Потрошувачка на калории на форумот Trike Velomobile

зивехи

жаба_петер

Секако дека не кажавте за вашата висина за да не излезе дека вие - како и повеќето возачи на трика - сте благословени со злато од колк.
Тоа беше шега.

Но, без вашата висина - секое дете го знае тоа - дефинитивно не можете да пресметате БМИ.
Да претпоставиме дека сте високи 1,80, тогаш се движите во безопасно ниво со прекумерна тежина 1 и имате БМИ од 26,23

1. Ако возите со рамен 22 км на час (без мотор),
2. и се движите со 20 кг + 85 = 105 кг (сигурен сум дека проневеривте 3 кг на вашиот трик .)
3. и една гума од 24 инчи x 2,0. на мазен асфалт и 1-2% ветер, на 5 степени (густината на воздухот е значително поголема, значи поголема отпорност!)
4. И нема тесна облека за велосипеди, туку замавтани широки партали што ги носат повеќето возачи на три тркала
5. има базална метаболичка стапка (канцелариска работа) да речеме 1750 kcal без канцеларија + 200 kcal канцеларија (согорувате околу 80-100 kcal/час)
6. вашата основна издржливост со 3500 км/година (без интервал, без обука на системот, едноставно не тркалајте ништо) е под просекот
7. И затоа, вашиот Vo2max (минутна вентилација mmol/s) е само 35 (спортисти-аматери имаат 70+)
8. И ви требаат 2,3 часа во основната област со 125-130 срцеви отчукувања за 50 км (1 час е 300 kcal за вас) = 650 kcal
9. тогаш сте на 650kcal + 1950kcal = 2600kcal

Внимание:
Основната метаболичка стапка со калкулаторите за БМИ е секогаш драматично поголема од реалната.
Така, секогаш имав информации од

2150ккал, без канцеларија, затоа само исплатете се.
Всушност, по тестовите каде по 3 месеци и внес на калории од 1750 килокалории не добив повеќе тежина, сфатив дека има смисла само мојата сопствена определба. Сите БМИ беа околу 400 килокалории попуст за мене.
Калориите беа утврдени во согласност со научниот стандард. Така многу прецизно.

добро, сакај повеќе ?

зивехи

Здраво и благодарам за одговорот.
Како резултат: Јас бев 1,71 висок на 130 кг во јануари. Сега сум на околу 85 кг. Оттогаш возам сè повеќе и повеќе, од лето околу 50 км на ден со KMX Venom AL со околу 17 кг (без мотор, без планини) и внес на Kcal од околу 2500 дневно. Од ноември почувствував релативно мало слабеење, па оттука и прашањето дали е можно да согорите само околу 2.500 kcal со информациите?
Годишна километража 2019 до денес: 11.800 км.

Претпоставените 1.750 Kcal не ми изгледаат многу. Myерка ми веќе го јаде тоа (има 8 години и нема ниту грам премногу).

Што правите кога сте навистина гладни и не може да се задоволи? (На пр. Со салата)

Jackек Ли

@dhivehi: Базалната стапка на метаболизам во голема мера зависи од личноста, возраста и активноста. Мојот партнер, канцелариска работа, може да поднесе 1500kcal. Јас добив 10кг, што одговара на околу 120000ккал, иако „само“ јадев нормално, околу 2400ккал.

Добрата и избалансирана исхрана помага против гладта.
Ако јадев слатки или „празни“ калории во текот на денот, сепак сум гладен дури и по 3000-4000 килокалории. Телото не бара нужно калории, но често „само“ за есенцијални масни киселини и протеини.

жаба_петер

Здраво и благодарам за одговорот.
Како резултат: Јас бев 1,71 висок на 130 кг во јануари. Сега сум на околу 85 кг. Оттогаш возам сè повеќе и повеќе, од лето околу 50 км дневно на KMX Venom AL со околу 17 кг (без мотор, без планини) и внес на Kcal од околу 2500 дневно. Од ноември почувствував релативно мало слабеење, па оттука и прашањето дали е можно да согорите само околу 2.500 kcal со информациите?
Годишна километража 2019 до денес: 11.800 км.

Претпоставените 1.750 Kcal не ми изгледаат многу. Myерка ми веќе го јаде тоа (има 8 години и нема ниту грам премногу).

Што правите кога сте навистина гладни и не може да се задоволи? (На пр. Со салата)

Тогаш со проценетите 2600 килокалории на 50 километри не сум далеку, затоа 2500 килокалории е премногу, во спротивно би изгубиле појасно.

