Потрошувачка на калории при пешачење - 5 совети за согорување на повеќе калории
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 29 јули 2020 година
Објавено на: 3 октомври 2018 година
Пешачењето е еден од најпопуларните спортови. И кој би помислил: Имате многу голема потрошувачка на калории при пешачење.
Сакам планинарење! Само чувството на олеснување кога стоите на врвот и гледате надолу во долината. Погледот, природата, тишината - чисто лудило!
Кога пешачам, го заборавам целиот стрес и навистина можам да се исклучам. Но, одењето на планина не е мала прошетка. Може да биде доста исцрпувачки затоа што самите ги одредувате брзината и нивото на тежина.
И, тоа е добра работа: Затоа што можете да влијаете на сопствената потрошувачка на калории додека пешачите, па дури и да ја зголемите многу лесно.
Можете да дознаете на овој пост
Дали пешачењето не е спорт? Овој мит е одамна заборавен.
Пешачењето сè повеќе станува тренд спорт. Ништо не е ни чудо! Додека правите нешто добро за вашето тело, можете да уживате во природата и да ја расчистите главата.
Пешачењето е еден од најздравите спортови. Вие го обучувате вашиот кардиоваскуларен систем преку рамномерно и долго оптоварување.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Одење преку рид и Дејл ги зајакнува вашите коски, зглобови и лигаменти, а долгото одење го стимулира метаболизмот. На Потрошувачка на калории при пешачење е изненадувачки висока.
Како пешачењето влијае на моето тело?
Не само што согорувате калории високи при пешачење, туку и оптоварувањето на зглобовите, коските, тетивите и лигаментите. Многу одејќи нагоре и надолу, го зајакнувате целото тело.
Одење на свеж воздух обезбедува подобар имунолошки систем и го обучува вашиот кардиоваскуларен систем.
Воздухот на голема надморска височина ја намалува содржината на кислород. Дишењето и отчукувањата на срцето се зајакнуваат и согорувањето на мастите се зајакнува.
Пешачењето е спорт за издржливост. Вие ја обучувате вашата издржливост и ги зајакнувате мускулите на ногата и глутеусот. Предупредување: опасност од пукнатина задник:)
Планинските спортови не се добри само за вашата физичка подготвеност, туку и за вашата душа. Вежбањето на свеж воздух помага против тага, безволност и депресија. Додека пешачите може да ја исчистите главата и да го намалите стресот.
Голема предност на пешачењето е тоа што нема трошоци за тоа. Штом стекнале добра опрема, можете да ја користите многу години.
Видео препорака
Ги складирам своите тури за пешачење во Продавницата Бергзејт. Тука ќе најдете ефтини зделки и огромна количина облека направена за планински авантури.
Од кошули, панталони, јакни до чевли, а исто така преку комплети ферати, додатоци за болдер и опрема за обиколки на височина. Во моментов има уште една огромна продажба во продавницата Бергзејт.
Па, ако тоа не зборува во прилог веднаш да ги облечете чевлите и да започнете?
Потрошувачка на калории при пешачење
Пешачењето е одличен спорт за слабеење. Овој спорт е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина.
На Потрошувачка на калории при пешачење не е толку мал како што може да помислите. Јас го измерив со мојот фитнес тракер. Јас согорувам 300 калории за еден час пешачење. Додека трчам половина час согорувам околу 400 калории.
Не можам да ви кажам точно колку калории согорувате. Потрошувачката на калории се разликува од личност до личност. За среќа, постојат упатства.
Лена тежи 70 килограми. Се пешачи на рамен потег со мало искачување. Откако шетала еден час, таа потрошила 300 калории.
Вредноста се менува кога Лена одлучува за патека со поголем степен на тежина. Колку повеќе килограми има Лена, толку повеќе калории троши пешачење, трчање и одење.
Потрошувачката на калории зависи од:
- траса
- Лични барања како што се големината на телото, тежината, возраста,
- Ниво на фитнес
- брзина
Колку повеќе килограми имате, толку повеќе калории согорувате.За вашето тело е потешко да се движи.
Мажите горат повеќе од жените. Но, тие исто така имаат различни потреби за калории.
5 начини да ја зголемите потрошувачката на калории при пешачење
Колку калории ќе потрошите зависи од голем број фактори. Затоа е толку тешко да се даде конкретен одговор. Најлесно е ако добиете трага за фитнес и само оставете го да работи заедно.
1. Колку е пострмно, толку повеќе калории согорувате
Особено бараните тури за пешачење ја носат потрошувачката на калории при пешачење и ве поддржуваат активно во слабеењето.
Колку калории ќе потрошите зависи од надморската височина и теренот.
Потрошувачката на калории при пешачење е секако поголема доколку одите по стрмна патека. На почетокот ве советувам да започнете со полесна рута.
2. Големата брзина ви помага да изгубите тежина
Одлична работа околу пешачењето: Можете да поставите свое темпо. Колку калории согорувате зависи од тоа колку брзо или бавно одите.
Огромна е разликата дали одите на неделна прошетка и шетате пред вас или навистина забрзувате и напаѓате по крстот на врвот.
Колку повеќе тежите и колку побрзо одите, толку е поголема потрошувачката на калории при пешачење.
3. Тешкиот багаж ги кине килограмите
Планинарите често патуваат со големи ранци и тежок багаж.
Без разлика дали одите со ранец или без ранец, природно влијае на количината на потрошени калории при пешачење. Со голема тежина, напорот е поголем и телото согорува повеќе калории.
