Потрошувачката на калории пресметајте ја базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси
Промет на перформанси (исто така: промет на работа) [1] е енергијата што ја троши едно лице секојдневно покрај основниот обрт за работа. За сите активности и активности кои некој ги презема е потребна одредена количина калории.
Бидејќи опсегот на можни активности е многу голем, современата наука за исхрана ја доделува секоја личност во една од петте можни групи. Овие се нарекуваат ПАЛ фактори опишани.
Кои се ПАЛ факторите?
„PAL“ се залага за „Ниво на физичка активност“. Германскиот превод би бил нешто како „Ниво на физичка активност“. Во зависност од тоа колку вежба, стрес или општа активност човек прави просечно секој ден, тие се распоредени во една или во друга група на активности. За секоја група има специфична нумеричка вредност која - помножена со основната метаболичка стапка - тогаш ја покажува вкупната реална потрошувачка на калории на ден. Подолу се 5 можни групи прикажано со неколку примери.
- ПАЛ фактор 1.2: Луѓе кои само седат или лежат (на пример, стари, изнемоштени или болни луѓе)
- ПАЛ фактор 1.3 - 1.5: Луѓе со скоро исклучиво седечка работа, малку активности во слободно време (на пр. Работна маса)
- ПАЛ фактор 1,6 - 1,7: Луѓе кои работат главно седнати, но исто така прават и некои пешачење (на пр. Ученици, возачи или лабораториски асистенти)
- ПАЛ фактор 1,8 - 1,9: Луѓе кои главно имаат работа за стоење или одење (на пр. Домаќинки, келнери, занаетчии)
- ПАЛ фактор 2.0 - 2.4: Луѓе со многу напорна физичка активност (на пр. Конкурентни спортисти, земјоделци, градежни работници, шумски работници)
Пресметајте ја вашата лична потрошувачка на калории
Ако ти Вашите индивидуални потреби од калории или ако сакате да го дознаете вашиот вкупен промет, прво мора да ја пресметате основната стапка на метаболизам. Со нашиот калкулатор за основна метаболичка стапка, ова се прави со само неколку кликања.
Потоа утврдете го вашиот личен ПАЛ фактор. За да го направите ова, изберете просечен работен ден и наведете ги часовите што ќе ги потрошите на соодветната активност.
Сега помножете го соодветниот број на часови со доделениот PAL фактор и додадете ги индивидуалните парцијални резултати. Сега, сè што треба да направите е да поделите со 24 часа и веќе сте го пресметале вашиот сопствен ПАЛ фактор.
Тогаш ќе го добиете вкупниот промет со множење на PAL факторот со основниот промет.
Комплицирано? Не! Овде има еден Илустративен пример:
Пример за пресметка за вкупна продажба
- 8 часа канцелариска работа (PAL фактор 1.4)
- 8 часа сон (PAL фактор 0,95)
- 2 часа спорт (PAL фактор 2.0)
- 6 часа лесна работа, главно седење, некои домашни работи (PAL фактор 1.6)
Сега таа го множи бројот на часови со соодветниот PAL фактор:
8 часа * 1,4 + 8 часа * 0,95 + 2 часа * 2,0 + 6 часа * 1,6 = 45.2
Таа сега мора да ја подели оваа вредност за 24 часа за да го добие просечниот дневен PAL фактор:
45,2/24 = 1,88
Вашиот личен ПАЛ фактор е 1,88.
Ана сега ја пресметува вкупната продажба со пресметување 1,88 * 1400. таа прима 2.632 kcal како нивна индивидуална вкупна продажба. Таа сега знае дека мора да троши 2.632 kcal на ден за да не се здебели, ниту изгуби тежина.
Совет: Користете го нашиот Калкулатор на базална метаболичка стапка за брз и лесен резултат.
Овластувања:
[1] Роберт Шмит: Компактна физиологија. Издание 3 Берлин: Спрингер 1999. ISBN 978-3540413462
Преку оваа веб-страница
На оваа страница ќе најдете информации за Предмет на калории и калориски потреби.
Планер за храна*
Ако повеќе внимавате на вашата исхрана, подобро се справувате со темата или сакате да изгубите тежина, тогаш оваа веб-страница ви нуди многу основни знаења, но и компјутер, како калкулаторот за БМИ и калкулаторот.
Getе ги запознаете основните основни термини и нивните врски. Така можете да си го направите своето услов за лични калории и ти индивидуална идеална тежина утврди лесно и брзо.
За скоро секоја статија има понатамошни написи и ингеренциите, ако сакате да истражувате подлабоко во одделни теми.