Потребна е фигура во бикини - интуицијата е новата диета
Истата работа секоја година: потребна е вистинска диета за бикини фигура. Но, кои се најефикасните методи? Списанието за животниот стил ИКОНИСТ од WeltN24 неодамна ги постави личните тренери Клаудија Мејер следниве прашања:
ИКОНИСТ:
Г-ѓо Мејер, велите дека вашата нова книга „Интуиција - Ваш тренер за здрав и среќен живот“ е нешто поразличен советник на тема диета и слабеење. Што го прави толку поразличен?
Клаудија Мејер:
Мојата книга ги разгледува луѓето во целосна слика и се фокусира на интуицијата. Мојата книга нуди концепт за одржливо здравје. Природно слаби луѓе на пр. Верувајте во вашата интуиција - не ви треба диета.
ИКОНИСТ:
Како може да се контролираат чувствата, благосостојбата, тежината и перформансите преку диета - или како сè е поврзано и меѓусебно зависи?
Клаудија Мејер:
Кога јадам добро, се чувствувам добро и е обратно. Пример за лоши чувства е шеќерот. Шеќерот не само што одзема важни витамини и минерали, тој исто така прекумерно го активира центарот за наградување во мозокот и со тоа доведува до неподнослива желба за храна. Особено, фруктозата, која се наоѓа во многу преработена храна, е добра во ова. Сепак, фруктозата во овошјето и зеленчукот е здрава бидејќи е присутна во природно соединение со влакна и само полека се ослободува во организмот. Само овошните сокови и особено густите сокови се проблематични. Бидејќи тие не само што содржат особено големи количини на фруктоза, тие исто така немаат влакна.
Покрај тоа, преработениот шеќер исто така ве дебелее и на други начини: Ги храни лошите цревни бактерии - и тие ги тераат луѓето да прибегнуваат кон нездрава храна за гоење. Но, за среќа, постои шеќер кој додава хранливи материи, го одржува центарот за награди задоволен, ги храни добрите цревни бактерии, па дури и се грижи за забите.
ИКОНИСТ:
Како го будите вашиот внатрешен тренер и зошто тој е изгубен пред сè?
Клаудија Мејер:
Обично, вообичаениот секојдневен стрес го брка внатрешниот тренер. Стресот обично не остава време за релаксација и го нарушува сонот. Сепак, на тренерот му е потребна оваа смиреност. Бидејќи тоа му дава можност да ги следи работите кај луѓето што се важни непречено. Покрај тоа, стресот често не дозволува слободното време да даде шанса за здрава исхрана - претпочита преработена храна. Сепак, покрај нездравиот шеќер, овие често содржат и нездрави масти, како на пр Б. Транс масти, кои ги нарушуваат вештините на внатрешниот тренер. Бидејќи мастите се и градежен материјал на клетките; така и мозочните клетки. Ако телото собира транс масти, мозочните клетки стануваат крути и неподвижни. Така, транс мастите се мешаат во размислувањето, менталната јасност и интуитивните способности.
Со здрава исхрана, паузи за одмор и вежбање, тренерот може повторно да се види. Со овие тројца тој се чувствува среќен и ги испраќа вистинските пораки со кои лицето ги препознава своите потреби.
ИКОНИСТ:
Кои диети и програми за вежбање навистина помагаат да станете подобри и послаби - кои се најважните точки?
Клаудија Мејер:
Диета која тренира чувство на глад и ситост е вистинската диета. Кај луѓе со прекумерна тежина, чувството на глад и ситост е честопати надвор од чекор. Постојат два центри во мозокот: центар на глад и центар на ситост. И овие два центри проценуваат одредени сигнали кои одлучуваат дали лицето се чувствува сито.
Ова чувство може да се обучи со три оброци на ден. Пет оброци, од друга страна, спречуваат важен сигнал за чувство на глад. Бидејќи тие го бркаат вистинскиот глад и спречуваат задоволна ситост што трае долго време. Тие исто така блокираат губење на маснотии. Маснотиите можат да се разложат само кога нема инсулин во крвта. И ова бара доволно долги паузи за оброци. Телото ослободува инсулин после јадење за да му помогне на шеќерот во крвта во клетките. Патем: Една чаша кафе со млеко помеѓу е доволно да го блокира распаѓањето на маснотиите, бидејќи млекото го повлекува инсулинот назад во крвта.
