Потребни додатоци во исхраната со кето - Нутриблог
31 март Потребни додатоци во исхраната со кето
Диетата со кето е уникатна по тоа што го воведува организмот во состојба наречена кетоза, во која маснотиите се согоруваат за енергија. Ова доаѓа со многу придобивки, вклучувајќи постојан прилив на енергија во текот на денот, супериорни ментални перформанси и исчезнување на желбата за слатки.
Кога драстично ќе ги намалите јаглехидратите на ниво од 20-30g на ден, телото се прилагодува и почнува да го користи следниот достапен извор на енергија, мастите. Диететските масти, заедно со телесните масти ќе бидат главниот извор на енергија.
За време на транзицијата кон употреба на масти, може да се појават некои непријатни, минливи ефекти, познати како кето грип или кето грип.
Само со обезбедување на А. добро формулирани кето диети и оптимално внесување на хранливи материи, полесно е да се надминат симптомите на кето грип и да се зајакнат корисните ефекти на диетата со кето во секое време.
Прашање што често се поставува е: дали ви требаат додатоци во исхраната со кето?
Првото и најважното нешто што ви треба е нутритивно густа диета.
Додатоците не се секогаш потребни, но некои од нив, во вистинско време, би можеле да ја надополнат вашата исхрана и да ви бидат од вистинска корист.
При избор на додаток, важно е содржина на јаглени хидрати. Изберете ги оние со најмала содржина на јаглени хидрати или воопшто не.
Оптималниот внес на електролити е еден од најважните аспекти на диетата со кето.
Во диета со многу малку јаглехидрати, нивото на инсулин паѓа, што предизвикува бубрезите да лачат повеќе вода. Заедно со вода, се отстранува дел од натриумот, како и други минерали (електролити), кои мора да се заменат за да не се предизвика нерамнотежа. Најважните електролити се: магнезиум, натриум, калиум.
Игра важна улога во регулирањето на спиењето и имунитетот, како и за здравјето на коските и мускулите. Недостаток на магнезиум е чест, а во кето диетата се зголемуваат шансите да не се добие препорачаната количина дневно.
Бидете сигурни дека секој ден внесувате доволно храна богата со магнезиум (спанаќ, авокадо, семки од тиква, бадеми), но без да консумирате повеќе јаглехидрати отколку што ви требаат.
Додатокот на магнезиум помага да се намали грчеви во мускулите, во проблеми со спиењето и раздразливост.
Потребна е оптимална количина на натриум за функционирање на нервите и мускулите.
Често се препорачува да се намали внесот на натриум. Во кето диетата, сепак, поради зголемената елиминација, особено на почетокот на диетата, многу е важно да се обезбеди потребниот натриум.
За да се обезбеди добар внес на натриум, додадете доволно сол во храната. Косна супа и храна со висока содржина на натриум, како што се црвено месо и јајца, исто така се корисни.
Ако страдате од хипертензија, потребно е постојано да го проверувате крвниот притисок за да откриете како е под влијание на промената на вашата исхрана.
Калиумот е важен за регулирање на крвниот притисок и отчукувањата на срцето.
Не се препорачува дополнување со големи количини на калиум. Во исхраната, внесувањето на калиум е обезбедено со консумирање на зелена и друга вкусна храна, како што се авокадо, семе од коноп, печурки, лосос.
За електролит коктел (магнезиум, калиум, натриум), во оптимални дози, постојат мешавини без шеќер во форма на кесички.
1.Ketorade со зелен шеќер - Ако купувате производи од веб-страницата Green Sugar, користете го кодот НУТРИБЛОГ за попуст.
Влакната се несварлив дел од растенијата, а нивната улога е да го одржуваат дигестивниот систем здрав.
Препорачаната дневна количина на растителни влакна е 25g на ден. Премалку влакна во исхраната, како и премногу, може да доведат до запек.
Покрај влакната, правилното внесување вода е важно за добро варење.
Обично, не е потребно да се надополнува со растителни влакна, тие може да се обезбедат од исхраната.
Меѓу кето-храната, оние богати со растителни влакна се зелените, псилиумските трици, семките, авокадото.
Протеински прав не е неопходен ако ги осигурате дневните побарувања за протеини во исхраната.
Протеинскиот шејк е брз и удобен начин да се постигне дневната цел на протеините потребни за поправка и раст на мускулите. Ако сакате да јадете протеински шејк после тренинг, изберете протеин од сурутка со содржина на јаглени хидрати што е можно пониска, под 5%.
Енергија пред тренинг - пред тренинг
МКТ е многу популарен додаток меѓу кето диетите.
Триглицеридите со среден ланец (МЦТ) се масти кои брзо се метаболизираат во телото, обезбедувајќи енергија за мускулите и мозокот.
Триглицеридите со среден ланец сочинуваат околу половина од составот на кокосовото масло. Исто така, постои во чиста состојба, во форма на масло од МЦТ.
Маслото од МКТ помага во производство на кетонски тела, обезбедува брза енергија и ситост. Извор: Преглед на исхраната
Може да се конзумира пред интензивен тренинг (започнувајќи со лажичка), за да имате брз извор на енергија.
Во кујната можеме да го користиме за да подготвиме мајонез и ладни салати, а неговата предност е што нема вкус и мирис.
Креатинот (монохидрат) е омилен додаток на спортистите за зголемување на издржливоста за време на тренингот и за составот на телото (согорување на маснотии и зголемување на мускулната маса).
Се чини дека работи добро во диетата со кето, без да се бара фаза на вчитување и без потрошувачка на јаглени хидрати со креатин. Препорачани се 5g за мажи и 3g за жени, секој ден. Извор: Кето добивки
Овој тип на омега 3 есенцијални масни киселини (ЕПА и ДХА) не може да се произведува во организмот, а нивното внесување се прави од храна и додатоци.
Современата диета има тенденција да биде богата со омега 6 (се наоѓа претежно во растителни масла) и сиромашна со омега 3 (се наоѓа во рибино масло). Кога се консумира во прекумерни количини, омега 6 има воспалителен потенцијал.
Оптималното внесување на омега 3 помага и во балансирање на односот помеѓу омега 3 и омега 6, идеално 1: 1.
Медитеранската кето диета, богата со омега 3 масни киселини, помага намалување на воспалението во телото. Исто така, помага да се намали ризикот од срце со намалување на триглицеридите. Извор: ПМЦ
Масна риба, месо од животни кои се хранат со трева, јајца и морска храна се храна со добра содржина на омега 3., масло од крил е многу добар извор на EPA и DHA.
Витаминот Д има важна улога во организмот. Ја олеснува апсорпцијата на калциумот, тврди тој имунолошки систем, го промовира здравјето на коските и го намалува воспалението во телото.
Најважниот начин да се добие витамин Д е преку изложување на сонце. Во храната, витамин Д е присутен во мали количини во масна риба и некои печурки.
Недостаток на витамин Д и под-оптимално ниво се чести, не само во исхраната со кетогена диета. Анализата на нивото на витамин Д може да потврди дали имате или не оптимално ниво на витамин Д.
Додатокот на витамин Д е важен, особено во студената сезона и кога поминуваме повеќе време во затворено и сонцето не гледа поретко.