Потрошувачка на калории на степерот - толку е ефикасна!
Таа е една од најпопуларните кардио машини, како во фитнес центарот, така и дома во домашната теретана: чекорот.
Но, колку е ефикасен уредот и колку е тој Потрошувачка на калории на степерот? На овие и на други прашања ќе ви биде одговорено во оваа статија.
Во следната табела е откриена тајната на потрошувачката на калории на степерот. Вредностите се однесуваат на маж тежок 80 кг и висок околу 1,80 м.
| 60 минути, 10 км на час и рамно поставување | 480 kcal |
| 60 минути, 12 км на час и мала наклон | 625 ккал |
| 60 минути, 12 км на час и стрмен наклон | 680 Kcal |
За да можете подобро да ги доделите овие вредности, користевме споредба со вообичаените кардио машини од салата: Неблагодарна работа, Крос тренер, Ергометар за велосипеди.
| Велосипедски ергометар средна брзина | 600 kcal |
| Неблагодарна работа со средна брзина | 500 kcal |
| Крос тренер средна брзина | 620 ккал |
Во однос на потрошувачката на калории, степерот лесно може да остане во чекор со своите „големи браќа“ во кардио-областа. Вистинската потрошувачка на калории, се разбира зависи и од личните побарувања, како и од Интензитет на вежбање од.
Слабејте на степерот?
Степерот не ужива баш во најдобра репутација во фитнес центарот, бидејќи честопати се гледа однадвор како „премногу лесен“ или не многу интензивен.
Сепак, нашата маса со потрошувачката на калории на степерот го докажува спротивното.
Особено со подолги единици од над 30 минути навистина се потите на степерот.
Па дали сакате согорува многу калории и објавете војна на телесните масти, степерот е корисен метод за обука.
Совет: Дали сакате да тренирате навистина ефикасно? Потоа започнете со 45-минутна сесија на сила и тренирајте според планот на целото тело. Потоа одите на степер 30 минути и вишокот килограми наскоро ќе останат во минатото.
Сите предности на степерот
Степерот е јасно подобар од неговата репутација - сите предности на прв поглед:
- особено ги затегнува мускулите во задникот и бутовите
- програмата за обука може да се прилагоди на вашите лични потреби
- И силата и издржливоста се обучени на чекорот
- ризикот од повреда е мал и степерот е погоден за скоро сите
Совет: Постои ограничување за луѓе со проблеми со колк или колено. Тие попрво треба да држат растојание од степерот, бидејќи машината за фитнес ги оптеретува колковите и колената.
Совети за согорување на повеќе калории
Редовните единици на степерот се разумен и добар почеток на фит живот со помалку телесни масти. Сепак, има неколку Совети и трикови да се набудува со цел да се потрошат уште повеќе калории и да се направи обуката што е можно поефективна:
- Внимавајте на регенерацијата: Одење на степер секој ден не е добра идеја, бидејќи телото се прилагодува само на новите оптоварувања во фазите на регенерација помеѓу единиците. Препорачуваме фреквенција на обука од 3 единици неделно.
- Не заборавајте на вашата диета: Најдобрата обука не ви користи, ако диетата не е правилна. Нашите планови за исхрана за слабеење ви покажуваат што е важно.
- Комбинација со тренинг за сила: Како што веќе споменавме, комбинацијата на обука за издржливост и сила е особено корисна. Оваа комбинација не е само гаранција за помалку маснотии во стомакот, туку е и особено здрава за вашето тело и кардиоваскуларниот систем.
Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти
Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!
- Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
- 84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
- Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
- Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.
Заклучок: потрошувачка на калории на степерот
Степерот е добар избор да потрошите што повеќе калории за кратко време. Може на час до 680 Kcal изгори и навистина го зајакнува согорувањето на мастите.
Најдобро од сè: Не мора да бидете регистрирани во фитнес центарот. Постојат и т.н. Замав чекор, кои се особено мали и пригодни и ја претвораат секоја дневна соба во домашна спортска сала за кратко време.
Кога согорувате калории со степерот, обрнете внимание и на вашата исхрана. Само со нискокалорична диета може да изгубите тежина на долг рок.
Забавувајте се со согорување калории на степерот!