Потребни калории кај бремени жени

Квалитет наместо масовно - за ова станува збор за исхраната за време на бременоста. Експертите за исхрана на АОК даваат совети за тоа што треба да внимаваат бремените жени кога јадат.

Едвај зголемена потреба за калории

Во првите дванаесет недели од бременоста, потребата за калории се зголемува само маргинално. Од 13-та недела, на идната мајка и требаат околу 300 калории повеќе на ден. Тоа е колку што има во еден сендвич со сирење. Ако сте имале здрава и разновидна исхрана пред бременоста, тешко дека треба да се однесувате поинаку од вообичаено во месеците до породувањето.

Исполнете ги зголемените нутриционистички потреби

Сепак, на бремените жени им треба толку многу некои хранливи материи што дури и добрите навики во исхраната не се доволни. Бремените жени треба да земат дополнителни 400 микрограми фолна киселина во форма на таблети до крајот на првиот триместар од бременоста. Барањата за железо и јод исто така се зголемени и можеби е потребно да се земаат додатоци. Дискутирајте за ова со вашиот гинеколог.

Совети за правилна исхрана:

За да може мајката да биде добра за време на бременоста и нероденото дете да напредува, важно е да се обрне внимание на следново:

Јадете многу овошје, зеленчук и цели зрна. Со органски одгледувани, сезонски производи можете да ја одржите апсорпцијата на загадувачите пониска.
Нискомаслено, пастеризирано млеко и млечни производи како кварк, јогурт и сирење обезбедуваат калциум и елементи во трагови.
Високо квалитетно растително масло, на пример од маслинки, семе од репка или сончогледи, е подобро за бремени жени отколку животински масти направени од путер, крем или маст.
Заштедете на шеќер, слатки, брза храна и безалкохолни пијалоци.
Се препорачуваат две порции риба неделно. Една од нив треба да биде риба со многу маснотии, како што се харинга, скуша или лосос.
Поради ризикот од бактериска инфекција со Листерија, бремените жени дефинитивно треба да избегнуваат свежо, сурово млеко од фармерот, сирово млеко и сирова риба. Сурово месо како забен камен, мелено месо или сурови колбаси се исто така табу поради ризикот од инфекција со токсоплазма. Листериозата и токсоплазмозата можат да го оштетат ембрионот и да доведат до спонтани абортуси.
Користете јодирана сол која е збогатена со флуор и фолна киселина.
Пијте доволно: вода, незасладени билни и овошни чаеви се особено соодветни и овошни сокови кои од време на време се разредувале со вода.