Потрошувачка на млеко за бодибилдери - како и зошто TopCulturism - вежби, програми за вежбање
Потрошувачка на млеко - придобивки и ризици
Еве еден проблем за кој крајно расправаат ентузијастите за боди-билдинг: тоа е потрошувачка на млеко добро за оние што прашуваат дали прават теретана или, напротив, треба да ја избегнуваме? Некои наведуваат проблеми со варењето, други велат дека млекото не треба да го консумираат возрасни, без оглед на спортската активност, а други веруваат дека диетата за бодибилдер едноставно не е комплетна без млеко.
На пример, Bodybuilding.com тврди дека „млекото е најдобриот додаток на располагање“ и дека ако немате нетолеранција на лактоза и избегнувате млеко, губите енормно, зајакнувајќи го нивното тврдење преку примери на познати бодибилдери кои ги припишуваат придобивките во мускулната маса се чини дека е дел од млеко - Кленси Рос или он Гримек.
Како потрошувачката на млеко придонесува за раст на мускулите
Еден литар млеко значи околу 30g протеини (80% казеин и 20% сурутка) и ги содржи оние 9 есенцијални аминокиселини за развој на мускулна маса. Млекото содржи и значителна количина јаглехидрати во форма на лактоза.
УВо еден литар млеко има околу 440 калории, 48g јаглени хидрати, 30g протеини и 15 g маснотии, приближување кон идеалниот сооднос за раст на мускулите во исхраната на бодибилдер, односно 50% јаглени хидрати, 35% протеини и 15% маснотии.
Млекото е исто така важно за оние кои вежбаат тегови поради неговата висока содржина калциум, минерал со суштинска улога во правилното функционирање на мускулите, релаксација на мускулите и спречување на грчеви, но и во метаболизмот на мастите. Во исто време, калциумот го подобрува квалитетот на спиењето, го регулира крвниот притисок и помага во отстранување на стресот, зголемувајќи ги атлетските перформанси. За потребата од калциум и витамин Д, повеќе тука.
Потрошувачката на млеко е особено препорачана за „тврдокорните“, оние кои со голем напор добиваат видливи резултати во однос на мускулната маса. Специјалисти од странство често препорачуваат диета "ГОМАД", Што значи" Галон млеко на ден "што поттикнува, бидејќи името сугерира потрошувачка на 3,8 литри млеко дневно, односно околу 2400 калории и 120 гр протеини. Но, не се препорачува таков вишок, што може да доведе до чувствителност на лактоза или надуеност.
Потрошувачка на млеко/ден
Како и со која било храна, не е можно точно да се наведе количината на млеко потребна на ден, таа многу варира во зависност од целите и другата храна што се консумира дневно. Ако добиете значителна количина протеини од јајца, риби или месо, потребата за млеко ќе биде помала. Сепак, за да ги надополнат вашите потреби за протеини, специјалистите во Livestrong.com препорачуваат 1-2 чаши млеко на секој оброк и/или употреба на млеко за шејкови, особено ефикасно после тренингот.
Повеќе информации за потрошувачката на млеко за бодибилдерите може да најдете во статијата на Флорин Укеану овде.