Потрошувачка на вода и други течности за време на обуката
Потрошувачка на вода за време на вежбање
60% од вашето тело е составено од вода, а за време на програмите за вежбање може да изгубите доста од тоа. Американскиот колеџ за спортска медицина не информира дека водата придонесува за правилно функционирање на зглобовите и ткивата, за регулирање на телесната температура и за транспорт на хранливи материи. За жал, има многу кои третираат површно потрошувачка на вода и други течности за време на тренингот, на штета на правилното функционирање на организмот.
Ајде да видиме како можеме правилно да хидрираме за време на физички напор посветен на обликување на телото.
Потрошувачка на вода и други течности: совети за обука
… Обезбедено од авторката Ненси Кларк, во Водичот за спортска исхрана:
1. Изберете го вистинскиот пијалок. Најчесто, наједноставното решение е најдобро, што важи и за правилен избор на пијалок за обука. „Ако обуката е нормална, тогаш водата е повеќе од соодветна“, вели Кларк. Но, ако вашиот тренинг е поинтензивен и трае повеќе од 3 часа (последователно), би било препорачливо да консумирате млеко со чоколадо. „Богато е со натриум и калциум, кои ги губиме кога се потиме. Исто така, содржи јаглехидрати кои не снабдуваат со енергија, а протеините помагаат во обновување на оштетените ткива “. Ако не одите на вода или чоколадно млеко, можете да се одлучите и за специјални пијалоци за спортисти или кокосова вода.
2. Конзумирајте ја вистинската количина. Кларк во својот водич не информира дека не постои точна количина на течности што треба да ги пиеме за време на тренингот, препорачувајќи ни да „пиеме до жед“. Но, постојат начини на кои можеме да ја процениме идеалната потрошувачка на вода за време на вежбање. Ова подразбира да се измерите пред и по тренингот за да видите колку вода сте исфрлиле од напорот. Кларк вели дека ако изгубите четвртина литар вода преку потење во рок од еден час, тогаш треба да пиете околу 200-250 мл вода на секои 15 минути. Ако сакате да ја прескокнете математиката, 150-200 мл вода на секои 15-20 минути треба да ве одржат во форма.
3. Не пијте премногу. Симптоми на прекумерна потрошувачка на вода за време на обуката ќе бидат: надуеност, гадење, конфузија, дезориентираност или дури и конвулзии. Но, прекумерната хидратација е редок феномен, повеќето луѓе кои тренираат не добиваат доволно хидратација.
4. Ризици од дехидратација. Бидејќи станува збор за толку чест проблем, треба да ги знаете ефектите од дехидрираноста за време на тренингот. Најчеста последица е замор. Ако не консумирате доволно течности за време на програмата за вежбање, „крвта станува погуста поради малата содржина на вода и срцето работи понапорно, што доведува до исцрпеност“.
5. Пијте пред и за време на тренингот. Кларк препорачува пиење вода и други течности пред да започнете со вежбање, особено ако обуката бара многу напор. „Треба да започнете да хидрирате час и половина, па дури и два часа пред маратонот“, вели таа.
Исто така, се препорачува внесување течности за време на тренинг. „Не пиеме доволно за време на вежбање и поради оваа причина ги трошиме сите наши ресурси до крајот на тренингот“, што не носи ништо добро.
Потрошувачката на вода и други течности за време на обуката е исклучително важна
… Помагајќи ви да не се заморувате лесно за време на вежбите и избегнувајќи ги ефектите од дехидрираност. Затоа, не заборавајте го шишето кога спакувате спортска опрема!