CSID Што се случува со лекарски вежби за бутовите и колковите - Заборавете на сè што знаевте, ставете го ова

Една од најпроблематичните области за жените е областа на колкот и внатрешниот дел на бутот. Непријатната маст во овие области често доведува до губење на самодовербата и самодоверба.

Летото се приближува заканувачки и костимот за капење е врвен тест за секоја жена што се почитува себе си.

Па, на каква обука можеме да направиме тон овие области? Најточен одговор е: нема насочено вежбање само за овие области на телото.

Помалку калории, повеќе вежбање

Митот за маснотии на колковите и во внатрешноста на бутот е еден од најчестите кај поубавиот пол, поради што ќе го откријам идеалното решение за решавање на проблемот што ве меле.

Невозможно е да се отстранат мастите само од одредени области, што веројатно ги сметате за проблематични, а тоа е затоа што мускулното ткиво и масното ткиво се две тотално различни компоненти, кои немаат очигледна врска.
Значи, не можете да вежбате со мускулите и да оставите маснотиите во таа област да се стопат. Тоа е невозможно!

Единствениот начин на кој можете да изгубите тежина е да јадете помалку калории отколку што вашето тело троши секој ден., Познатиот принцип на калории во - калории надвор. Билансот можете да го наполните со нискокалорична диета и секојдневно вежбање што ги троши.

Секој тренинг за фитнес има две компоненти:

развој на мускулите, работејќи ги мускулите со тегови тие ја зголемуваат силата и волуменот
аеробен развој, вклучува голем внес на калории и подобрена издржливост

Ако барате да изгубите тежина, ви препорачувам да се фокусирате на втората компонента на фитнес тренингот, имено аеробната компонента.

Како можете да го направите тоа? Изберете вежби што работат што повеќе мускули истовремено, трчајте, спринт, скокајте итн. Целата тајна е да го одржувате срцевиот ритам на високо ниво.

Вежбите што сте ги прочитале досега, а кои помагаат да се извајаат бутовите и колковите, навистина имаат за цел да ги работат мускулите на колкот, грбот и препоните, но во никој случај не успевајте да го одржите срцевиот ритам високо затоа ваквите вежби не се погодни за слабеење.

Ефективен тренинг од сите гледишта, кој ги опфаќа проблематичните области, се состои од основни движења, кои поради недостаток на долги паузи помеѓу комплетите успеваат да ја побараат вашата аеробна компонента.

Затоа, заборавете на свиоците на коленото направени за три дена, подигнете ја ногата настрана и возете велосипед и спроведете ја оваа програма што, иако се чини тешко на прв поглед, со текот на времето ќе изгледа како цвет до увото и резултатите нема да бидат долги. Направете кратка пауза од 5 секунди помеѓу вежбите.

сквотови

Колена x 20 повторувања - тие се најефикасните вежби, но сите ги избегнуваат. Флексија на коленото е вежба која најдобро ги развива мускулите на бутот, колкот, задникот и квадрицепсите.

Погледнете подолу како правилно да ги извршите свиоците на коленото

Склекови

Плови x 20 повторувања - ги активира главните мускулни групи, бара кардиоваскуларна компонента што го зголемува капацитетот за напор и ви помага да согорувате повеќе калории.

Погледнете како плови се прават правилно

залак

Преклопува на лице место x 20 повторувања - одлична вежба за мускулите на ногата.

Погледнете подолу како правилно да ги извршите фузиите

притисна

Абдоменот x 20 повторувања - ако чувствувате досадна болка во близина на лумбалниот дел кога се обидувате да правите вежби за стомак, најверојатно грбот не е залепен правилно на подот на кој ја изведувате оваа вежба.

За ублажување на болката во грбот, препорачливо е да ги свиткате колената и да ги кревате нозете, така што лумбалниот дел е во постојан контакт со земјата. Обидете се со овој мал трик за да се ослободите од болката во грбот при трчање со стомачни. Чувствувавте подобрување?

Погледнете подолу како правилно се изведува стомакот

Скокање

Скокни до таванот x 20 повторувања - Седнете со раздвоени стапала, свиткани колена, а дланките на колковите. Контрактирајте ги внатрешните мускули на бутот и задникот додека притискате на петицата и прстите и изведете скок.

За максимална ефикасност, скокајте со тревога, нон-стоп темпо 30 секунди.

Трчање на самото место

Трчање на самото место, 3 минути - оваа едноставна вежба го одржува срцевиот ритам над просекот кога избирате брза брзина на извршување/високо темпо. За да изгубите тежина треба да го одржувате пулсот што е можно повисок. Ако немате монитор за пулс, поларен часовник итн., Тогаш можете да се обидете овој тест.

Кога пулсот е над 140 БПМ, станува тешко да се започне разговор. Ако срцевиот ритам е под 140, толку просечен, нема да имате потешкотии да разговарате со вашиот партнер за обука. Зошто се случува ова? Пулсот се крева така што срцето почесто пумпа повеќе крв исполнета со кислород до мускулите, така што вашето тело се обидува да вдише што е можно повеќе воздух. Кога зборуваме, воздухот се исфрла низ гласните жици, што произведува зглобни звуци. Тука постои контрадикција, бидејќи е невозможно да се зборува кога вдишувате. Пробајте и вие!

Повторете го ова коло три пати секое утро и ќе забележите како маснотиите почнуваат да исчезнуваат од целата површина на телото, не само во внатрешните бутови и колкови.
Понатаму, изберете диета со малку преработени масти и шеќери (фокус на зеленчук, овошје, бело месо - риба, посно млечни производи и цели зрна) и значително ќе ги зголемите шансите за успех.

Овој тренинг е дел од програмата за слабеење, што може да ви помогне здраво да изгубите тежина.