Потрошувачка на калории Кој спорт е најефикасен
Секако, вежбањето е здраво и согорува многу калории - тоа сите го знаеме. Но, кои се придобивките од џогирање, јога и слично? Ние ќе ви кажеме кои спортови навистина можете да ги користите за топење на килограмите.
Излезете од софата и влезете во вашата спортска облека! Без разлика дали се стари или млади, тенки или малку повеќе на ребрата - секој во основа треба да го интегрира спортот во своето секојдневие. Бидејќи спортот е здрав, не одржува во форма, ги зајакнува мускулите и го зајакнува нашиот имунолошки систем.
И патем, согоруваме многу калории додека вежбаме - особено корисно за секој што сака да изгуби малку тежина во секој случај.
Идеално е ако спортувате три пати неделно. Ако изберете еден или повеќе спортови во кои уживате, навистина се држите до него. Идеална е мешавина од сила и кардио тренинг. Спортови за издржливост, како што се џогирање, нордиско одење или предење особено ги топат килограмите и го стимулираат согорувањето на мастите. #
Овде можете да дознаете кој спорт согорува калории. (Сите податоци се просечни вредности и се засноваат на телесна тежина од 60 килограми - вредноста се менува во зависност од тежината, возраста, полот и интензитетот на обуката.)
да џогира
Jогирањето е вистински спорт согорувач на маснотии, бидејќи потрошувачката на калории е особено голема тука. Со брзина од 10 км/ч согорувате околу 600 kcal за еден час.
Да одам на велосипедизам
Килограмите исчезнуваат и при возење велосипед. Во споредба со трчањето, тука се активни помалку мускулни групи. Со брзо темпо од 20 км на час согорувате околу 500 kcal на час.
Врти
Дали возењето велосипед не е толку напорно? Ха! Тоа секако не важи за класа за врти. Тука педалите 45 до 60 минути до брзиот ритам на музиката и го поставувате нивото на тешкотија според упатствата на тренерот. Прилично е исцрпувачки и согорува околу 600 kcal на 60 минути.
Постојат многу различни видови на јога кои користат различни количини на калории. Моќната јога, на пример, е понапорна од класичната јога, во која сè уште губите 170 kcal на час.
аеробик
Аеробикот е одличен групен спорт, кој е особено популарен кај оние кои не сакаат спорт поради елементите на танцот. Сметката на калории е исто така среќна: За еден час можете да согорите помеѓу 360 и 500 kcal, во зависност од интензитетот.
Крос тренер
Крос тренер е една од најпопуларните кардио машини во теретана. Со меко движење можете да трчате напред и назад и да ја прилагодите брзината и степенот на тешкотија на вашето лично ниво на подготвеност. Добри 590 kcal исчезнуваат на 60 минути ако трчате малку побрзо и не сте поставиле ниво на тежина 1. Дополнителен плус: Со крст тренер, можете да ги обучите и бутовите и задникот.
Нордиско одење
Нордиското одење изгледа како умерено напорен спорт. Но, со користење на стапчиња, многу мускулни групи се обучуваат и соодветно се согоруваат многу калории: околу 370 kcal на час. Покрај тоа, нордиското одење е лесно за вашите зглобови бидејќи, за разлика од трчањето, нема фаза на лет, бидејќи едната нога секогаш останува во контакт со земјата.
гимнастика
Вежбањето BBP за стомак, нозе и задник е популарен спортски курс, особено кај жените, бидејќи ефикасно се бори со типичните проблематични области. И не само тоа: околу 250 kcal се губат во текот на еден час.
пливање
Пливањето е спорт што е лесен за зглобовите и е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина и троши релативно голема количина калории. Пливањето на градите, на пример, согорува околу 500 kcal за еден час. Исто така, ги имате рацете, нозете и дното во форма и го зајакнувате грбот. Ако сакате да пливате, треба редовно да се занимавате со вашиот омилен спорт.
бадминтон
Бадминтон или шатлкек е типичен летен спорт кој често се игра во градината или на плажа. Спорт што вреди, затоа што губите околу 300 kcal на час.
Тенис
Во тенисот се тренираат мускулите во рацете и рамената, но и мускулите на нозете. Да не спомнувам, брзите спринтови и долгите митинзи исто така ја подобруваат издржливоста. Не е ни чудо што согоруваат многу калории: 60 минути тенис значи околу 350 изгубени калории!
Тае Бо
Лошо расположение по стресен ден на работа? Потоа, заминам за Тае Бо. Ова е мешавина од елементи во боксот и издржливост и е идеално за исфрлање на целата фрустрација и клоци. Исцрпувачки е исто така. Околу 460 kcal исчезнуваат за 60 минути.
сквош
Секој што некогаш играл сквош, знае колку е исцрпувачки да се фати топката на време пред да се погоди на земја по втор пат. Но, вреди, бидејќи може да согорите до 650 kcal со еден час тиква.