Потрошувачка на калории тренер за елипсовидна вкрстеност Макс
Дебелиот убиец меѓу кардио-апаратите е тренер за вкрстување, во зависност од отпорот може да потрошите до 700 калории на час на вкрстениот тренер.
Вежбањето на вкрстен тренер е ефективна форма на кардио за сите фитнес нивоа и возрасти.
Исто така е многу корисна и ефикасна алатка за оние кои имаат повреда на коленото или колкот и бараат нежна форма на кардиоваскуларни вежби што треба да ја вклучат во нивната дневна рутина.
Сепак, исто така е корисно да се знае дека постојат неколку различни пристапи за користење на елипсовидна машина со временска рамка од 30 минути.
Потрошувачка на калории на вкрстениот тренер за 30 минути
Количината на потрошени калории на елипсовидна машина зависи од тежината на лицето кое вежба. Следната табела покажува колку калории можете да потрошите на тренер за вкрстено за 30 минути:
- со телесна тежина од 57 кг согорувате околу 270 калории
- со телесна тежина од 70 кг согорувате околу 335 калории
- со телесна тежина од 84 кг согорувате околу 400 калории
Запомнете дека секоја личност и тело губат телесната тежина поинаку и ја користат енергијата поинаку. Потрошувачката на калории главно се базира на моменталната телесна тежина и составот на телото.
На пример, индивидуа од 84 кг може да согори повеќе калории од 70 кг, додека вежба со ист интензитет во иста количина на време. Ова има врска со потешко тело на кое му треба повеќе енергија и калории за да ги изврши истите движења.
Интензитетот на вашиот вкрстен тренинг може да игра голема улога во ова. Во исто време, ќе согорите повеќе калории со поинтензивно темпо отколку со помалку интензивно темпо.
Потрошувачка на калории на вкрстениот тренер и темпо со мал интензитет
Да се качите на елипсовидна машина со лежерно темпо мислејќи дека слабеете е навика што може да ја имаат многумина од нас, под претпоставка дека оваа вежба ќе се симне од списокот и ќе се означи како проверена.
Вистината, за жал, е дека ова можеби не е најдобриот начин да ја користите вашата елипсовидна машина затоа што нема да согори унца маснотија.
Доколку имате 30 минути до еден час вежбање, ќе согорите калории и поефикасно ќе го стимулирате метаболизмот со тоа што вашето тело ќе се испоти во текот на целиот тренинг.
Потрошувачка на калории на елипсовидна машина со мал интензитет
Сепак, постојат моменти кога е најдобро да се користи темпо со низок интензитет. Ако имате срцева состојба или повреда што ве ограничува или ако ова е ден за опоравување за вас, тогаш наоѓањето удобно темпо на елипсовидна машина е одличен начин да го направите тоа. Некои придобивки од овој вид на вежба вклучуваат:
- подобрена чувствителност на инсулин и нивоа на липиди во крвта.
- Луѓе со одредени срцеви заболувања, да останат активни на умерен начин што не го загрозува нивното здравје.
- способност за читање или учење додека вежбате на тренер за вкрстеност.
Потрошувачка на калории на вкрстениот тренер со интервал на обука со висок интензитет
Интервал на обука звучи како застрашувачка задача, но принципот е едноставен. Идејата е да се наизменично кратки пристапи на активности или движења со висок интензитет со сегменти на полесна активност.
Добар пример за ова е спринт на крос тренер од 30 до 60 секунди, забавување на темпото за две до три минути и повторување на низата.
Придобивките од интегрирање на интервали со висок интензитет вклучуваат:
- Горење на повеќе калории во даден временски период.
- Зголемување на изгореници, што значи дека ќе согорувате калории подолго после вежбање.
- Подобрување на аеробниот и белодробниот капацитет
- ве одржува стимулиран и спречува досада при движење.
Колку калории можам ефективно да согорам на елипсовидна машина?
На крај, количината на калории што ќе ги потрошите додека користите елипсовидна машина ќе зависи од вашата тежина, интензитетот на вежбањето и времето.
Користете го горенаведеното како груб водич за да одредите колку калории можете да потрошите на елипсовидна машина. Но запомнете дека секој користи енергија поинаку.
Додека машините за вежбање можат да ви дадат проценка на потрошените калории кога ја внесувате вашата тежина, тие можеби не се многу точни.
Најдобро е да користите монитор за отчукувања на срцето или друг уред што го следи срцевиот ритам за да добиете попрецизна идеја за потрошувачката на калории.