Потрошувачка на калории - како навистина е составена - ВИТАЛФАБРИК

Со сигурност знаете дека вашето тело согорува калории секој ден и дека внесувате калории за возврат преку вашата храна.

Колку енергија вашето тело на крајот троши на ден е составена од различни компоненти и не можете да влијаете на сите нив ...

Овие фактори на влијание резултираат во потрошувачка на калории

Постојат четири фактори на влијание кои би сакал да ви ги доближам до:

Метаболички стапка на одмор (RMR) - Базалната стапка на метаболизам
Термички ефект на храната (ТЕФ) - Потрошувачка на енергија за метаболизирање на храната.
Термички ефект на активност (ТЕА) - Калории што ги консумирате за време на свесен тренинг и други спортски активности.
Ниту една активност за вежбање термогениза (СЕГА) - Потрошувачка на калории во сите несвесни движења (шетање, чистење, средување, работа, ...)

„Одмарање Метаболички стапка “(RMR)

RMR е енергијата што би ја потрошиле ако лежите целосно мирно еден ден без да се движите. Целата работа трезна и на собна температура.

Тоа е енергија за одржување на сите основни функции на вашето тело, како што се дишење, проток на крв, функција на мозок, имунолошки систем, итн. За типична неактивна или многу неактивна личност, RMR сочинува 60-80% од вкупните потреби за енергија на ден. Како што се зголемува нивото на активност, така и овој број се зголемува.

Големината на вашиот RMR зависи од вашата телесна тежина, чиста маса (мускули), пол, возраст и вашата генетика. Иако можеби сте прочитале многу за брз или бавен метаболизам досега, за огромното мнозинство на луѓе нема многу разлика.

„Термички ефект на храната“ (ТЕФ)

Голтањето, метаболизмот и складирањето на храната е многу енергетски интензивен процес. Со просечна западна диета, се смета со дополнителна потрошувачка на енергија од 10% од потрошената храна.

Сепак, соодветните макроелементи имаат различни TEF вредности:

Маснотии: 0-3%,
Јаглехидрати: 5-10%
Протеини: 20-30%
Алкохол: 10-30%

Пример: од 300 kcal протеин, околу 60-100 kcal се користат за метаболизам, со 300 kcal јаглехидрати, сепак, тоа е само 15-30 kcal. Сепак, бидејќи не консумирате само една хранлива материја, но претежно ги содржи сите овие, следува мешавина од калориите што се користат за метаболизам.

Јадењето диета со висока содржина на протеини со многу непреработена храна може да согорува повеќе калории секој ден отколку диетата со малку протеини, богата со преработена храна.

Термички ефект на активност (ТЕА)

Ова е енергијата што ја согорувате свесно вежбајќи.

Секоја форма на дополнително движење троши дополнителна енергија. Во зависност од видот на спортот и нивото на напор, во просек согорувате 300-500 калории на час.

Активната обука е добар начин да се влијае на потрошувачката на калории. Во диета, сепак, има смисла да се прилагоди и диетата, бидејќи тука можете да заштедите многу светлосни калории отколку да согорувате. Сепак, важно е никогаш да не паднете под вашата базална метаболизам, така што функциите на вашето тело продолжуваат да функционираат правилно. Дефицит на калории од 300-500 калории е добра бројка за успешно слабеење.

„Ниту една активност за вежбање термогенеза“ (СЕГОТ)

Целиот ден правите несвесни движења, што сега резултира со ваша чиста вредност. Ако немирно мавтате со ногата цел ден, или пишувате на компјутер и темпо нагоре и надолу во собата, сите овие се несвесни активности што имаат влијание врз потрошувачката на калории.

Willе мислите дека овие активности не се важни многу ... Но, тие се собираат. Можеме да видиме многу голема количина на калории потрошени од НЕТА.

Степенот на НЕТНО може многу да варира помеѓу луѓето. Ако некое лице седи многу, тоа може да биде само 300 калории, а за активна личност е над 1000 калории на ден. Тоа прави голема разлика.

Зошто некои луѓе едноставно не ставаат тежина ...

Веројатно ги познавате луѓето што ве прашуваат зошто едноставно не добиваат на тежина, иако се полнат со нездрави и калорични предмети цел ден додека вие самите се обидувате да обрнете внимание на секој грам и парче чоколадо. Овие луѓе едноставно имаат исклучително висока НЕВЕСНА вредност и лесно можат да јадат една пица повеќе на ден отколку луѓето со мала вредност.

Но, често тие навистина не јадат онолку колку што би претпоставувал некој - тие честопати многу го преценуваат вкупниот внес во текот на денот. Дури и ако некое лице јаде пица секој ден и ништо друго, внесот на калории е сепак далеку под потрошувачката на калории и сепак ќе изгубат тежина.

Нивото на НЕТНА вредност има биолошка и еколошка зависност. На пример, телото може да ја намали НЕВЕСНА потрошувачка додека држи диета со цел да заштеди енергија.

Во споредба со активниот животен стил (дури и без обука), многу мрзливиот начин на живот брзо резултира со дополнителна потрошувачка до 1000 kcal!