Потрошувачка на калории со Freeletics Афродита, Кентаурос, Метис, 5 км трчање и Венера
добијте го вашиот мини-курс за видео сега
Кој е моментално вашиот најголем предизвик со веганската диета?
Е ви покажам систем со кој можете да откриете со сопствен пример како се хранам здраво и живеам.
Со овој систем добивате поголема разновидност во вашата кујна, живеете поздраво и исполнети со енергија.
Најдобро од сè, има одличен вкус и вашето семејство ќе го сака.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Willе ви покажам едноставен чекор по чекор метод со кој лесно можете да изгубите тежина со веганска диета и да добиете фигура што може да издржи на секое патување во капење. Без никаква диета.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Врз основа на над 30 интервјуа со професионални спортисти, ќе ви покажам едноставен чекор-по-чекор метод со кој лесно можете да го комбинирате фитнесот со веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете сами да ги направите, така што наскоро ќе пукате од фитнес.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Ве молиме изберете барем една од опциите.
Интервал на обука се карактеризира со наизменични фази на стрес и закрепнување, при што фазите на опоравување се одржуваат толку кратки што телото не се опоравува целосно и останува во возбудена состојба.
Бидејќи ги работиме тренинзите на Фрилетикс не само чисто, туку и со најдобро можно време на ум, се подразбира дека работиме пот и пулсот на бурпи, скокови и сквотови вртоглаво се зголемуваат.
Интервал тренингот значително се разликува од тренингот што го поминувате 45 минути удобно со постојан пулс на степерот или домашниот тренер.
Во споредба, кривини на пулсот на различни тренинзи на Фрилетика
За да можам да оценам колку тесно тренинзите на Фрилетика кореспондираат со принципите на интервален тренинг, го снимив пулсот за оваа статија на Афродита, возење од 5 километри, како и Кентаурос, Венера и Метис.
Јас ја користам Поларната јамка прикажана на сликата заедно со појасот за срцеви отчукувања H6, исто така, од Polar.
Забелешка: Потрошувачката на калории варира од спортист до спортист и се заснова на нивната сопствена телесна тежина, висина, статус на тренинг и секако должината на тренингот.
Во мојот случај, вредностите се однесуваат на 56 кг на 1,71 м и 6 месеци искуство во Фрилетика. За девојчиња кои се потешки, калориските вредности треба да бидат поставени повисоки. За повеќе примери на машки спортист, видете ја статијата на Кристијан.
Афродита
Тренингот го започнувам со нежно вежби за загревање и мобилизација засновани на отчукувањата на срцето од одмор од 66 отчукувања.
Првиот круг на бурпи ви дозволува вашиот пулс да се вивне. Првата мала фаза на одмор е мојата кратка пауза помеѓу бурпи и сквотови, при што големите мускули на бутовите и глутевите го држат пулсот висок дури и за време на 50-те сквотови. Само за време на мирување, пулсот паѓа на 130 отчукувања.
Овој образец се повторува во следните рунди со зголемена тенденција. Мојот максимален ритам на срцето со Афродита е 173 отчукувања - споредлив со регионите на срцевиот ритам од тренингот со спринт.
Мојот тренинг заврши по скоро 30 минути. Polar ми наплаќа 350 kcal за целото време на обука, вклучувајќи загревање и истегнување потоа.
5 км трчање
За споредба, јас истрчав 5 км следниот ден за да се регенерирам. Трчам со стабилно темпо од 8,5 до 9 км на час и кратка спринт фаза на крајот. Вредноста на 118 потези е резултат на врзување на чевлите и кратка пауза по околу 20 минути.
За тоа време, мојот пулс се крева континуирано под оптоварувањето и има максимална вредност од 161 отчукувања во последниот спринт.
Значи, јас трошам иста количина на калории во приближно исто време за обука како Афродита. Меѓутоа, голема разлика е во тоа што ова не е обука со интервал, туку континуирано, стабилно оптеретување.
