратко објаснување:

1. Утрото само јаглехидрати, без животински протеини (без колбаси, сирење, млеко, јајца.)
2. Мешана храна на ручек (т.е. јаглехидрати и протеини)
3. НЕ јаглени хидрати навечер, само протеини (на пример, салата со мисирка, итн.)
4. Само 3 оброци на ден, НИШТО помеѓу и 5 часа пауза помеѓу оброците
5. Спијте доволно, најмалку 6 часа.

Таа е целосно воодушевена од тоа и исто така ослабе многу.
Сега се прашувам дали и јас треба да го пробам тоа. Потоа ја позајмив книгата од неа.
Прашај:
1. Книгата споменува умерен тренинг, но тренирам 4-5 пати неделно со вклучен брзински тренинг + 3 пати возење. Дали е можно во секој случај?
2. Класификациите во книгата (на пр. Колку јаглени хидрати на кои БМИ?) Почнуваат само од БМИ од 25, но со моите 75 кг сум 1,75 м понизок.

За жал, јас сум од оние луѓе со „тешки коски“;-). повеќето зборувам за да не верувам дека тежам толку многу. предиспозицијата за градење мускулна маса доста брзо се одвива во семејството. Исто така, кога велам дека сè уште сакам да изгубам 10-12 кг, доаѓа прашањето: Каде сакате да го изгубите тоа?.

Па, сè не е така лесно.

Можеби некој од вас веќе има искуство со овој концепт или само би сакал да го искаже своето мислење за него. Би бил среќен:-)!

Додуша, не мора да го соблекувам, а исто така ќе биде обид точно да се држам до тоа. Ако сакам да имам тестенини навечер, тогаш јадам тестенини.

Повеќе би сакал да бидам претпазлив, виден во текот на целиот ден, дека согорувам повеќе калории отколку што јадам. Јадете умно, но без диета и многу вежбање.

Всушност, многу луѓе губат телесната тежина со овој тип на „тенка диета при спиење“, но она што би ме направило скептичен е дека повеќето луѓе добиваат на тежина уште повеќе потоа, бидејќи не можете да ја одржувате оваа диета за цел живот.

Телото троши најголем дел од енергијата преку основната стапка на метаболизам.
потрошувачката на енергија може да се поистовети со дишењето.
секогаш дишеш секогаш користи енергија. Добро дишете поинтензивно за време на спортот. но 1 час спорт се само 1/24 различно однесување отколку кога не се занимавате со било кој спорт цел ден.
Во оваа 1/24 од денот не се случува огромната потрошувачка на енергија.

па очигледно тешко може да се стори нешто за потрошувачката на енергија.
На многу поекстремен начин, можете да промените нешто во врска со внесот на енергија = диета.

Бидејќи е најлесно да се јаде помалку физичка активност (= да се апсорбира енергија) од потрошената, имам искуство дека губам тежина толку брзо во кревет со многу малку внесување храна отколку со било каков маратонски тренинг.

Диета богата со јаглени хидрати ја стимулира синтезата на маснотии и го инхибира распаѓањето на маснотиите посилно отколку диетата богата со протеини. Вистина е дека само енергетскиот биланс е важен, но од дадената причина, полесно е да се доведе до негативен енергетски биланс на диета со малку јаглени хидрати.
Мора да сметате на периодот на решавање од една до две недели ако претходно сте имале диета со висока содржина на јаглени хидрати.

Последен пат ревидиран од atp (22.08.2009 во 12:09 часот)

Дали навистина сакате да јадете вака? На пример, ако јадете само KH наутро, што јадете? Само леб без ништо или овесна каша со овошје и вода? Освен фактот дека лебот и овесната каша содржат и протеини.
Во вечерните часови мисирката со салата не е само протеини, туку протеини и јаглехидрати (салата).

Мислам дека оваа диета е само нов начин на пакување нешто што може да се постигне со нормална, урамнотежена исхрана.
Само не јадете повеќе отколку што троши вашето тело.

Здраво

Јадам тенок во сон веќе 4 недели. добро сум!

Јадам здрава, разновидна диета. Силно го препорачувам!

Здраво

Јадам тенок во сон веќе 4 недели. добро сум!

Јадам здрава, разновидна диета. Силно го препорачувам!

Од кога сум роден, јадам без тенок сон. добро сум!

Јадам здрава, разновидна диета. Силно го препорачувам.

Никогаш не сум следел диета и сум слаба и никогаш не сум болна.

Диетите служат само за заработка. Користете го вашиот здрав разум. Јасно е дека појадокот кој се состои претежно од овошје е подобар од влажната ролна со Нутела, или дека многу свеж зеленчук е подобар од храната од кантина. СЕКОЈ тоа го знае. Нема да има никој кој всушност верува дека чоколадните решетки и колачи се добри за нивното здравје. Никој не ги јаде овие работи за здравјето, па затоа формата на диета никогаш не може да работи.