Исхраната што го тренира чувството на глад и ситост работи на краток рок и на долг рок доведува до здрава исхрана, прилагодена, тенка и забавна - и која е лесна за спроведување со соодветна храна. Храна што ве држи сити подолго време, го одвива метаболизмот и ги инхибира хормоните што го поттикнуваат јадењето; Храна која делува како диетална помош. Некои од овие диетални помагала се:
Помошник за исхрана # 1: протеини
Протеините се совршена долгорочна ситост и затоа најдобриот помагач на диети. Протеините го ослободуваат пептидот хормон на ситост YY, што му сигнализира на мозокот дека сега е доволно изедено. Добри извори се посно месо, млечни производи и риба во умерени количини, житарки - особено измамени зрна како амарант или киноа, мешунки, ореви, семки и јадра. Протеинскиот прав се заситува исто толку добро. Можете лесно да ги надоместите недостатоците при диета и вежбање. Растителни протеини како што се бадем, лупин или коноп протеини се идеални тука. Proteinивотински протеин често стои на патот кон желбата да се намали телесната тежина затоа што формира многу киселини и го оптоварува киселинско-базниот баланс.
Помошник за исхрана # 2: производи од цели зрна
Производите од цели зрна се одлични полнила. Тие се богати со растителни влакна, кои дејствуваат како полнила и ја истегнуваат содржината на калории во храната.
Помошник за исхрана # 3: здрав шеќер
Здравиот шеќер обезбедува хранливи материи и не им дава шанса на желбите за храна. Овие вклучуваат шеќер од цвет од кокос, сируп од ориз, јакон или ксилитол. Јакон з. Б. ги храни добрите цревни бактерии - и тие се фокусираат на здрави производи за слабеење.
Диететски помагач # 4: здрави масти
Мастите не се сметаат за типични агенси за слабеење, но омега-3 масните киселини од лосос или ленено масло и МЦТ од кокосово масло исто така помагаат во согорувањето на маснотиите. Се разбира само доколку не се надмине дневното барање од 3 - 5 лажици; што зависи од големината на телото и однесувањето на движењето. Пред сè, кога овие две масти работат заедно, согорувањето на маснотиите се зголемува и се спречува распаѓањето на мускулите. И овој ефект може да се интензивира со вежбање.
Помошник за исхрана бр. 5: горчливи растенија
Вистински помагачи во исхраната се исто така горчлив зеленчук. Тие го ограничуваат апетитот, особено за слатки. Овие вклучуваат ракета, цикорија или спанаќ. Но, зелениот дел од моркови или колера е исто така богат со горчливи материи. И горчливите билки како глуварчињата или маргаритките и чаевите како анасон или млечен трн работат исто толку добро.
Помошник за диета бр. 6: времиња на уживање
И за крај, но не и најважно: резервирајте гурмански времиња за грицкање и грижете се за нив дури и во време на стрес - идеално после оброк за да не го нарушите губењето на маснотиите за време на паузите за оброци. Со време на уживање, лесно е да се одолее на гумени мечки и копродукции што лежат наоколу. И тие поттикнуваат свесно уживање.
Покрај тоа, вежбањето е генијален помагател на диета и игра клучна улога
Вежбањето ги регулира личните потреби, не само за калории, туку и за правилна храна. И, се разбира, вежбањето троши калории. Пред сè, спортовите за издржливост можат да го направат сето ова.Идеална е неделна мешавина од една умерено долга единица и две побрзи, но пократки единици. Бавната единица ќе помогне во согорувањето на маснотиите и двете побрзи ќе користат најмногу калории. Спорт на издржливост се трчање, пливање или возење велосипед; велосипедизмот бара двојно повеќе време за вежбање за да се постигне истиот ефект.
Совет до послабото јас: колку повеќе редовен спорт се прави, толку помалку ќе чини да се надмине и се забележува потребата од движење. Важно е да се започне со мало времетраење и интензитет. Ова спречува физичко и ментално преоптоварување. И тогаш послабото јас нема шанси - затоа што мотивацијата и забавата му се најголеми противници.
Препорака за книга:
„Интуиција - вашиот тренер за здрав и среќен живот“ од Клаудија Мејер. Клаудија Мејер е личен тренер, тренер за исхрана и поранешна атлетичарка во конкуренција. Врз основа на досегашните сознанија, книгата на Клаудија Мејер се занимава со области што влијаат на способностите на интуицијата и му покажува на читателот како да ги користи за себе. Повеќе информации за книгата можете да најдете овде. Книгата е објавена од издание „Верлаг“ и е достапна низ продавниците насекаде.
Клаудија Мејер
Личен тренер
Обучувач за исхрана