Потребен ви е совет од искусни луѓе во врска со планот за обука - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Потребен ви е совет од искусни луѓе во врска со планот за обука
Почнав повторно да џогирам денес затоа што се чувствувам непријатно со мојата кожа, но го имам следниов проблем . Читам насекаде каде што треба да одите џогирање 3-4 пати неделно во најдобар случај со 1 ден пауза помеѓу Тоа е мојот проблем!
Од петок до понеделник немам време за џогирање (патувам со автобус и воз и навистина немам време или опрема за да можам да џогирам .). Така, имам само вторник до четврток, што теоретски би било 2-3 трчања.
Дали мислите дека има смисла да се оди џогирање во вторник и четврток и да се прави домашна аеробик понеделник и среда за да се ослабне? (Немам време до 21-10 часот во понеделник и не сакам да ја напуштам куќата сама. Дали е тоа премногу доцна дури и за аеробик?) Би бил многу среќен да добијам корисни коментари
Ако целта е да изгубите тежина, двапати џогирање не е доволно. Сепак, џогирање двапати е повеќе од џогирање еднаш и затоа е подобро.
Многу веројатно нема да изгубите тежина само со трчање. Ова бара промена во исхраната.
На почетокот е „доволно“ ако трчате двапати неделно. Исто така, тогаш ќе напредувате, но многу побавно отколку што би можеле да трчате 3 пати неделно.
Зошто треба да биде доцна за вежбање во 22 часот? Вашето тело не се грижи многу за времето. Можеби веќе сте уморни, но само вие можете сами да процените дали сè уште можете да тренирате и да не стегате. Колку повеќе вежбате, толку подобро. Значи, вашата аеробик нема да ви помогне за трчање, но веројатно ви помага за вашата кондиција и физичката благосостојба. Соодветно на тоа, направете аеробик доцна навечер.
Патем, обука за сила е исто така корисна за губење на тежината, бидејќи ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка со зголемена мускулна маса. Но, вие не мора да го сторите тоа. Го мразам како чума и добро ослабев без неа. Каде што се осврнувам на исхраната. Можете да изгубите тежина само ако консумирате помалку калории отколку што трошите. И за жал спортот не троши толку многу.
1. „Зошто не одиш во џогирање после 22 часот“.?
Само што е доцна за мене, живеам веднаш на работ на шумата, но имав лоши искуства и не сакам да ја напуштам куќата во мракот, пред сè не сакам да одам сам во темна шума.
2. "Диета" и "Слабеење"
Liveивеам вегетаријанец и затоа обично се грижам здраво да се хранам. Ни јас не сум со прекумерна тежина, јас сум висок 175 и моментално тежам 69 килограми, пред сè сакам да го „дефинирам“ моето тело малку повеќе и повторно да имам поголема издржливост и да ги подобрам капацитетите на белите дробови, поради што мислам дека џогирањето има смисла. Сфатив дека аеробикот не е навистина лош, бидејќи како тинејџер често танцував во школата за танцување и сè уште знам од тогаш дека многу ми помогна во проблематичните области. (Кои се моментално бутовите до колковите и надлактиците)
3. „Обука за силата“
Звучи глупаво, но немам пари за тоа, јас сум прилично тесна во готовина и сепак се обидувам да спортувам и да користам природа и Интернет (повторно, плус поени, поради што многу сакам џогирање и аеробик). Салата во близина на мене чини најмалку 50 € месечно со претплата (живејте близу до земјата и немате автомобил, претпочитајте да возите велосипед).
Се надевам дека ова може да одговори на сите прашања што можат да се појават
Обука за сила е потполно бесплатна, не ви треба студио или никаква опрема. Гугл пати за „вежби со тежина“. Ова не е ништо повеќе од тренинг за сила. Исто така, сметам дека овој вид на обука за силата е многу покорисен од студиото, бидејќи вашето тело не е механички присилено во движење.
Освен тоа, и јас не јадам месо. Но, вегетаријанската диета не мора да значи здрава. (Не би сакал да претпоставувам дека јадете нездраво. Тоа е само неутрална изјава.) И „здраво“ јадење не значи јадење според потребите. Слабеењето нема никаква врска со прекумерната тежина. Моето слабеење беше до околу 2 кг, дури и во нормалниот опсег на тежина, но над 10 кг се спуштија. Прекумерна тежина или не, вие слабеете само ако трошите помалку калории отколку што трошите. Од друга страна, ако сакате да градите мускули, тоа е различно. Тука треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на протеини. Ова може да биде недоволно во зависност од вегетаријанската исхрана. Потоа треба да дојдете до најмалку 1 g протеини на кг телесна тежина.