За 35 минути трчање, Поларниот монитор за отчукување на срцето пресметува 320 калории за мене
Потенцијалните придобивки од интервал на обука со висок интензитет Thisе навлезам во ова подоцна во написот.
Венера
Четири круга на притискања, стомачни и сквотови ме чекаат внатре во Венера.
Како што се очекуваше, брзо извршените сквотови се главно одговорни за високиот пулс. Пред сè, pushups се исцрпувачки за мене и situps може да се изведуваат со умерен пулс и покрај забрзаното темпо.
Бидејќи врвовите на кривината не излегуваат во област што може да се опише како висок интензитет, Венера при моето извршување е поверојатно да се оцени како тренинг со чиста сила.
За спортисти кои се во можност да прават притискања побрзо и на едно парче преку повеќе сила, Венера исто така може да се оцени како HIIT.
За 32 минути време за обука, Polar часовникот пресметува само околу 200 kcal поради нискиот просечен ритам на срцето.
Кентаурос
Кентаурос ве поканува со прошетка по белите дробови, скокови, жаби од бурпи и повторени скокови по рунда. За време на првите прошетки на белите дробови, срцевиот ритам полека се искачува на 150, со првите скокови вртоглаво се зголеми до 160 отчукувања.
Интерпретацијата на кривата на пулсот е тешка, се сомневам дека дефлексиите се надолу за време на одењето во белите дробови или моите паузи за да соберат сила за време на бурпиите.
Едно е јасно, сепак: Кентаурос е анаеробен тренинг и согорува калории добро. За тренингот ми требаат 35:00 минути и сум награден со 350 калории.
Метис
Метис е најкраткиот тренинг на Фрилетикс, што го следам за овој напис. Вежбањето заврши по само 8 минути.
Пулсот е многу висок во текот на целата тренинг сесија, нема периоди на одмор. Тоа би било само интервален тренинг доколку има повеќе тренинзи по Метис.
За Метис, Polar часовникот пресметува околу 120 калории, што е навистина одлично со оглед на малку време што ви треба.
Предности на обуката за HIIT
Различни студии истражуваат зошто интервалната обука е толку ефикасна.
Веб-страницата Trainingsworld цитира студија на A. Tremblay, J. A. Simoneau и C. Bouchard „Влијание на интензитетот на вежбање врз дебелината на телото и метаболизмот на скелетните мускули“, во кое се испитува потрошувачката на калории кај две групи кои изведувале различни видови обука.
Едната група одработи 20-часовен тренинг за издржливост, а другата 15-недела тренинг со интервал.
- Потрошувачка на енергија за време на обука за издржливост: 28,661 килокалории
- Потрошувачка на енергија за време на интервален тренинг: 13.614 килокалории (помалку од половина)
Резултат: интервалната група изгуби девет пати повеќе маснотии од групата на издржливост и покрај помалата потрошувачка на енергија за време на тренингот!
Причините за ова беа долгот на кислород произведен за време на обуката, стимулираната ензимска активност и а зголемен метаболизам именуван.
Покрај поголемо намалување на маснотиите Ефективноста на интервалната обука исто така мора да се нагласи - на крајот на краиштата, многу помалку време беше инвестирано во обуката.
Различни HIIT протоколи може да се најдат јасно претставени на The Greatist - целосниот водич за интервална обука
Класификација на Freeletics
Ние ќе ви испратиме книги со рецепти со над 50 рецепти за слабеење, зацврстување и градење мускули во замена за вашата e-mail адреса.
Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.
Тука го опишав сопственото искуство. Ова се ефектите што ги чувствував врз себе. Овие можат да бидат различни за секого. Опишените искуства не се научни наоди и не се фактички тврдења. Ниту една од содржините на овие страници не е изјава за лекување и е исклучиво информативна, тие во никој случај не се наменети како замена за медицински третман. Повеќе за тоа овде