Потрошувачка на калории при џогирање (маса маса)
Колку калории согорува трчањето? Потрошувачка на калории додека џогирате
За многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, џогирањето е врвен приоритет кога станува збор за поддршка на диетата преку физичка активност. Но, колку калории согорувате всушност додека трчате? Одговорот е тука.
Потрошувачка на калории при џогирање: маса
Без оглед кој спорт ќе го одберете, многу е тешко да се одреди точната потрошувачка на калории за одделни луѓе. Колку калории навистина согоруваат нашите тела зависи од многу фактори како што се тежината, полот, срцевиот ритам и мускулната маса, да споменеме неколку. Затоа, не ја земајте табелата со калории подолу по номинална вредност. Ова се просечни бројки кои се пресметани со користење на претходно дефинирани основни вредности. Вашата вистинска потрошувачка на калории додека џогирате веројатно ќе се разликува. Дополнително, не на секои 15, 30 или 60 минути трчање согорува иста количина. Понекогаш има повеќе, понекогаш помалку калории.
Информации за табелата
Брзина на трчање: прибл. 11,3 км на час (умерено)
Возраст: 35
Врз основа на просечната големина на Германците според бројките на Федералниот завод за статистика за 2017 година:
Човек: 1,79 см
Ена: 1,66 см
Пресметајте ја потрошувачката на калории додека џогирате
Ако не сте ја пронашле вашата тежина (или вашето време на трчање) во горната табела, можете сами да ги пресметате потрошените калории. Можете или да користите a калкулатор за бесплатна потрошувачка на калории или можете сами да ја направите пресметката. Следните формули се од студија објавена во theурнал за спортски науки во 2005 година и може да се користи за сите спортови. Сепак, за да го пресметате, треба да го знаете срцевиот ритам.
Формула за мажи
Потрошувачка на калории = [(возраст x 0,2017) + (тежина x 0,09036) + (пулс x 0,6309) - 55,0969] x времетраење/4,184
Формула за жени
Потрошувачка на калории = [(возраст x 0,074) + (тежина x 0,05741) + (пулс x 0,4472) - 20,4022] x време на траење/4,184
Пример пресметка заснована врз млада жена:
- Возраст: 23 години
- Тежина: 63 кг
- Пулсот: 130 отчукувања во минута
- Времетраење: 30 мин
[(23 x 0,074) + (63 x 0,05741) + (150 x 0,4472) - 20,4022] x 30/4,184 = 309 ккал
Според оваа пресметка, младата жена би изгорела 309 kcal откако џогирала половина час. Иако оваа формула ги зема предвид возраста, тежината, отчукувањата на срцето и времето, таа може да обезбеди само приближување. Како и да е, ваквите пресметки помагаат да се земат предвид сопствените перформанси во однос на потрошената храна. Бидејќи секој што се занимава малку со калориската содржина на слатки или алкохол, знае колку брзо може да се повратат потрошените калории.
Не согорува маснотии дури по 30 минути?
Веројатно сте слушнале една од овие две изјави во врска со џогирање:
1. Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути.
2. Бавното џогирање согорува повеќе калории.
Првата изјава е едноставно погрешна. Нашето тело постојано согорува маснотии, процентот варира во зависност од нивото на напор. (1) Втората изјава е вистинита, но изоставува еден важен аспект: вкупната потрошувачка. Производството на енергија е како што следува: колку е помало производството на јаглерод диоксид во однос на навлегувањето на кислород, толку повеќе маснотии се користат за производство на енергија. Или со други зборови: Колку е понапорен тренингот, толку помалку маснотии се согоруваат во однос на јаглехидратите (Количник на дишење). Запомнете, сепак, дека ако џогирате полека 30 минути, ќе потрошите малку калории. Ако го забрзате темпото, помалку маснотии се согоруваат во однос на јаглехидратите, но вкупната потрошувачка се зголемува. Тоа, рече, исто така согорувате повеќе маснотии.