Користете бројач на калории за да знаете точно колку калории трошите додека пешачите. Повеќето нараквици за фитнес имаат вградено.
4. Направете интервали при пешачење
Да, добро слушнавте! Можете да ја зголемите потрошувачката на калории при пешачење ако земете интервали. Не мора да трчате или да спринтувате за да го направите ова.
Но, одете намерно побрзо 5 минути, а потоа свесно побавно 10 минути. Внимавајте на пулсот за да видите дека вашето тело навистина се вложува.
5. Должината на истегнување помага да изгубите тежина
Секако, има голема разлика дали пешачите 2 километри или 15 километри. Секој чекор согорува калории. Ова исто така вклучува чекори на ниво.
Ако сте почетник, треба да одите по рамен долг пат. Како напреден скијач, можете да изберете пострмни патеки.
Потребни се повеќе од 5 часа да бидете на нозе и да пешачите постојано од 1 час за да стигнете до вашата дестинација со полн гас и исцрпеност.
Јадете и пиете правилно кога пешачите
Дури и ако согорувате многу калории додека пешачите, не треба да ја занемарувате вашата исхрана.
Сите знаеме дека вкусен ролат со многу колбаси, мајо и ко вкусови е многу подобар по прошетка. За жал, целиот напор беше залуден.
Така што потрошувачката на калории се исплати додека пешачите, треба да спакувате здрава ужинка во ранецот наместо мрсна сланина, лимонада и Prinzen Rolle.
Вода, овошје, мусли бар и пунџа со малку хидрати со крем сирење прават совршена закуска и ви помагаат да ја постигнете витката форма.
Која храна да ја користите при слабеење не е корисно ние ви кажуваме тука.
Многу поважно од ранецот полн со вкусни намирници е тоа што носете доволно за да пиете со вас. Ако навистина сакате да изгубите тежина, избегнувајте сода. Како и да е, само ве прави многу поспарни.
Најдобро е во ранецот да спакувате мирна вода или незасладен чај од билки.
Не пијте сè одеднаш, но испијте голтка на секои 20 минути. Тоа е многу поздраво за организмот. Покрај тоа, секогаш ќе бидете добро хидрирани и нема да бидете жедни.
Совети за брзо пешачење за почетници
Дали сакате да започнете пешачење за да ја зголемите потрошувачката на калории? Но, пешачењето не е лесно како што многумина мислат. Како почетник, треба да имате предвид неколку работи.
1. Вистинска опрема за пешачење
Најважната работа при пешачење е вистинската опрема:
Добри пешачки чевли и чорапи
Чизмите за пешачење треба да имаат цврст ѓон и да не бидат многу флексибилни. На овој начин не можете да се лизнете по стрмен и карпест терен.
Кога пешачите, почнувате да се потите во чевлите. Треба да ставите пешачки чорапи за да спречите плускавци. Правилното пешачење чорапи ја пренесуваат потта од стапалото.
Планинарските панталони
Нормалните спортски хеланки се доволни за почеток. Ако планирате да одите на подолги планинарски тури, препорачувам пешачки панталони кои се водоотпорни. Пред сè, панталоните треба да бидат пријатни.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
Пешачката кошула и јакна
Кошула направена од функционален материјал е најдобра тука.
Донесете втора маица за да ја облечете. Можеби се потите или излегувате на дожд. Во овој случај, корисна е втората кошула.
Секогаш треба да земете јакна со вас. Бидејќи при пешачење сте изложени на широк спектар на услови. Јакната треба да биде водоотпорна и ветроупорна.
ранец
Ранци за пешачење се во сите големини. Ранец во јакна, кошула и мала закуска се доволни за мали тури.
За да не направите грешка, ние ја составивме вистинската облека за пешачење за вас за секоја турнеја во планина.
2. Изберете ја вистинската пешачка патека
Како почетник за пешачење, подобро е да изберете полесна пешачка патека со помал наклон. Темпото треба да биде соодветно и стабилно. Во никој случај не треба да останете без здив, дури и ако мислите дека тоа ќе ја зголеми потрошувачката на калории при пешачење. Само те уништува.
Сепак, исправените истегнувања исто така не помагаат во потрошувачката на калории. Се разбира, вашето тело троши енергија на секој чекор. Сепак, не треба да си го олеснувате тоа премногу ако сакате да изгубите тежина.
Особено почетниците е многу тешко да одат по удолницата. Психата исто така игра важна улога. Гледајќи надолу и непознатото оптоварување стануваме несигурни, а нозете слаби.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Важно е да ја стекнете вистинската техника за слегување. Во спротивно, тоа може да доведе до неправилно оптеретување на коленото.
Совет: Користете стапчиња за одење додека се спуштате за да ги ослободите зглобовите.
Можете да најдете повеќе совети за вашата прва планинарска турнеја во Пешачење за почетници.
Наш заклучок
Пешачењето има многу предности и е здраво цело време. Потрошувачката на калории при пешачење е многу голема и со тоа можете да изгубите тежина. Оние кои не можат да се навикнат на напорни спортови и сепак сакаат да бидат спортски, дефинитивно ќе уживаат во пешачењето.
Патем, ја зголемувате вашата издржливост и се релаксирате. И најдобро од сè: можете сами да изберете брзина и рута. Значи, имате контрола врз потрошувачката на калории додека пешачите!
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.