Секој ден треба да направите минус од -500 килокалории, затоа јадете само 2000 килокалории за 50 километри, само пецива од интегрални житарки, суво шунка говедско месо (брезеола) со 3% состојка, најмалку 3 пати зеленчук и овошје, но дефинитивно без овошен сок, без шеќер во кафулето.
Потоа, изгубите 0,5 кг во текот на неделата, направете 2 кг месечно, до секој грам поголема загуба доведува до
Ojоџо, а потоа сериозната болест на дебелина со сите свои горчливи последици повторно ве престигнува.
Со вашата историја на тежина е кристално јасно дека сте се хранеле со отпад. И, проценетите 2500 kcal секако не биле проверени според тежината на грам-скалата и затоа се целосно безвредни.
И мислам дека 11000 км само кога ќе ставите веродостоен скриншот со информации за км.

Значи, јас сум високо обучен со FTP од 250 вати, тоа е скоро аматерско ниво! возам, трчам и сè со тркач од 5,9 килограми, и јас сум среќен ако можам да управувам со 10 000 километри, оваа година само 9 300 километри. и немам грам маснотии . така што не верувам во ништо од ова.

Легнат моторџија

Можам да го потврдам тоа што го напиша @Jack Lee. Јадеше само слатки, пица и тестенини со години. Потоа се повеќе се префрлував на она што сум го зготвил и можев 1. да јадам повеќе и 2. Не добив тежина толку . дури и ако прекумерната тежина секогаш беше во граници. Велосипедизмот очигледно спречи полошо. Диетата е најважна работа . колку повеќе се готви само толку подобро .

И на прашањето:
Тешко е да се одговори .
Моја претпоставка:
Стагнирате затоа што можеби го занемарувате горниот дел од телото. само возење точак не работи .

Кид Карачо

зивехи

И мислам дека 11000 км само кога ќе ставите веродостоен скриншот со информации за км.

Значи, јас сум високо обучен со FTP од 250 вати, тоа е скоро аматерско ниво! возам, трчам и сè со тркач од 5,9 килограми, и јас сум среќен ако можам да управувам со 10.000 километри, оваа година само 9.300 километри. и немам грам маснотии . така што не верувам во ништо од ова.

Па - ако не верувате во тоа, нема проблем. Знам што направив оваа година. Минатата година завршив со нормална храна на 5.200 км и оваа година полека почнав да се зголемувам од крајот на јануари. И од август сум на 50 + X км на ден, во некои денови дури и 100. Дури и денес бев на 58 км на патот и покрај дождот и последните денови во магла и студ, секогаш ги имав 50 км. (сегашно неделно производство до денес 340 км, утре сè уште недостасува)
Како што реков - верувај во она што го сакаш. Јас бев на -45 кг од јануари и сакам да добијам уште околу 15 во текот на следните 6 месеци.

Не грижи се за аритметиката - секој ден јадам огромна салата и кварк со малку маснотии/јогурт со малку маснотии. Значајно помалку јаглехидрати (-80%) - но не можам да оставам една или друга чоколадна лента да лежи наоколу; сè мерено и пресметано. тогаш добивам околу 2.500 kcal - и секогаш ја заокружувам секоја ставка!

Што се однесува до моето прашање, што можете да пресметате по километар потрошувачка на Kcal? На позајмица. Разбирливо. вистински.

Обука за горниот дел од телото навистина недостасува. Сè уште не знам „совет“. Исто така, чини време, но не сакам да го намалам трикот. @ сите: ВИ БЛАГОДАРАМ!

Кнарф

Гигантот на слики

зивехи

Зошто темата беше одложена? Не го најдов воопшто.

Добро благодарам за одговорите.

Што се однесува до моето прашање, што сега можете да пресметате по км потрошувачка на Kcal? На позајмица. Разбирливо. Скоро реално?
Повеќето провајдери велат нешто од околу 600 Kcal на час со 19-22 км на час - ова се однесува на вообичаеното возење велосипед - трик е споредлив?

Jackек Ли

TitanWolf

Нема фиксна потрошувачка на килокалории за еден километар ... освен ако не стегнале рициново со точно прилагодливо оптоварување (кое се одржува непроменето во текот на целото времетраење на патувањето) и не ги вклучувате загубите. И пулсот, крвниот притисок, концентрацијата на инсулин и шеќер во крвта и многу повеќе.

Кога возите велосипед на отворено, еден километар може да биде помеѓу „скоро нула“ и „екстремно долг“. Надолнина? Екстремно стрмен по угорница? Со ветер? Опашка ветер? Носивост?

