Потрошувачка на калории при трчање на маратон
Вежбањето е здраво и ни помага да согоруваме вишок калории. Но, честопати е тешко да се задржи дисциплината за обука имајќи ја само оваа цел на ум. Учеството на натпревари или настани како маратон може да ви помогне да ве мотивираме, но маратонот е многу тежок и по телото.
За да биде навистина здрава, темелна подготовка со напредно тренирање, потребно е поделба на силите, но и познавање на правилното однесување по маратонот. Без тоа, вие би можеле да завршите како првиот маратонец во легендата.
Првиот маратон
Во 490 година п.н.е. се случи битка меѓу грчката град-држава Атина и Персиската империја во малото гратче Маратон. Наспроти сите шанси, тоа го освоија Атињаните. Според легендата, за да ја пренесе оваа добра вест, еден Грк по име Феидипидис истрчал од Маратон до Атина, на растојание од 40 км. Тој беше пред малку да ја пренесе пораката пред да се сруши мртов од истоштеност. Всушност, тој само требаше да помине 225 км до Спарта за помалку од 48 часа пред битката за да побара помош.
Маратони денес
Денес маратонот е трчање преку растојание од 42.195,00 км. Ова е затоа што ова е трчање на далечина на Олимписките игри во 1908 година. Во тоа време, спортистите требаше да трчаат од кралскиот замок Виндзор до стадионот и оваа далечина беше 42.195,00 наместо претходно наменетите 40.000,00 км.
Сега се одржуваат маратони низ целиот свет. Скоро секој поголем град има свои. Еве само неколку примери:
- Берлинскиот маратон е веројатно најпознатиот маратон во Германија. Првпат се одржа во 1974 година во главниот град Берлин и оттогаш беше годишен настан во последната недела од септември. Трасата започнува и завршува на Бранденбуршката порта, што е особено пријатно за гледачите. Во 2018 година за прв пат над 40.000,00 учесници ја постигнаа целта.
- Градскиот маратон во Виена во соседна Австрија е лесно достапен за многу Германци кои би сакале да се натпреваруваат на меѓународно ниво. Патеката води од градот ООН до Бургтеатар покрај некои од најважните знаменитости на градот, дури и ако учесниците едвај имаат слободно време навистина да ги пуштат да потонат. Маратонот се одржува годишно од 1984 година и во неговата рекордна 2010 година учествуваа 32.940,00 учесници.
- Maraујоршкиот маратон е најголемиот и најпознат маратон во светот. Се одржуваше од 1970 година и на почетокот едноставно се шетавме низ Централ Парк неколку пати. Денес, сепак, се протега низ сите пет области на ујорк. Во 2018 година 52.813 тркачи ја минаа целта.
Колку калории согорувате на маратон?
Вистинската потрошувачка на калории додека работи е различна од личност до личност. На тоа влијаат многу фактори.
Најважните од нив се:
- Големина на телото
- Ниво на обука
- температура
Се проценува дека просечен тркач согорува 750,00 калории на час додека трча. Просечен маратонец трча 3,5 часа и со тоа согорува 2.625,00 калории за време на неговото трчање. Но, ова не ги вклучува многуте претходно завршени тренинзи, без кои тој никогаш не би можел да ја направи трасата.
Врвни тркачи и хоби тркачи
Со вакви информации, сепак, секогаш треба да се има предвид дека просечната вредност е чисто аритметички конструкт. Вистинските индивидуални вредности можат да бидат многу далеку. Особено на маратонот, каде што професионалните врвни спортисти, како и хоби-спортистите, кои учествуваат само таму, има огромни разлики во перформансите.
Дури и просечното време на последниот маратон во Newујорк беше 4:40, иако победникот пристигна по нешто повеќе од 2 часа. Првиот маратон треба да се трча повеќе од 5 часа.
Влијание на висина
Но, како е тоа што големината на телото може да влијае на потрошувачката на калории? Трчањето на далечина е исто за сите учесници.
На прв поглед, може да изгледа така, но всушност тоа не е сосема точно. Повисоките луѓе исто така имаат подолги нозе и прават подолги чекори. Така, тие можат да го покријат растојанието со помалку чекори и помалку енергија. Затоа, Масаите, на пример, се исклучително добри тркачи.
Влијанието на нивото на обука
Помалку изненадувачки е што нивото на вежбање влијае на трошењето калории. Со обуката, телото се навикнува на изведбата на услугата и учи оптимално да ги користи своите достапни енергии. Покрај тоа, тркачот ја подобрува својата техника на трчање за време на обуката и троши помалку енергија преку неправилни или непотребни движења или грешки во држењето на телото.
Влијанието на температурата
Одење е обично потешко кога е многу топло. Повеќе се потите и губите течности. Тогаш е важно да пиете во движење за да избегнете колапс на циркулацијата. Кога е ладно, телото троши повеќе енергија за да се загрее, бидејќи луѓето се цицачи кои создаваат сопствена телесна топлина од енергијата добиена преку храна.
После маратонот
После маратонот разбирливо сте целосно исцрпени. Но, сега е важно да не дозволите само да паѓате на улица и да чекате додека не се чувствувате подобро. Загубата на течност преку потење за време на трчањето е многу голема. Затоа е важно прво да се напиете пијалок. Сепак, премногу и премногу брзо пиење е опасно. Идеално е 500 ml на час.
Водата е добра тука, но протеинските пијалоци се особено подобри со првиот пијалок после трчањето. Телото не само што изгуби вода, туку и потроши енергија, па дури и оштетени мускули. Протеините му помагаат да ги замени овие загуби и да ја излечи штетата.
Долгото туширање е исто така корисно за забрзување на закрепнувањето. Треба да се префрлате помеѓу ладна и топла вода секоја половина до целосна минута. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта и на тој начин го промовира транспортот на протеините до мускулите.
Заклучок
Трчањето на маратон троши многу калории, но уште повеќе за време на целиот претходен тренинг. Обуката е исто така исклучително важна за одржување на здравјето и успешно трчање. Треба добро да се подготвите, а исто така да обрнете внимание на вашето здравје по трчањето и да не се концентрирате на самото бегство.