Потребни ни се магнезиум и витамин Б6 во време на стрес - аптека ДОНА
Специјалисти препорачуваат да обрнеме внимание на нашата секојдневна исхрана и да земаме додатоци со магнезиум и витамин Б6 во одредени периоди, многу тешки. Сите имаме грижи, помали или поголеми проблеми кои се собираат со текот на времето. Стресот подолг период може да стане хроничен и да влијае на нашето долгорочно здравје. Имаме проблеми со меморијата, кардиоваскуларни нарушувања, проблеми со спиењето, имунолошки проблеми, напади на паника, па дури и депресија.
Според резултатите од студијата од 2018 година, се покажа дека додатоците со магнезиум и витамин Б6 се 24% поефикасни во намалувањето на нивото на стрес кај пациенти со тежок или екстремен стрес по 8 недели во споредба со едноставен магнезиум.
Затоа, во такви тешки времиња, треба да му помогнеме на нашето тело и да земаме додатоци со магнезиум и витамин Б6, бидејќи ги модулира невротрансмитерите кои влијаат на депресија и анксиозност.
Витамин Б6 или пиридоксин игра неколку улоги во телото
Наш главен дневен извор треба да биде храната, имено: месо (свинско, живина - мисирка, пилешко), риба, леб и цели зрна, ориз (кафеав), јајца, млеко и млечни производи, зеленчук и јаткасти плодови, ореви. Препорачаната дневна доза за возрасни (19-64 години) е 1,4 mg/ден за мажи и 1,2 mg/ден за жени.
магнезиум тоа е од суштинско значење
Ги трансформира хранливите материи од храна во енергија, игра важна улога во метаболизмот на гликозата, масните киселини и аминокиселините и во метаболизмот на калциум, витамин Д, калиум. Овој електролит обезбедува абнормално функционирање на паратироидната жлезда, помага при пренесување на нервните импулси, па имплицитно функционирање на сите мускули и, имплицитно, на срцето.
Лесно го наоѓаме во вода и храна, но може да имаме проблеми со апсорпција или создавање дефицит поради болести (малапсорпција, нарушувања на паратироидните жлезди, дијабетес, дијареја со или без повраќање), како резултат на неурамнотежен начин на живот. (прекумерна потрошувачка на алкохол, висок стрес) и поради одредени лекови (диуретици). За време на стрес, нашето тело троши магнезиум, но во исто време, ниското ниво на магнезиум е поврзано со зголемено ниво на стрес и депресија, па затоа е злобно небо.
Препорачаната дневна доза за возрасни е 300 mg за мажи и 270 mg за жени.
За магнезиум, проверете дали имате на вашата чинија, дневно: млечни производи, месо, морски плодови, кафеав ориз, бадеми, зеленчук, соја, зелен лиснат зеленчук, одредени овошја (банани), леб од цели зрна и необработени житарки.