Потрошувачка на калории Табата со 4 минути вежбање - Stack Exchange

Почнав да работам кардио од Youtube канал, што покажува дека можам да согорам околу 1000 калории за 84 минути (но 1000 не ми е целта). Јас исто така се занимавам со фитнес, па затоа сакам да согорам до 400-500 калории. Додека пребарував на Youtube ги најдов овие упатства за Табата

Кога направив пребарување на Google, открив дека согорува околу 15 калории во минута (под претпоставка дека е направено со 100% напор).

Сепак, некои од корисниците на страницата тврдат дека согориле околу 200 калории, што е неверојатно бидејќи тој не спомна ништо откако го потрошил.

  1. Бидејќи има многу 4-минутни видеа достапни на Интернет за Табата. Дали сите примероци согоруваат иста количина калории во минута? Дали треба да размислувам за која шема на вежба да изберам?
  2. Да претпоставиме дека Табата согорува 15 калории во минута, па вкупно 15 * 4 = 60 калории. Дали треба да ја повторам реченицата или можам да помогнам во намалувањето на повеќе калории по согорувањето?

Знам дека ова е тешко да се пресмета, но би сакал да ме водите за приближно намалување на калориите (после согорувањето) кога некое лице прави само 4 минути рутина на Табата

одговори

Го истражував моето прашање на Интернет и би се обидел да одговорам на моето прашање, но нема да го прифатам ова како официјален одговор се додека не достигне разумен број гласови.

  • Тренингот на Табата согорува помеѓу 12 калории/мин и 16 калории/мин.
  • Заедничка формула е односот работа-за-наплата од 2: 1, на пр. Б. 30 до 40 секунди тешко спринт наизменично со 15 до 20 секунди џогирање или одење. (Извор)
  • Следното се само неколку примери на рутини за вежбање на Табата. Тие не влијаат на видот на вежба што ќе изберете да го направите премногу. Се работи за тоа колку труд вложувате во нив.

калории

  • Врз основа на интензитетот на вежбата, ефектот на согорување на калории е поверојатно да се појави на „после согорување“. Ова е всушност слично на секој тренинг HIIT. Други 150 калории се согоруваат до 12 часа по 4 минути табата.

т.е. математички (претпоставувајќи просечно сценарио)

табата

Стилот на обука може да трае од 4 до 20 минути. Вреди да се одбележи дека Табата не треба да се прави подолг временски период (т.е.> 20 минути).

Јас сè уште барав некој што може да објави вистинско мерење на калории, мерено според уредите како што се HRM

[Не е поврзано со прашање]

Само затоа што читав за тоа и се чувствувам одговорен за објавувањето во мојот одговор, што може да биде корисно за почетниците и да им помогне да избегнат непотребни повреди и загуби

Во секој случај, треба да побарате одобрение од здравствен работник пред да започнете со целосен тренинг на Табата или која било друга форма на ХИИТ, ако за вас важи нешто од следново:

  • Вие сте над 40 години
  • Вие сте пушач
  • Имате висок крвен притисок
  • Вие или некој од вашето семејство имате историја на кардиоваскуларни заболувања
  • Имате астма
  • Имате историја на проблеми со дишењето од секаков вид