Постои опсег што е прилично применлив во просекот, но се однесува само на возило опремено со една личност (и колку е поголема проценетата оддалеченост, толку подобро просечната вредност одговара на реалноста).
Можете да дознаете, на пример, со користење на добри мерни педали и најавување/проценка на вашите патувања. Енергијата воведена на педалите ви овозможува да процените можен податлив опсег (без оглед на вашите физички вредности, како што се нивото на шеќер во крвта, итн.) И да го поставите како просек во текот на теренот/растојанието.

Тогаш ја имате својата просечна вредност за вообичаените растојанија со вашиот велосипед. Како и да е, точната kcal. Употребата сепак зависи од тоа колку се користи од телото и од каде потекнува (на пр., Проголтан моновалентен шеќер, маснотии, протеини, постојни маснотии, ...) Бидејќи сите овие се различно ефикасни во нивното снабдување со енергија и оваа ефикасност варира/тренира сама по себе.

со почит
волк

Гигантот на слики

тритон мол

Температурата влијае и на потрошувачката на енергија на организмот.
Мое лично искуство од една година на испорака по пошта во областа на велосипеди:
Во зима од -10 до -20 степени бев навистина гладен, за разлика од летото.
Може да се облечете топло во зима, но преку воздухот што го дишете ја губите и енергијата што ја бара телото додека јаде.

Најважно е не колку калории внесувате, туку што јадете!
Како што веќе спомена @ Jackек-Ли: Гладта е честопати само желба за состојки (витамини, минерали, итн.) Што телото сè уште не ги добило доволно од она што го јадело.

зивехи

Ви благодариме за корисни одговори на сите!
Што и да направам е - јас не јадам ништо во текот на денот. (Пијте само многу, делумно засладено (засладувач), сè, но без Kcal, таблета витамин/минерал А-З. Вметнувам и дополнително магнезиум + Б комплекс бидејќи во спротивно имам грчеви)
Само навечер од околу 20 часот до 23 часот јадам нешто. (Комбинација на интервал и малку јаглени хидрати, со многу вежбање е мојот обид да имам -50 за првата година со целта од крајот на јануари и -60 на долг рок до уште 4-5 месеци).

Досега добро се снајдов во преземањето на класичните претпоставки (приближно 600 Kcal на околу 21 км на час) и можев грубо да проверам што изгубив поради дефицит на калории. (-700 Kcal = -100g) Во ноември едноставно не успеа - зошто беше моето прашање.
Но, можеби телото само прави „пауза“ (?)
Веќе сум на -45 кг - целокупно малку порано отколку што се мислеше/планираше во јануари, но помалку постигнато отколку што е пресметано во текот на месецот. Сè уште се изгубени килограми, само не толку разбирливо (иако во последната недела (вчера беше билансот на состојба) повторно беше малку „подобро“ разбирливо (не ме мејте секој ден!))
Телото се прилагодува на нискиот внес на енергија на таков начин што со месеци се „навикнува“ на помалку Kcal и го користи поинаку?
Мојот перформанс е многу сличен секој ден, па бев толку изненаден што мојата груба пресметка веќе не беше доволна и можеби ќе требаше да најдам друг метод.

Мерењето на перформансите и сл. Е добра работа - но скапо и само слика кога одам кај „професионалец“ кој го нуди тоа.
Имам само нормален „КМ-шалтер“ од Сигма, кој отсекогаш бил доволен.
И да - единечната лента има поинаква „потрошувачка вредност“ од мојата „три лента“, срамота е што нема „правилна“ и едноставна основа за пресметка.
Кои други идеи ги имате - исто така за да го спречите чувството на глад?
@ all: ти благодарам!

Jackек Ли

Не заборавајте: нашите тела се исклучително прилагодливи. Постојат големи разлики во тоа колку ефикасно користиме храна (ова е докажано дури и со студии). 700kcal не е 700kcal за секого. Ако некој бил/е „недоволно хранет“ подолго време (што е толку силно слабеење на организмот.) Тогаш сè се обидува да работи што е можно поефикасно. Се вари побавно за да добие повеќе од храната; цревната флора делумно се прилагодува. Вие се движите помалку несвесно (повеќе нема да се „навртува“ или да се навалува во столот), температурата на телото паѓа трајно, мускулите се расипуваат што е можно повеќе, итн. Итн.

Многумина, вклучително и јас, исто така ги имаат овие механизми во друга насока. Ако јадам премногу, добивам тежина, но најмногу до 70-71 кг. Оттогаш, јас станувам многу „вознемирен“ со „премногу“, постојано сум загреан (температурата на телото при мирување може да биде 1-1,5 ° C повеќе од нормалното!), Имајте постојано чувство на ситост дури и ако немам ништо цел ден јаделе итн.
Нашето тело може да направи многу

Една од последиците од оваа адаптација е прилично позната: јо-јо ефект (барем дел од него).