Не ме сфаќај погрешно, мислам дека е добро што сакаш да спортуваш. Треба само да си ставите јасно на што точно се надевате и како всушност можете да го постигнете тоа.
О, поради времето што сакав да го прашам, не знам ништо за тоа, но очигледно мојата загриженост беше неоправдана
Goе гуглам за обука за силата, благодарам однапред!
Сè додека не го „храните“ она што го „паѓате“ веднаш, исто така ќе забележите ефект кога трчате двапати неделно. Само помалку од 3-4x.
И, ако навистина уживате во трчањето, брзо ќе видите како може да имате смисла за тоа за време на викендот.;)
Здраво,
дефинитивно ќе забележите дека трчањето двапати неделно ќе ве направи подобри и вашето тело исто така може да стане поцврсто. Сепак, со овој обем на работа, ќе треба релативно долго време да се покаже успех. Затоа, дефинитивно би ве советувал да направите нешто на страна. Кое ви е позабавно (дали часовите по аеробик се бесплатни?).
Патем, трчам (од менувањето на летното сметање на времето) многу рано наутро.
Среќно, Еа
Не, курсевите за аеробик, исто така, мора да чинат нешто, но јас сега ги правам самостојно (учествував во едно во друго место на живеење 2-3 години во тоа време) и секогаш барам разновидни кореографии преку YouTube.
Тоа е точно со летото, бидејќи јас дури можев да одам во џогирање во понеделник навечер, но имам чувство дека е глупаво од доцна есен до доцна пролет, тогаш не е добро за телото кога ова ќе исчезне.
Викендот не е возможен затоа што сум со мојот пријател, нема вистински патеки со него (освен една на главниот пат со дупки и корени без крај, која исто така завршува по 800 метри) ниту пак потивки патеки или слично. Ако тогаш требаше да ги земам чевлите за џогирање и спортската опрема тогаш ќе имав барем уште една торба, тогаш ќе требаше да ги измијам и и . Тоа е некако многу глупаво за регулирање, дури и ако звучи повеќе како изговор.
Бидејќи се враќам дома во понеделник навечер, тоа е можност, во петок воопшто не одам затоа што треба да излезам од дома во 6, а потоа да станам во 3, ако сакам да џогирам. xD
Како што реков: подоцна.
Ако продолжите да трчате и го правите тоа почесто, тогаш неизбежно ќе мора да додадете втор пар чевли за трчање. Можете да го депонирате кај него. И со трчање облека: остави реченица и со него. Или тој ќе ги измие со или "Реи во цевката". Функционалната облека е сува за кратко време. Trackе се најде и патека за трчање.
И ако го натерате да работи, и двајцата ќе имаат корист.
Sorал ми е за ОТ и жал за расипаните игри, но за вашиот потпис:
Википедија - способност за летање - „Парадоксот на бумбарите“
не ми е грижа
Мојата грижа е што ќе се обидам да најдам решение во сите ситуации и веднаш да не кажам „не работи“.
Додека пишував, забележувам дека го правам ова некако за викенд . xD
Морам да размислувам како најдобро да се реши
како извор на желба за трчање, признавате дека „се чувствувате непријатно во вашата кожа“. Во третата од последната линија од објавувањето можете да ја видите причината за оваа малаксаност: прекумерна тежина. Вие сакате да изгубите тежина. Како прво, треба да бидете свесни дека нема да можете да изгубите тежина само од вежбање и од малата вежба што сте во можност да ја направите со вашиот тесен буџет за одмор. Тогаш, исто така, мора да има промена во однесувањето во однос на исхраната.
Секое трчање со метар и секоја аеробна вежба ќе ве приближат до вашата желба да се чувствувате поудобно. Затоа, навистина сакам да ве охрабрам да трчате всушност во вторник и четврток.
Јас не сум познавач на аеробик, но знам дека по еден час сериозна аеробик (или треба да напишам „проток“?) Може да бидете прилично „мртви“. Аеробик - сугерира терминот - има доста издржлива компонента, така што релативно добро би ги надополнило вашите денови на трчање. Сепак, тогаш би се оптоварувале со тренинг за издржливост четири дена по ред од понеделник до четврток, што е едноставно премногу на почетокот. Вие барем треба да ја одржите слободната среда за да се опуштите.
Ја опишувате неможноста да вежбате од петок до недела. Од што произлегува ова, не може да се види од вашиот коментар. Дали е навистина сосема невозможно да имате чевли за трчање и комплет облека за трчање и каде и да одите да трчате половина час во сабота? Вие всушност може да трчате насекаде. И, ако не можете да трчате, тогаш не би имало сесија „Аеробик во домот“. Не замислувам да биде толку тешко, но исто така немам идеја како се покажа вашиот викенд .
Дефинитивно ви посакувам добар почеток во вашиот нов, поактивен живот
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч