Потреби за спиење кај тинејџери
Родителите не се грижат само за спиењето на нивните деца во првите неколку години: Ако потомството достигне пубертет, ова е друга тема што ги вжештува умовите. Легнување премногу доцна и излегување премногу доцна - ова се најчестите точки што ги критикуваат возрасните. Покрај тоа, се чини дека младите се постојано уморни. Ако вашиот домашен благослов е погрешен затоа што вашиот дневен ритам и тој на вашиот тинејџер се на различни патишта, бидете сигурни: ова е сосема нормален развој. И вашето дете (главно) не може дури и да стори ништо во врска со тоа!
Помеѓу биоритамот и социјалните очекувања
Дури и ако индивидуалната потреба за спиење варира од личност до личност, на дете на возраст од три до пет години му требаат околу десет до 13 часа сон, на возраст меѓу шест и 13 години, ова се намалува од девет до единаесет часа.
Дури и со почетокот на пубертетот, не се менуваат многу во тоа: Помеѓу 14 и 17 години просечниот сон што го бараат адолесцентите е сè уште од осум до десет часа - само на неколку од нив им треба помалку од седум или повеќе од единаесет часа сон. Брзиот раст, развојот на мозокот и хормоналните процеси кои започнуваат во овој период ја прават оваа пауза за релаксација.
Во исто време, сепак, биоритамот се менува кај адолесцентите. Хормонот за спиење мелатонин, кој е одговорен да нè умори навечер, сега се ослободува подоцна отколку кога бевме деца. Оваа промена е одговорна за фактот дека младите честопати сè уште не се уморни во моментот кога треба да спијат.
Од друга страна, мора да станете рано за на училиште, кое обично започнува помеѓу 7:30 и 8:00 часот. Ова несогласување гарантира дека тинејџерите постојано немаат сон од еден до два часа секоја вечер. Последиците се недостаток на концентрација и намалување на перформансите. Премногу малку сон исто така го ослабува имунитетот и може да го промовира развојот на ментални болести.
Пречка за спиење: начин на живот
Покрај биолошките, постојат и домашни причини зошто тинејџерите изгледаат трајно уморни. Потрошувачката на медиуми навечер преку компјутер, таблет или паметен телефон не само што гарантира дека нема да се најде крај и покрај уморот. Сината светлина што ја емитираат уредите дополнително го инхибира производството на мелатонин измамувајќи го телото да помисли дека е дење.
Покрај тоа, некои адолесценти не се одмораат затоа што ги прават домашните задачи или учат за претстојните тестови и испити. Од една страна, ова се должи на изобилството на задачи и големите побарувања, а од друга страна, непријатното занимање од страна на студентите често се одложува до добро навечер.
Пијалоци со кофеин како кола или енергетски пијалоци, кои се многу популарни кај тинејџерите, ве држат будни подолго време. Во доцната адолесценција, излегувањето и поврзаната потрошувачка на алкохол, исто така, доведува до нарушен сон.
Многу млади луѓе се обидуваат да го надоместат дефицитот на спиење во училишните денови за време на викендот. Но, ова е можно само во ограничена мерка - ако редовно недостасуваат неколку часа од потребната фаза на закрепнување, ова не може да се надомести. Покрај тоа, тој целосно го расипува ноќниот ритам и создава дополнителна напнатост во семејството кога тинејџерите „спијат преку ден“.
Совети за подобар сон за тинејџери
На родителите им е тешко да имаат директно влијание врз однесувањето на спиењето кај адолесцентите. Тие сè повеќе донесуваат свои одлуки или наоѓаат начини да ги заобиколат поставените упатства. Сепак, тука не треба да се прибегнува кон построги „контроли“ - притисокот и присилата секогаш имаат спротивен ефект. Отворената, доверлива атмосфера е секогаш подобра основа за мерење на интересите и за изнаоѓање компромиси.
-
На пример, можете да користите фиксни Пред спиење се согласувам на кој се согласуваат и двете страни. Или разговарате за фактот дека мобилните телефони и таблетите исчезнаа по 21 часот и дека куќата е генерално тивка - ова може да важи и за вас како родители!
Проверете го Средина за спиење Од твоето потомство. Најдобро е да бидете темни и прилично кул за да обезбедите мирни ноќи. Вечерата заедно не треба да биде доцна и треба да биде лесна за варење.
Направете еден мирна транзиција и проверете дали активностите за одмор, како што се часови по пијано или фудбалски тренинг, започнуваат најдоцна до 16 часот. Ова исто така важи и за домашните задачи, кои не треба да се одложуваат премногу до вечерните часови. Дури и ако сакате да видите како вашето дете учи: Доцна во денот нема да донесе траен успех. Подобро е да се повторува училишниот материјал постојано во тек на неколку дена.
Активности на отворено помогне на телото да направи разлика помеѓу денот и ноќта. Можете да го искористите ова како семејство и, на пример, да одите заедно на екскурзии на отворено.