Последен пат ревидиран од Елгуапо (23.08.2009 година во 13:39 часот)

Значи, секогаш е смешно како самопрогласените пророци за исхрана применуваат некои глупости. Генерално „тенок во сон“ е тотална глупост. Тогаш, зошто некои од нив се успешни?

Ова е многу лесно, бидејќи повеќето од таканаречените диети и хранливи концепти барем се придржуваат до основите на исхраната:

1. само 2-3 оброци (без меѓу оброците)
2. малку јаглени хидрати, како што се жито и житни производи, храна богата со фруктоза, итн., Повеќе незаситени масни киселини и протеини, влакна.
3. умерено вежбање или каков било вид на вежбање

Со овој концепт, луѓето со прекумерна тежина со мотивирана издржливост секогаш губат телесната тежина, без оглед како некој ја нарекува диетата или концептот за исхрана и кои бесмислени модели за објаснување стојат зад тоа.

О да, смешно е кога секогаш зборувате за „без јаглехидрати“. На крајот на краиштата, зеленчукот и овошјето се исто така јаглехидрати и важни компоненти на храната

смешно е придонесот на АТП
најбрзиот начин да изгубите тежина со нејадење и лежење во кревет? да, сигурно, мускулите се распаѓаат затоа што нема движење, па нема стимулација. Последица: помала мускулна маса, паѓање на базалните метаболички стапки, со исто однесување во исхраната како и пред да легнете во кревет, следува јо-јо ефектот. навистина одличен совет!
да се зголеми базалната стапка на метаболизам. градење на мускулите, мускулите имаат одреден тон (напнатост) цело време, така што тие се постојано активни до одредена мера! Очигледно, особено кај луѓето со невролошки нарушувања и мускулите трајно имаат премногу висок тон, што ретко поминува покрај високо калорична храна.
Затоа, како што веќе рече физиологијата, обрнете внимание на 3-те точки, дополнително градење мускули + спортови за издржливост
и повторно и повторно овој збор диета. туку треба да станува збор за долгорочна промена во исхраната

маснотиите се распаѓаат побрзо од мускулите.

главниот дел за основната метаболичка стапка се користи за производство на топлина.

јо-јо ефектот се јавува само ако тогаш јадете претерано големи количини јаглехидрати.

Претпоставувам дека воопшто не си го знаеш патот! Тенок сон не значи лежење во кревет!

За тоа станува збор!

Таа е целосно воодушевена од тоа и исто така ослабе многу.

Па, јас гледам 3 многу важни фактори тука:

НИШТО меѓу нив, поделба на храната во одредени категории = свесно составено мени и доволно спиење.

Само затоа што свесно обрнувате внимание на она што го јадете (слично на традиционалното комбинирање на храна) и пред сè, честопати многу "несвесни" закуски се изоставени помеѓу нив, многу луѓе со проблеми со телесната тежина ќе изгубат тежина.

Во многу диети, сепак, треба да се претпочита да јаде храна богата со протеини навечер. Можеби има нешто во тоа, но можеби тоа е и затоа што сте исто толку сити, на пример, со стек со салата, како по јадење од тестенини. Но, со јадење тестенини, во зависност од сосот или стек со, на пример, латекс и сос, јадевте соодветно повеќе калории.

Здраво

Дозволено ми е без спорт! со БМИ помал од 30! за мажи би било 100гр !

75g чиста KH наутро
На пладне 75g чист KH дел од мојот EW
Вечерта остатокот од мојот EW и 15g KH
20g маснотии со секој оброк

Ова би бил калоричен сет од 1600kcal.

Поделбата на храната е нежна за панкреасот, не мора секогаш да работи цел ден. Вечерта инсулинот спречува потиснување на хормонот за согорување на маснотиите.

Премногу инсулин, повеќе масни клетки!

Погледнете исто така овде!

На многу диети мастите се толку намуртени, треба да имате само 30 гр на ден, што е исто така премалку!

Ова е промена во исхраната, а не диета.

@ Теми: очигледно не си го прочитал објавувањето на АТП. Сосема е јасно за мене дека „слабиот при спиење“ не треба да значи лежење наоколу во кревет, но токму тоа го наведе ATP како најбрз начин за слабеење. мојот коментар се однесуваше само на тоа, а не на насловот на темата. прво прочитај, па расправај се

прости!

без да сакам да го сменам овој форум во нов „форум за слабеење“, со задоволство би го слушнал твоето мислење на оваа тема.

Па, сè не е така лесно.

Kубезно почит,
Керстин.

