Потребна ви е помош за слабеење Страна 2 Форум Запад - EN
Избришан корисник23290
Па не дека сите мислите дека сум многу масна xD
Јас сум висок околу 1,80 и тежок 80 килограми (но морам да признаам дека често одам да правам дрво со татко ми, т.е. и јас треба да подадам рака, па мислам дека има некои мускули ^^)
Но, ќе започнам со исхраната
Избришан корисник16762
Избришан корисник23290
тобеш
Значи, ако не играте фудбал или не се занимавате со други спортови на издржливост, тоа дефинитивно ќе биде тешко, џогирање на 10 км прв пат.
Подобро да се прават 5 км една недела, а потоа да се зголемат
Избришан корисник23290
мааниисуперстар
ако навистина започнете да трчате/џогирате:
не претерувај. набавете си монитор за отчукување на срцето и проверете дали пулсот не надминува 170. Во спротивно, ќе произведете премногу млечна киселина во вашите мускули и ќе добиете лоша болка во мускулите и сето тоа
Исто така, би започнал да џогирам на 6 километри кај вас, а потоа да се зголемам ВАСНО.
Гренхорн
Вашата тежина и висина се всушност точни, можеби малку премногу прекумерна тежина, но јас нагласувам нешто .
Јас лично се сметам за совршен пример за тело од соништата
1.87 високи и сакаат околу 80 кг за малку помалку можеби
Избришан корисник23290
ачо ^^ Јас сум висок 1,84 см ^^ кој е најбрзиот начин за одгледување? xD
добро ако многумина речат тогаш ќе одам да џогирам 5 км на ден
Колку често? Го слушав 3-4 пати неделно ^^
мааниисуперстар
jo 3-4x неделно е добро.
Исто така, им помага на многумина ако вклучат i-pod додека џогираат.
о да: џогирањето по шумски/теренски патеки е 10 пати позабавно отколку на заостанати патишта. и вашите зглобови ќе ви се заблагодаратн
она што ве мотивира е кога водите „дневник“. километри, време, просечен ритам на срце, потрошени калории.
со ова можете да контролирате дали градите, стагнирате или дури одите надолу.
Избришан корисник23290
jo 3-4x неделно е добро.
Исто така, им помага на многумина ако вклучат i-pod додека џогираат.
О да, уште нешто: џогирањето по шумски/теренски патеки е 10 пати позабавно отколку на заостанати патишта. и вашите зглобови ќе ви се заблагодаратн
она што ве мотивира е кога водите „дневник“. километри, време, просечен ритам на срце, потрошени калории.
со ова можете да контролирате дали градите, стагнирате или дури одите надолу.
мааниисуперстар
Избришан корисник23290
Километри течат x kg телесна тежина x 0,9 = потрошена енергија во kcal
Вклучувањето на срцевиот ритам не мора да ја зголемува точноста.
Избришан корисник23290
Трчав околу 4 км вчера и веќе имам малку болни мускули денес (мислам дека е нормално ^^)
Според Крук, требаше да изгорам 308 kcal, тоа е многу?
мааниисуперстар
Километри течат x kg телесна тежина x 0,9 = потрошена енергија во kcal
Вклучувањето на срцевиот ритам не мора да ја зголемува точноста.
ElHombreLoco
Трчав околу 4 км вчера и веќе имам малку болни мускули денес (мислам дека е нормално ^^)
Според Крук, требаше да изгорам 308 kcal, тоа е многу?
Сосема е ирелевантно дали согорувате 50 или 500, особено што се разликува од тело до тело, затоа што она што „телото гори“ главно има врска со тоа колку мускули има и каква маса се движи.
И како што реков: најважно е опсегот на пулсот. Можете исто така да го пресметате „палците нагоре“ за да видите каде е местото на согорување на маснотиите, тестот за лактат би бил попрецизен, но не мора да го носите до крајност.
Ако останете околу 120-140 отчукувања на срцето, во зависност од вашата возраст, тоа ќе биде добро за согорување на маснотии, ако премногу се трудите за недостаток на фитнес, а потоа трчате на 150 и повеќе, тоа нема да направи многу. освен главоболка и болни мускули. Вие треба да бидете во можност да зборувате лежерно, но тоа е само „грубо правило“.
ВРЕМЕТРАЕЕТО би било поважно од x km или y калории. Осигурете се дека можете лесно да се движите 30, 45, 60 минути на ова ниво на пулс. Што и да "издржите добро".
МАЛИ јаглени хидрати и повеќе протеини навечер, ништо повеќе за јадење после 18 часот, МНОГУ сон (!), Тогаш имате совршено согорување на маснотии со засилен метаболизам.
Трчање 3 пати неделно е доволно за прв пат, тренинг со сила во деновите кога не трчате, а исто така: многу повторувања, мала максимална сила, ако не сакате мускулна маса, туку само „стимулирате согорување“. Ако сакате специфично да ја соберете масата и да го обликувате телото, подоцна може да се префрлите на единици за максимална јачина (по 3-6 месеци).
Како прво, важно е само една работа: Зголемете ја вашата базална метаболичка стапка, LAAAAANGE и БАРКО, и секогаш внимавајте на пулсот. Можеби и инфрацрвена кабина, сега е совршена во зима. Тоа исто така гори ефикасно, а не толку површно како сауна 0815.
Во утринските часови: снабдувајте сложени јаглехидрати, така што шеќерот во крвта брзо се стабилизира и нема желби.
Во принцип: ГЛАГОТ е секогаш лош, дневно „дефицит на рамнотежа“ од 100 калории е доволно за телото да „реагира“ - со други зборови: за да избегнете редовни „единици за грицкање“, заменете чаша кола со кола светло (или да пиете чај), без пијалоци од шеќер, без обичен шеќер, без пици и копродукции. и малку повеќе вежбање. и бидете трпеливи. ништо екстремно, инаку го имате „јо-јо ефектот“.