Потребен ви е совет (ERM, анаболна диета, фудбал) сега доволно Почетоците
Потребен ви е ваш совет (ERM, анаболна диета, фудбал) сега доволно
на Минорност226 »25 септември 2011 година 11:51 часот
ова ќе биде мојот прв пост на овој форум. Шмркав овде неколку дена и морам да кажам дека ми се допаѓа заедницата тука и дека се среќава како пријателска и компетентна. Затоа, решив да се сместам тука и да ги документирам своите планови овде (секако подоцна во соодветниот форум). Но, пред тоа ми треба вашиот совет, како што веќе открива конецот. Внимание! Темата е долга!
Прво до мене:
Јас имам 24 години (25 за неколку недели) и тежам околу 76 кг и висина од 1,78 м. Процентот на телесни масти веќе ќе го видите на сликите. На почетокот звучи како добар компромис помеѓу тежината и големината, но ништо не е во ред. Покрај тоа, непушачи и не пијат ништо. Коктел од време на време за време на викендот, или велосипедист.
Јас сум/бев многу активен во мојата младост, всушност, до моите студии и веројатно бев повеќе во пејзажот (види фотографии, 65 кг). Јас, исто така, редовно минував неколку месеци во теретана, но без голем план, но бидејќи имав едвај малку маснотија, можевте многу брзо да го видите секој мускул. Исто така, морам да кажам дека генерално добив големи бицепси без многу напор, kp obs се должи на гените или фактот што не тежев скоро ништо. Јас генерално потекнувам од спортско семејство, имав спортувано неколку години и бев непобедлив, особено во спринт. Па, друга тема. Тука не треба да се расправаме за генетиката, јас само забележав дека постигнав подобар напредок без многу напор во споредба со мојот другар, кој го стори истото со мене, особено надворешно. Сепак, сликите подолу се веќе 2 години по мојата посета на теретана.
Пред околу 3 години бев во вооружените сили и добив 10 кг таму, за жал тоа беше само дебело. Поради редовните оброци (особено нездравите работи како брза храна, готови производи, едвај никакви салати, тешко овошје) и тешко какво било вежбање, целата работа се одржуваше добро и се одржува и денес. (видете фотографии „Сега!“) Јас не само што го забележувам надворешно, туку и почесто сум болен и воопшто сум едноставно немотивиран и безволен.
Моите цели и мотивација:
Прво на сите, маснотиите треба да одат (стомак исчезнат, двојно брадата исчезнати, чамците за спасување исчезнаа, всушност сè што е непотребно што е изложено на гравитација).
Штом ова се постигне, имам за цел иста телесна тежина (75-80 кг) од чиста мускулна маса и телесни масти, засновани на моите опции и пристап
Сè уште не сум толку сигурен, бидејќи не знам дали диетата е компатибилна со моите тековни спортски активности.
Прочитав за анаболната диета тука на форумот. Во принцип, ова не беше ново за мене, но неколку недели го користев само методот со ниски хидрати навечер, исто така со добри резултати, но потоа некако ја изгубив мотивацијата затоа што не одев повторно во теретана и паднав во старата шема . Но, повеќе за тоа подоцна.
Фудбал
Веќе 6 недели повторно играм активно во клубот, т.е. 90 мин тренинг двапати неделно + натпревар во недела. Ова ми овозможи повторно да ја зајакнам својата издржливост. На првите 2 тренинзи дури претрпев кардиоваскуларни дефекти, по секој дуел морав да здивнувам во воздух и повторно бев свиткан. Првиот фудбалски натпревар го имав играно само 15 минути, а потоа ми се врти во главата (поради недостаток на играчи морав да играм како замена по 2 единици за обука). Сега тренирам 90 минути без никакви проблеми. Спринтовите и интервалниот тренинг не ми пречат повеќе. Земете здив за 1 мин и добро е да одите Целосна половина веќе не е проблем. Само овие успеси ме мотивираат да продолжам.
Домашно студио
Бидејќи, за жал, стомакот не поминува само со фудбалот, поради недостаток на време за моето фитнес студио, купив опрема за дома:
- Стент и клупа за притискање клупа од Powerline PSS-60X-PL
- 'Екстремна' комби клупа од Body Solid GFID-31-BS
- SZ/лента за навивање
- Барбал-бар
- Тегови (од минатото, но не се вклучени во мојот ТП)
- 60 кг тежина (повеќе ако е потребно, наскоро е роденден)
- Застанете за влечење помеѓу вратата (но сакам наскоро да купам подобар, што сакам да го поправам надвор на терасата. Можеби ефтина станица за натопи за wallид)
Моето искуство со WKM
Како што веќе споменавме, во моментов немам време да ја посетам салата. Јас откажав и договорот истекува во средината на ноември Јас сум исто така во земјата и секој пат кога треба да патувам по 20 минути таму и назад, а целата работа чини и 50 комарци. Ако го вклучите бензинот и тоа време, можев да го искористам за финансирање на моето фитнес студио пред години.