Здраво,
концептот е многу сличен на „Leichter Leben in Deutschland“ кој се продава преку избрани аптеки (Leichter Leben in Deutschland: Willkommen).
По првичниот скептицизам, започнав да губам 30 кг во рок од 8 месеци за скоро три години и ја чував оваа тежина (3 кг толеранција) две години. Суштината на работата за мене е паузите помеѓу оброците (> 4 ч) и што е можно подобро без бели брашно и без готова паста.
Возбуден сум поради тоа!
Самото трчање играше само подредена улога, бидејќи веројатно предизвикуваше реакции кај мене како „денес трчав многу, можам да јадам многу“.

Затоа, немојте да мислите дека трчањето 4-5 пати ќе ви создаде проблеми. Во моментов трчам исто така 4-5 пати под подготовки за мојот 2-ри М.

Поздрав + со среќа
Јоаким

ПБ 10 км 43: 51 мин. (2009)11 км 50: 56 мин. (2007)ХМ 1: 35: 08мин (2008)М 3: 47: 07мин (2009)

Трча 2009 година 01.03. ХМ Ффм05/10 Х.М. Мајнц27.08 10,4 км трчање од компанијата20.09. 10 км трчање Хугенот во Ној-Исенбург04.10. К.М. Келн25.10. М Франкфурт29/11 М Фиренца

При што сметам дека 6 часа навистина не се доволни за активна личност. 8 е добро, 9 е добро.

Би сакал уште еднаш да го разгледам ова и да цитирам од http://www.medizinfo.de/ernaehrung/a. n/здрав 6.htm:

"Хормонот за раст не е одговорен само за растот на должината на нашите тела кога сме млади. Секоја вечер, околу 70 минути откако ќе заспиеме, станува активен. Осигурува дека додека спиеме, маснотиите се распаѓаат од масните клетки и се претвораат во енергија. ќе ... За својата работа на хормонот за раст му требаат доволно протеини, витамин Ц и витамин Б6 “.

Ова објаснува зошто внесувањето на протеини навечер и пред спиење промовира согорување на маснотии.

Општо земено, протеините се стимуланси и на согорувањето на мастите предизвикано од тироидната жлезда:
"Тироидната жлезда произведува разни хормони кои се вклучени во распаѓањето на маснотиите. Хормоните континуирано се ослободуваат во крвта и обезбедуваат зголемување на основната метаболичка стапка со зголемување на телесната температура, отчукувањата на срцето и распаѓање на маснотиите и гликогенот. Тироидните хормони го поттикнуваат растот и Јодот и аминокиселината тирозин се неопходни компоненти за формирање на хормони во тироидната жлезда. Двете треба да се земаат во доволни количини со диетата. Јодот најдобро се прави со употреба на јодирана кујнска сол, тирозин се прави со храна богата со протеини, на пр. Сирење или млечни производи “.

Општо, за да ги задржи своите функции, на телото му требаат 0,5 g протеини на кг телесна тежина. Ако сакате да изгубите тежина или да спортувате многу, треба да му ставите на располагање на вашето тело повеќе протеини. Јас веќе прочитав околу 1-2 g на кг телесна тежина. Ако ја погледнете содржината на протеини во различна храна, мора да сфатите дека е навистина тешко да се јадат 200 гр протеини како прекумерна тежина (да речеме 100 кг). Пример: 1 пакет замрзната брокула со тежина од 300 g (кој може да ја јаде тоа) има 9 g, а брокулата е многу зеленчук богат со протеини.

Јас лично ја практикувам варијантата „тенок додека спијам“, сведена на основната изјава, така да се каже: појадувам како и секогаш (многу јаглени хидрати, затоа што тост од Нутела), јадам топол ручек како и секогаш (вклучително и јаглехидрати), а потоа заминувам за остатокот од денот јаглехидрати. За да ја добијам количината на протеини, пијам шејк направен од 2 лажици протеински прав (продавница за здрава храна) во млеко попладне или навечер, тоа е околу 20-25 гр протеини, јадам риба, многу зеленчук, сирење, кварк, јогурт, филета, месо, јадења со јајца, Ореви и јадра, но нема повеќе овошје, го имав тоа наутро. Јас не правам паузи за оброци со одредена должина.

Тоа го добив кога случајно налетав на блогот на Штрунц и потоа прочитав малку во темата. Секако, момчето е контроверзно, но јас го одбрав мојот дел и задоволен сум.

Јас воопшто не сметам дека е тешка промената во исхраната и таа работи одлично, тежината се топи за околу 500 гр неделно. Eperиперот со јаглени хидрати по кратко време го немаше, јас купувам посвесно и бидејќи сакам да јадам толку многу протеини, нема место за пица и производи за погодност. Се разбира, ако сум во тежината што ја сакам, ако продолжам да трчам, ќе мора да ги вметнам јаглехидратите и во денот, но очекувам дека ќе биде далеку помалку од она што го јадев порано.

Убавата работа е, јас се чувствувам многу добро поради тоа.