Мојот фокус во моментот е насочен кон основните вежби (план WKM), исто така, мојот тренер за фитнес ми ги покажа вежбите, кои исто така тренираат скоро исклучиво со бесплатни вежби. Кога дојдов кај него со барање за тренингот на целото тело, немаше проблем, тој сметаше дека тоа е прилично добро и исто така ме мотивираше дека тоа е правилна одлука. Пред тоа, јас само обучував опрема.
Сепак, тој ми направи план кој беше малку построг од планот на ЕРМ.
Иако ги направив истите вежби, направив 6 вежби во секоја единица за обука, имено 6-те кои се поделени на 2 ТУ во планот WKM. Со други зборови: Јас всушност имав двојно поголем товар. Корисно или не корисно, веројатно само јас ќе знам. Сепак, неговите мерења за неговата возраст зборуваа за него. Факт е дека по еден слободен ден немав проблем повторно да го направам истиот ТЕ. Единствената глупава работа беше што понекогаш тренирав до мускулна слабост. Затоа што морав да работам двапати на исти групи на мускули. Дури и по неколку недели забележав зголемување на телесната тежина. Се разбира, технологијата беше поважна на почетокот. Исто така, честопати беше набудуван од обучувачот (исто така по мое барање), особено со сквотови, но од негова гледна точка овие беа дури и подобро изведени од првите денови. Но, тоа беше пред повеќе од половина година и ќе ја проверам технологијата повторно на форумот со видео клип. Единственото нешто во кое тој не беше вмешан е ќорсокакот. Да бидам искрен, никогаш порано не сум го направил тоа.
Бидејќи сè уште сум пријавен во теретана 1,5 месеци, јас исто така може да ја користам услугата на вработените и таму повторно да се провери.
Анаболна диета - има смисла?
Сега на мојата планирана диета (почеток: утре наутро = 25.09.2011) затоа што вечерва повторно ќе вечерам со мојата девојка. Прочитав за анаболната диета тука и веднаш решив да одам со неа. Но, тука има неколку сомнежи. Не сум сигурен дали моето тело може да учествува во фудбалски тренинг. До сега, јас се мачкав со мусли од цели зрна со банана два часа пред секој тренинг. Но, кога сум на пат со малку јаглени хидрати и треба да играм 90 минути, тогаш се прашувам дали можам дури и да го направам тоа. Мислам дека некаде прочитав дека треба да ја држите топката рамна за тоа време, во однос на оптоварувањето. Со мојата телесна тежина (ве молиме, видете и фотографии), дали има смисла да се следи оваа диета, или треба да тренирам напорно, а не диета? Бидејќи не можам повеќе да се гледам така, мора да се случи нешто во секој случај!
Следниот проблем е претренирање: фудбал + 3х неделно WKM ми звучи како прекумерна употреба на централниот нервен систем. Дали ќе имам проблеми со тоа на моја возраст, како ќе знам дека е премногу? Сè уште немам толку многу мускули, па затоа мојата регенерација треба да биде побрза. Дали некој тука работи и фудбал WKM +? Мислам дека се уште е најподнослива варијанта, бидејќи не тренирам до степен на мускулна слабост.
- Мојата пријателка исто така сака да тренира според планот на WKM или сака да тренира со мене. Сепак, таа вели дека има значителни болки во грбот кога прави сквотови. Во принцип, кога ќе и речам да внимава на напнатоста на телото, таа вели дека може да почувствува сè во грбот, дури и кога прави други вежби. Се разбира, вежбите ги направивме целосно без тегови (само шипката). Помалку веќе не е можно. Можеби таа ги нема потребните основни барања за ова? Пред тоа, таа тренираше со мене во теретана шест месеци. Само на уреди. Или можеби треба да направи други вежби? Исто така, ќе ги стават своите вежби повторно. Не се осмелувај да те поучам затоа што можеби и јас немам план. Затоа првично и забранив да учествува во сложените вежби. Таа исто така има проблеми со коленото. Со години, но лекарите не знаат зошто. Болката поминува целосно по неколку дена, како да нема ништо. Прилично незгодна целата работа
Значи, благодарам на оние кои совесно прочитаа сè. На крајот, оваа нишка е почетна снимка за мојот проект и е наменета да ме мотивира, па затоа беше можеби малку детална и украсена со многу бла. Би бил многу среќен ако ми дадете совети и ме поддржите. За неколку недели ќе отворам нишка за трупци со слики и успеси, сега целата работа нема никаква смисла.
Ако некогаш лигавев, поправи ме. Но, ве молам kindубезно, знам дека сум почетник, но сите започнавме мали
Фотографии (не знам како навистина да фотографирам, само што го снимив)
Пред околу 3-4 години. Во тоа време, јас не тренирав 2 години. Ниту фудбал ниту ББ: